選舉前「吃不下飯、睡不好覺」？ 醫：做到4件事照顧心理健康！

潮健康／綜合報導

今年1月13日（六）適逢正副總統、立委與政黨「三合一」選舉，若過度擔憂自己支持的候選人落選，可能要注意壓力與焦慮感「爆棚」的前兆？楊聰才診所院長楊聰財醫師曾受訪表示，此前診間確實有一名「妄想症（Delusional disorder）」患者，因選舉之故而使其病情惡化。

楊聰財醫師分享，該名50歲男性因過於投入選舉而忘記按時服藥，導致症狀嚴重惡化；而其支持的候選人落選，更是讓他的病情急轉直下。「患者甚至對政治人物操控選情、作票等陰謀論深信不疑，在極度憤怒與失望的情緒下，他更聲稱想替支持的候選人『討回公道』。」

楊聰財醫師表示，患者最後因嚴重的妄想症被家屬帶來就醫；表示其憤怒到「失眠將近1個月」。因此，當務之急是解決其睡眠問題、並緩解大腦內神經傳導物質失調的現象。經處方治療、患者病情獲得初步好轉後，再安排採取心理治療，協助其了解自己的疾病。「要讓患者知道，選舉只是一時，『留得青山在、不怕沒柴燒』，這次落選下次再來就好！」

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楊聰財醫師解釋，選舉症候群非正式疾病名稱；不過，臨床上確實觀察到，選舉前選民或候選人容易因關注選情，出現焦慮、失眠、情緒不穩等狀況。「就像是學生們考試沒考到理想的學校或科系，支持的政黨或候選人落選也可能導致過多的壓力在一夕間爆發！」

楊聰財醫師進一步指出，臨床上的焦慮症如廣泛性焦慮症、恐慌症、畏懼症與「選舉症候群」有程度上的不同。選舉症候群的表徵與「壓力適應障礙症（Adjustment Disorder）」較類似，症狀通常會隨著壓力解除（如選舉結束時）而逐漸緩解。

提醒民眾，大選後民眾若出現失落感、壓力障礙，因選舉結果而吃不下飯、睡不好覺，甚至出現與憂鬱症的相關症狀，務必前往精神科或採取心理諮商，避免影響日常生活。另外，民眾於大選期間，可以把握以下4大原則，幫助緩解焦慮與緊張的情緒：

1. 能吃：三餐定時定量、多喝水幫助代謝，均衡補充營養維持身體的基本運作，生理狀況顧好也能幫助心理健康。

2. 能動：養成運動的好習慣，可參考「333原則」（1週運動3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下），中等強度的有氧運動如快走、慢跑、自行車、打球等皆為可行措施，並以微喘、有出汗為原則。

3. 能睡：不少人為了追選舉，不眠不休地上網看新聞、追時事，容易影響睡眠、打亂作息。楊聰財醫師提醒，人體的黃金睡眠期是晚上11點到早上6點，民眾應避免瘋選舉而干擾正常的睡眠時間。

4. 能笑。每天讓自己笑出聲5分鐘以上，也可以試著練習展露笑容。做法是在鏡子前含著鉛筆，試著讓嘴巴呈現U字型至少15分鐘，有助於大腦分泌「腦內啡」，使心情變得愉悅。另外，適當找親友聊天、唱歌抒發情緒、參與社交活動也有助於發自內心笑出聲。

如果平時就因為上班、上學等事件累積壓力，建議養成固定減壓的習慣，避免於選舉前夕一次爆發。為此，林仁廷心理師此前接受專訪指出，民眾平時可透過以下「5種放鬆妙招」，以多面向的方式調適心情：

1. 生理放鬆：很多人靠暴飲暴食抒解壓力，其實對身體很不健康。與其毫無節制地亂吃，不如自己親手學習製作料理，精進自己的廚藝；如果嫌麻煩，也能叫外送支持餐飲業者，但飲食份量需要特別節制。

2. 心理放鬆：不用強迫自己在閒暇時刻學習新知識，在整理房間、打掃家裡時，都可以好好沉澱心靈，或乾脆什麼都不做，讓自己遠離外界的喧囂、達到穩定情緒的效果。

3. 身體放鬆：飯後、洗澡前可簡單做運動，若不愛運動也得保持「活動」，例如與家人玩牌、玩益智遊戲；工作累了就起來做做伸展操。如果不喜歡出門運動，近年很夯的「健身環」也可以嘗試，因為新事物能產生新鮮感，放鬆的效果也就越好。

4. 空間放鬆：如果平日下班直接回家、假日也只是待在家追劇打電動，不免會產生疲倦感。因此可以多出門與朋友相聚，或前往空間開闊處，例如親近大自然就是很好的療癒方法。

5. 人際放鬆：與家人關係太過靠近可能會產生衝突，可以選擇跟許久未見面的朋友聯絡。選擇自己最舒服的社交方式和朋友互動，不失為一種放鬆的好辦法。

最後，楊聰財醫師也呼籲民眾，平時可練習「腹式呼吸」，早、中、晚、睡前各做20次，或是睡前撰寫感恩日記，使「快樂荷爾蒙」血清素分泌，有助於改善心情，更能減少作惡夢的頻率。最後，民眾無論於選前或選後，出現難以解釋的緊張、焦慮甚至憂鬱感，建議盡速至精神科就診釐清症狀。