過度重訓恐增死亡率! 英研究:每周勿超過130分鐘

2024-04-25 10:07

夏天即將來臨,許多人開始積極肌肉訓練,打造理想體態。然而,一項刊登於《英國醫學期刊》的研究顯示,運動並非越多越健康!該研究探討18歲以上成年人進行肌肉訓練,與罹患癌症、心血管疾病和糖尿病...等疾病死亡風險之間的關聯性。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

研究結果發現,每周進行30分鐘的肌肉訓練降低9%的死亡風險;每周40分鐘降低17%死亡率;每周60分鐘則降低18%死亡率。但當每周進行130-140分鐘的肌肉訓練,反而會增加死亡風險。想要有更好的身材,更需要有氧、無氧運動一起搭配,多樣化的運動方式能加速代謝,讓增肌減脂的效果更明顯。但運動不偏食,達成多元、規律、均衡的原則會更健康,World Gym與您分享4個健康體能指標。

依循4大體能指標 均衡運動

心肺耐力

心肺耐力是指心臟、肺部和血管系統,提供氧氣和營養物質給身體的能力。進行慢跑、游泳、騎自行車...等有氧運動,是提升心肺耐力的最佳選擇,這些運動可以加強心臟和肺部功能,提高身體對氧氣的利用效率,從而增強持久力和耐力。

肌力與肌耐力

肌力是指肌肉對於一次最大力量的產生能力,而肌耐力則是指肌肉在持續時間內反覆收縮的能力。重量訓練是提升肌力和肌耐力的主要方式,包括:舉重、引體向上、深蹲...等。這些運動可以增加肌肉的大小和力量,同時提高肌肉的持久力和耐力。

身體組成

身體組成是指身體中不同組織(如:肌肉、脂肪、骨骼...等)的比例,進行有氧運動有助於燃燒脂肪,而重量訓練則可以增加肌肉質量,提高基礎代謝率。兩者都可以幫助控制身體組成,達到增肌減脂的目標。

柔軟度

柔軟度是指關節和肌肉的活動幅度,進行伸展和拉伸運動,可以增加關節的靈活性和肌肉伸展幅度,從而提升柔軟度。常見的柔軟度訓練包括瑜伽、伸展操、動態拉伸...等。

規律且多元化運動,有助提升身體機能和肌力,還能改善身材和健康。

圖片來源/world gym
圖片來源/world gym

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