2023-07-21 09:08
女子漾／編輯Mily
10個健康女孩必養成的好習慣 德國百萬人氣「HIIT女王」一日生活大公開！
喜歡跟著影片健身減重的女孩們，一定都聽過德國的健身網紅安娜，她的頻道擁有百萬粉絲，並定期分享許多爆汗燃脂的鍛鍊影片，如重訓、高強度間歇訓練（簡稱HIIT）及均衡營養的食譜，非常適合各階段增肌減脂的女孩們參考。今天編輯來公開她的10個好習慣清單，並詳細解說其中的原因，推薦給想變美、變健康的女孩們收藏，一起讓身體變得更輕盈幸福吧！
健康女孩好習慣1-每天早上喝500mL的水
早上起床喝一杯水能夠促進腸胃蠕動、血液循環，提供肌肉和細胞充足的氧氣及養分，才能讓接下來的活動更加順暢，舒服展開活力的一天。
健康女孩好習慣2-每天散步
散步的好處多多！除了能降血壓、改善免疫功能外，還能讓我們更能專注感受當下，讓身心都獲得放鬆，有時候煩惱許久的問題，在散步時也也能意外獲得答案，是不是很棒的一個習慣呢？
健康女孩好習慣3-在所有膳食中增加蛋白質
如果想增肌減脂、控制體重的水水們，每餐一定要攝取足夠量的蛋白質，身體才有足夠的能量來合成肌肉，再搭配適度健身，長期堅持一定能看見不錯的效果。
健康女孩好習慣4-將所有想法記下來，寫入代辦事項
我們的腦中時常會浮現許多想法，例如「啊！忘記去繳水電費了」、「下次好想上XX老師的課」，聽到後千萬別忽略它！趕快拿筆記本記下來，因為這些都是幫助我們更了解自己、釐清未來規劃的重要訊息哦！
健康女孩好習慣5-飲食充滿五顏六色
有聽過健康抗癌的「七色飲食法」嗎？每種顏色的蔬菜的營養都不同，對人體有益的部分也不一樣，像是綠色蔬菜中的多酚含有抗氧化作用，能夠抗老、減少死亡風險；褐色食物有助於改善精神疾病等等，一起長期均衡飲食，打造不生病體質吧！
健康女孩好習慣6-每天都活動身體
每天適度活動身體除了能夠維持良好體態外，也能降低慢性病的風險，並提高心情的愉悅程度，所以不管一天再怎麼忙碌，抽出5分鐘、10分鐘小運動一下，對健康身體都有長遠幫助。
健康女孩好習慣7-起床後整理床鋪
每天早上將棉被和床鋪整理好，除了能讓房間看上去整齊有秩序外，也象徵完成了今天第一個工作，讓我們有信心完成接下來一天的每個小任務。
健康女孩好習慣8-隨時帶著一杯水在身上
定時飲水才能維持身體機能的平衡，尤其是在外鍛鍊噴汗時，如果水分過度流失，不但會影響運動表現，還可能導致抽筋、噁心等症狀，對器官的傷害可不小哦！
健康女孩好習慣9-吃未加工的食物＆經常嘗試新的食譜
罐頭、火腿。培根加工食品，通常都含有高鹽、高脂、高糖成分，化學添加物也容易導致腸道菌叢不平衡，對人體是很大的傷害，所以建議大家日常飲食還是以原型食物為主哦！如果覺得每天吃水煮餐盒很厭煩的話，不妨多搜尋網路上的食譜，讓每天吃飯多一些新鮮感，才能讓好習慣維持得更長久。
健康女孩好習慣10-均衡的生活方式
一整天埋頭工作的同時，別忘了關心妳最愛的家人朋友；熬夜大嗑鹹酥雞後，記得還是要回歸健康飲食；常常與朋友喝酒狂歡，也要留給自己獨處的時間，不管是飲食習慣、經營事業、人際關係還是家庭生活，維持健康的平衡才是長久經營的關鍵哦！
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