戒除4大瘦身障礙 讓你減肥不卡關

過了元宵、代表農曆新年結束，該回歸規律生活！特別是春節期間大啖美食，無限制地享受甜點、糖果、飲料...等，過度攝取的熱量也該還債啦。想必不少人，開工後就開始減肥，但隨著年紀增加、基礎代謝率下降...等因素，可能努力半個月，體重卻依然不減；World Gym Blog提醒，減重困難，一部分是來自不良飲食習慣和生活習慣所致，特別是這4個不易瘦原因，趕緊檢視自己中了幾個，趕快戒除。

有這4習慣 等於宣告減重失敗

進食過快

食物吃下肚後，至少需要 20 分鐘才會產生飽足感，因此當你進食速度太快，會導致無法及時收到飽足信號，因而過量進食、攝入過多熱量，也會增加胃脹和消化不良的風險。

水分不足

身體缺乏足夠的水分會影響新陳代謝，導致身體無法有效地代謝脂肪和消耗能量，且口渴可能被身體誤認為是「想吃東西」的訊號，因而攝取過多熱量，建議每日達到體重40倍的水分才足夠。

缺乏運動

增加運動量來消耗多餘的熱量，還可以促進新陳代謝，提高身體的脂肪燃燒效率。反之，缺乏運動鍛鍊肌肉，導致肌肉量流失，基礎代謝率隨之下降，體重難以減輕。

依賴節食和快速減重方法

極端的節食和快速減重方法，讓身體缺乏熱量與營養，降低新陳代謝，同時燃燒肌肉提供熱量，使脂肪比例增加，肌肉比例減少；一旦回復正常飲食，體內脂肪快速堆積，就會產生溜溜球效應，越減越肥。

要達到理想的體重和健康狀態，選擇健康的飲食和生活方式，並保持耐心和毅力，才能見到成效。

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