三招練出完美芭比翹臀 飽滿臀型穿比基尼更吸睛

2023-08-25 15:16

塑造完美芭比翹臀 女性必學3招

電影《Barbie芭比》上映2周,創下破億票房,芭比娃娃更是女孩們童年的最佳玩伴。先暫不討論電影背後的寓意,但也讓人感受到女性對自我形象的建立,追求像芭比娃娃一樣玲瓏有緻的身材,成了目標。

想開始健身?首推臀部訓練,因為增加臀部肌肉,能使基礎代謝率上升,打造易瘦體質;而日常生活中有許多動作都會使用到臀部肌肉,像是:行走、跑步、上下樓梯、蹲下和站立,所以更要訓練。World Gym專業訓練Xin教官,示範3個練臀動作,讓臀型更飽滿,夏天穿上比基尼更吸睛。

圖片來源:Canva
圖片來源:Canva

3招輕鬆get芭比翹臀

1. 退階動作橋式

平躺在瑜珈墊上,雙手放身體兩側,雙腳與肩同寬、自然屈膝。吸氣預備,吐氣時由臀部發力,將核心、臀、腿往上抬,讓胸部到膝蓋呈現一直線。停留2秒後,再慢慢吸氣回到起始位置。

2. 槓鈴臀推

肩胛骨下緣靠著訓練椅,雙腿伸直,把槓鈴滾到臀部上方後再彎曲膝蓋。雙手向下抓住槓鈴,臀部肌肉繃緊,吐氣將槓鈴往上推,上推至大腿和身體平行。維持2秒後,慢慢回到起始位置。

3. 臀推機

調整臀推機角度,讓身體坐在座椅上時,膝蓋彎曲呈90度彎曲。背部貼在靠板上、下巴內收,將臀部向上抬起至身體與地面平行的程度,停留兩秒後再慢慢回放。

進行臀部訓練不僅能塑造曼妙曲線,還能預防腰部和下背疼痛、促進新陳代謝、增強運動表現…等益處,同時兼顧體態與健康需求。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛上運動、更健康。

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