翹臀這樣練! 掌握3大重點,不只能雕塑身體曲線,還能改善平衡感!

2024-04-07 13:44

每次做分腿蹲時都有一種人為什麼要有兩隻腿的錯覺,常常都做得歪歪扭扭的,也有人說後腳比前腳痠很多,或者是越蹲膝蓋越痛,看到課表有分腿蹲就有一種莫名的抗拒感,今天Christine Chang教練就

圖片來源/canva
圖片來源/canva

分腿蹲有哪些好處?

分腿蹲和所有單側運動 (一次只鍛鍊一側的動作) 一樣 ,能幫助你發現不平衡的問題 ,讓你能夠平均地去鍛鍊雙腿肌力 。分腿蹲移除了弓箭步的跨步動作 ,因此可以更集中在核心與動作幅度的鍛鍊上 。還能訓練單腿出力 ,這在踢足球或是追著自己的狗跑的時候可都會派上用場呢 。

而因為雙腳固定 ,前側股四頭肌會一直帶有張力 ,所以每一次動作都是在提升你的大腿肌耐力 。這可以培養基礎肌力 ,讓你有力地完成高難度的單腿活動 ,例如羅馬尼亞單腿硬舉和單腿蹲 。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

該如何正確做分腿蹲?

左右腳的髖度與我們骨盆同寬

如果左右腳站距太窄時,就會導致我們蹲起來很不穩,保持合適的站距非常重要。

重心放在前腳的臀部,臀部往後坐

如果我們把重心放在後腳時,同樣也會覺得蹲起來歪歪扭扭的,影響訓練效果。

後腳的腳尖朝正前方

有的時候後腳的腳尖不小心往外轉時,會讓我們骨盆往一邊歪斜,進而影響動作的穩定性。

牢記以上這三個小細節,正確的動作不僅可以避免膝蓋疼痛,讓你在鍛鍊臀部線條時可以蹲的又穩又漂亮。祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

寫作之於某甲、某乙……

寫作之於某甲、某乙……

蒔緣 2024.12.04 0
魚油誰該吃?哪些症狀適合補充魚油? 藥師提醒:補充魚油的禁忌與注意事項

魚油誰該吃?哪些症狀適合補充魚油? 藥師提醒:補充魚油的禁忌與注意事項

潮健康 2024.12.03 0
冬令進補怎麼吃最健康? 中醫師: 謹記3大原則、必學「4大食譜」

冬令進補怎麼吃最健康? 中醫師: 謹記3大原則、必學「4大食譜」

潮健康 2024.12.03 0
把霸總迷得暈頭轉向!《現在撥打的電話》蔡秀彬的7大保養祕訣 美貌擊敗金智媛、韓韶禧

把霸總迷得暈頭轉向!《現在撥打的電話》蔡秀彬的7大保養祕訣 美貌擊敗金智媛、韓韶禧

女子漾/編輯張念慈 2024.12.03 0
生理期減肥這樣做!經期後一週瘦最快,4個生理期快速減肥法

生理期減肥這樣做!經期後一週瘦最快,4個生理期快速減肥法

女子漾編輯/張念慈 2024.12.03 0
冬季必備健康神器! 巴薩米克醋4大功效 抗氧化促消化

冬季必備健康神器! 巴薩米克醋4大功效 抗氧化促消化

女子漾/編輯譚麗敏 2024.12.03 0
駿斯夢想盃1600泳將競逐,YouTube直播破萬人熱血見證!

駿斯夢想盃1600泳將競逐,YouTube直播破萬人熱血見證!

享民頭條 2024.12.03 0
你的生命風格是什麼?探索內在渴望,活出你自己!

你的生命風格是什麼?探索內在渴望,活出你自己!

胡瑋婷諮商心理師 2024.12.03 0
與編劇搶寫台詞,提升文字創作能力

與編劇搶寫台詞,提升文字創作能力

蒔緣 2024.12.03 0
美胸、腹肌、翹臀全包!日本性感女星「吃不胖」7大祕訣,養出緊緻S曲線超簡單!

美胸、腹肌、翹臀全包!日本性感女星「吃不胖」7大祕訣,養出緊緻S曲線超簡單!

女子漾編輯/張念慈 2024.12.02 0

熱門文章

《影后》薛仕凌外遇:已婚導演出軌林廷憶飾演心機史艾瑪,最愛的人其實是他