如何避免拇指外翻?拇指外翻原因不只穿高跟鞋?醫:6大措施有助緩解紅腫疼痛

2024-03-16 19:01

穿高跟鞋等鞋款,會增加拇趾外翻發生率。圖片來源/Ingimage
穿高跟鞋等鞋款,會增加拇趾外翻發生率。圖片來源/Ingimage




潮健康/編輯部




牽一「指」動全身!  拇指外翻的風險族群有哪些?

足部健康不只影響生活品質,更可能牽連全身各部位疼痛與正常行走能力。足部疾病當中尤以「拇趾外翻」為最常見的前足變形之一。拇趾外翻是指大拇趾的趾蹠關節往第二趾傾斜內移,嚴重時還會出現第二趾往大拇趾上疊,而多數拇趾外翻族群在未影響行走前容易忽略變形問題。拇趾外翻除了造成大拇趾疼痛、腫脹, 一旦足趾與鞋子長期摩擦,更會加劇發炎及腫痛,導致行走困難甚至引起膝蓋疼痛、肩膀痠痛、腰痛等狀況。


馬偕紀念醫院運動醫學骨科主治醫師林宗諭醫師接受《潮健康》採訪表示,拇趾外翻約70%來自家族性遺傳,發生年齡多落在30-50歲,其中女性因受荷爾蒙影響,罹患率較男性高出15倍。另外,女性較可能穿著窄楦頭或高跟鞋等鞋款,也會增加拇趾外翻的發生率。看似遺傳基因已決定拇趾外翻的發生機率,而扁平足、高弓足等足弓異常足群,因內側足弓缺乏支撐力,容易導致拇趾較無法支撐體重而增加拇趾外翻風險,部份自體免疫疾病如風濕性關節炎病史也是拇趾外翻的風險因子。


林宗諭醫師指出,拇趾外翻受到先、後天因素影響,令許多女性飽受困擾,除了瞭解自身是否有家族史,也可以及早檢測足壓,根據腳型選擇合適的鞋款與鞋墊,減少足部過度壓力及趾蹠關節過度摩擦。更重要的在足部疼痛時及早就醫檢查,才能預防拇趾外翻惡化甚至必須開刀手術。




拇指外翻的臨床定義為何?  外翻角度超過40度就該動刀?

臨床上拇趾外翻如何鑑別診斷?林宗諭醫師說明,檢查拇趾外翻的最主要工具是X光,一般而言,當拇趾外翻角度(HVA)超過15度,以及蹠骨間角度(IMA)超過10度才定義是拇趾外翻;而拇指外翻角度超過40度、蹠骨間角度超過18度時,就屬於「重度」拇趾外翻,重度的拇趾外翻會造成反覆發炎、第二趾受到過度擠壓而出現明顯變形。


一旦進展到重度拇趾外翻絕大多數無法經由矯正改善,必須透過外科手術來矯正足部變形。




如何避免拇指外翻影響足部健康?  「腳趾猜拳」有助緩解紅腫疼痛

如果屬於較輕微的拇趾外翻或足底痠痛,可透過適當運動伸展及保護措施減少不適症狀。,林宗諭醫師建議平日可用溫熱水泡腳15-20分鐘的時間,加強血液循環並舒緩緊繃肌肉,也可練習腳底的「剪刀石頭布」伸展關節、放鬆足底。當足部出現紅腫、疼痛,建議在急性期冰敷鎮定可舒緩腫脹感。適時配戴足趾保護套,也有助於降低趾疼痛感。


林宗諭醫師提醒,對有拇趾外翻風險的族群而言,穿著適當的鞋款對於保護足底相當重要。尤其不少女性受到流行文化影響,偏愛穿著各種不具保護力的拖鞋,或容易增加足部及趾蹠關節壓力的尖頭鞋等,都可能導致拇趾外翻症狀加劇。如果無法避免,建議短時間、短路程穿著較佳。


足底壓力分佈及楦頭寬度都會影響足底健康,林宗諭醫師建議,如果有足底或拇趾問題需要調整鞋具,可前往醫療院所或有提供專業足壓量測的阿瘦門市進行動態足壓檢測,有助於了解自身的步態習慣、足壓分佈、雙腳重心等重要指標,進而調整適合的鞋具或鞋墊輔具,有助於改善足部健康並預防拇趾擠壓與變形。

延伸閱讀:
潮流咖變掰咖!穿喬丹也會足底筋膜炎?哈佛:愈會「翹」問題愈大
慢跑鞋跟太厚傷膝蓋? 穿「極簡跑鞋」運動6個月 增強足部力量57%?


原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/26/hallux-valgus-prevention

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

【自我成長】財富自由有兩種努力

【自我成長】財富自由有兩種努力

愛鈴 2024.04.22 0
業績總是無法達標怎麼辦?分享5個常見錯誤與修正方法,遠離地雷區

業績總是無法達標怎麼辦?分享5個常見錯誤與修正方法,遠離地雷區

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.04.22 0
「耳鳴」好不了怎麼辦? 營養師:喝「這種茶」抒緩症狀、4件事促進聽力健康

「耳鳴」好不了怎麼辦? 營養師:喝「這種茶」抒緩症狀、4件事促進聽力健康

潮健康 2024.04.22 0
春天減肥幫手「韭菜」  刮油.抗癌5好處

春天減肥幫手「韭菜」 刮油.抗癌5好處

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.22 0
怎麼減脂最快? 教練教你3招,減脂最快最有效!

怎麼減脂最快? 教練教你3招,減脂最快最有效!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.22 0
乳清蛋白不踩雷!健身族群都在喝的「8個乳清蛋白口味」整理包

乳清蛋白不踩雷!健身族群都在喝的「8個乳清蛋白口味」整理包

Social Lab社群實驗室 2024.04.22 0
腸病毒估4月底進入流行期! 典型症狀竟不是腹瀉? 中醫師曝「4方劑」緩解症狀

腸病毒估4月底進入流行期! 典型症狀竟不是腹瀉? 中醫師曝「4方劑」緩解症狀

潮健康 2024.04.22 0
ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

蒔緣 2024.04.20 0
 建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

潮健康 2024.04.20 0
地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

潮健康 2024.04.20 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準