5月濕氣重！濕疹反覆發作？營養師推薦5種清熱食物助穩膚抗癢

進入5月，氣候悶熱潮濕，「濕氣上身」成了不少人的共感困擾，中醫觀點認為，這段期間人體容易出現「濕邪困表」的情況，導致皮膚變得敏感，出現搔癢、泛紅、脫屑甚至濕疹反覆發作等症狀，尤其讓原本就有異位性皮膚炎的人更難受。

濕疹的成因複雜，除了與體質與免疫系統穩定度有關外，飲食中的高油脂、辛辣或過多加工糖也可能加劇體內的濕熱與發炎反應。因此，想讓皮膚穩定度過濕熱季節，除了外用藥膏、清潔保濕與保持居家通風外，從飲食著手調整體內環境也十分重要。

營養師建議，可適量攝取具有清熱、利濕、抗發炎功效的天然食材，幫助身體調節免疫、穩定皮膚狀況。

攝取5種好食材 養膚從降火抗濕做起

1.綠豆

綠豆性涼味甘，具備優良的清熱解毒效果，不僅消暑，也有助於減輕皮膚紅腫與熱感。建議熬煮成無糖綠豆湯、綠豆水飲用，避免添加糖分讓發炎反應加劇。

2.薏仁

薏仁在中醫中屬於「健脾滲濕」的食材，含有豐富B群與鉀，有助身體排除多餘水分，適合體內濕氣偏重、常有水腫或皮膚起疹困擾的人食用。

3.苦瓜

苦瓜富含維生素C與多酚，能幫助體內降火與抗氧化。其中的苦味素更有助促進肝臟解毒與利尿，是濕熱體質的天然剋星。

4.鮭魚

深海鮭魚富含Omega-3脂肪酸中的EPA與DHA，具有天然抗發炎作用。攝取足夠的好油脂，有助調節免疫、緩解濕疹。建議濕疹族群每週食用1-2次，有助長期調養體質。

5.花椰菜

花椰菜屬於十字花科蔬菜，富含檞黃素與多種抗氧化營養素，有助於調節免疫系統、降低發炎反應，進而緩解濕疹引起的紅腫與搔癢。此外，花椰菜性質溫和、低過敏風險，是濕疹族群日常飲食中非常理想的蔬菜選擇。

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