女生必看經期瑜珈術!舒緩不適、改善經痛

2024-03-05 13:26

生理期期間身體可能感到不適,如腹痛、疲勞和情緒波動等等。在這段期間裡,不妨嘗試看看皮拉提斯,經期運動會提升腦內啡分泌,有助於緩解上述不適、照護子宮、促進血液循環。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

編輯推薦

1.左、右大腿內肌

此動作有助於加強內側大腿肌肉,改善下半身的線條。

2.左、右抬腿

可鍛煉大腿和臀部肌肉,同時促進血液循環。

3.眼鏡蛇式伸展、小腿交替伸展

可以拉伸腹部和背部肌肉,小腿交替伸展則有助於減輕下背部的壓力。

4.嬰兒式伸展到眼鏡蛇式伸展

一序列的動作能夠放鬆身體,同時增強背部的柔軟度和靈活性。

5.腿部伸展

這個動作可以拉伸大腿和小腿肌肉,減輕下身的疲勞感。

6.橋式伸展到開髖動作

有助於加強臀部和核心肌肉,同時提升臀部的線條。

7.交替抬腿

這個動作可以增強腹部和臀部肌肉,同時促進血液循環。

8.弓箭步抱膝

可緊實腹部肌肉,增強核心穩定性。

上述為全程躺著的低強度運動,所以沒有年齡限制,男女老少都適合,提醒大家在運動前後進行適當的熱身和伸展,並根據自己的身體狀況調整運動強度和次數。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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