戒除4大瘦身障礙 讓你減肥不卡關

2024-03-04 16:15

過了元宵、代表農曆新年結束,該回歸規律生活!特別是春節期間大啖美食,無限制地享受甜點、糖果、飲料...等,過度攝取的熱量也該還債啦。想必不少人,開工後就開始減肥,但隨著年紀增加、基礎代謝率下降...等因素,可能努力半個月,體重卻依然不減;World Gym Blog提醒,減重困難,一部分是來自不良飲食習慣和生活習慣所致,特別是這4個不易瘦原因,趕緊檢視自己中了幾個,趕快戒除。

圖片來源/world gym
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有這4習慣 等於宣告減重失敗

進食過快

食物吃下肚後,至少需要 20 分鐘才會產生飽足感,因此當你進食速度太快,會導致無法及時收到飽足信號,因而過量進食、攝入過多熱量,也會增加胃脹和消化不良的風險。

圖片來源/canva
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水分不足

身體缺乏足夠的水分會影響新陳代謝,導致身體無法有效地代謝脂肪和消耗能量,且口渴可能被身體誤認為是「想吃東西」的訊號,因而攝取過多熱量,建議每日達到體重40倍的水分才足夠。

圖片來源/canva
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缺乏運動

增加運動量來消耗多餘的熱量,還可以促進新陳代謝,提高身體的脂肪燃燒效率。反之,缺乏運動鍛鍊肌肉,導致肌肉量流失,基礎代謝率隨之下降,體重難以減輕。

圖片來源/canva
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依賴節食和快速減重方法

極端的節食和快速減重方法,讓身體缺乏熱量與營養,降低新陳代謝,同時燃燒肌肉提供熱量,使脂肪比例增加,肌肉比例減少;一旦回復正常飲食,體內脂肪快速堆積,就會產生溜溜球效應,越減越肥。

圖片來源/canva
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要達到理想的體重和健康狀態,選擇健康的飲食和生活方式,並保持耐心和毅力,才能見到成效。

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