營養師4招秘技大公開 和惱人的腰間肉說再見

想擺脫令人困擾的小腹，惱人的內臟脂肪該怎麼減呢? 今天趙函穎營養師就要教大家4招有效的瘦身方法。

一、飲食的控制

主要取決於營養飲食的控制，佔比高達70%。適當的減醣、避免油炸、攝取足夠膳食纖維和補充蛋白質，是維持健康體態的基礎。

二、規律運動&充足睡眠

而剩下的30%則是透過運動、放鬆和充足睡眠達成。

三、找到適合自己的運動方式

趙函穎營養師也特別提醒大家，運動必須循序漸進，找到適合自己的方式。可以從簡單的有氧運動開始，確保心跳達到每分鐘120至130次，並持續進行10至20分鐘才能有效燃燒脂肪。

四、記錄飲食習慣

對於已經具備一定運動基礎的人，可以考慮高強度的間歇運動，能刺激身體更有效地燃燒卡路里，建議記錄飲食習慣，調整飲食、生活和作息。

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