年輕人也會長骨刺!5招保護脊椎健康

2024-12-16 12:24

當聽到自己長了骨刺時,你是否會感到驚恐或擔憂?其實,骨刺是人體的一種修復反應,醫學上稱為「骨贅」,是骨骼在退化或受壓時自然增生的結果。骨刺常見於脊椎、膝蓋及髖關節。越來越多年輕人因長時間低頭滑手機、久坐缺乏運動或姿勢不當,提早面臨骨刺困擾。

圖:canva
圖:canva

骨刺不一定會造成疼痛,多數人甚至終生無感。但是當骨刺壓迫到神經或周圍組織,就可能引發疼痛、麻木或活動受限...等症狀。因此,如何預防才是關鍵,張艾箴物理治療師分享了5個方法,保護脊椎、減少骨刺發生的機會。

勤做5招 別讓骨刺偷襲

1.雙膝抱胸

仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩旁,雙腿屈膝,放鬆肩頸。吸氣準備,吐氣時用雙手將膝蓋拉向胸口,維持幾秒後,再吸氣回到起始位置。這個動作能伸展腰椎,緩解下背部壓力與緊繃感

雙膝抱胸。圖:world gym
雙膝抱胸。圖:world gym

2.死蟲式

仰躺在瑜伽墊上,雙手舉高伸向天花板,雙腳屈膝平放在地面上。腹部輕收,注意腰椎保持自然弧度,不要拱起。抬起左腳至大腿與腹部呈90度角後,將腳放下至腳跟接近地面但不完全觸地,再換邊進行。

死蟲式。圖:world gym
死蟲式。圖:world gym

3.保持正確姿勢

無論是站立還是坐著,應時刻注意將頭部保持在正中線,避免前傾或駝背。特別是使用電腦時,螢幕應與眼睛平行,椅子高度需讓雙腳平放在地面。

圖:canva
圖:canva

4.保持理想體重

過重會對脊椎和關節造成額外負擔,控制體重的關鍵在於飲食和運動的結合。飲食方面,應減少高熱量、高糖分食物,多攝取纖維豐富的蔬菜和優質蛋白質。規律運動不僅有助於體重管理,也能增強脊椎周圍的肌群穩定性,減輕關節的負擔。

圖:canva
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5.使用合適的床墊與枕頭

良好的睡眠環境,讓脊椎在夜間得到充分休息,預防長期的慢性損傷。選擇中等硬度的床墊,均勻分散身體壓力,讓脊椎在睡眠時保持自然曲線;枕頭則需適合個人的睡姿高度,避免頭部過高或過低導致頸椎壓力增加。

圖:canva
圖:canva

骨刺雖無法根治,但透過日常的姿勢調整與復健運動,就能有效減緩不適,讓骨刺與你和平共處。

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