10個健康女孩必養成的好習慣 德國百萬人氣「HIIT女王」一日生活大公開!

2023-07-21 09:08

圖片來源:IG @growingannanas
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喜歡跟著影片健身減重的女孩們,一定都聽過德國的健身網紅安娜,她的頻道擁有百萬粉絲,並定期分享許多爆汗燃脂的鍛鍊影片,如重訓、高強度間歇訓練(簡稱HIIT)及均衡營養的食譜,非常適合各階段增肌減脂的女孩們參考。今天編輯來公開她的10個好習慣清單,並詳細解說其中的原因,推薦給想變美、變健康的女孩們收藏,一起讓身體變得更輕盈幸福吧!

編輯推薦

健康女孩好習慣1-每天早上喝500mL的水

早上起床喝一杯水能夠促進腸胃蠕動、血液循環,提供肌肉和細胞充足的氧氣及養分,才能讓接下來的活動更加順暢,舒服展開活力的一天。

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健康女孩好習慣2-每天散步

散步的好處多多!除了能降血壓、改善免疫功能外,還能讓我們更能專注感受當下,讓身心都獲得放鬆,有時候煩惱許久的問題,在散步時也也能意外獲得答案,是不是很棒的一個習慣呢?

健康女孩好習慣3-在所有膳食中增加蛋白質

如果想增肌減脂、控制體重的水水們,每餐一定要攝取足夠量的蛋白質,身體才有足夠的能量來合成肌肉,再搭配適度健身,長期堅持一定能看見不錯的效果。

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健康女孩好習慣4-將所有想法記下來,寫入代辦事項

我們的腦中時常會浮現許多想法,例如「啊!忘記去繳水電費了」、「下次好想上XX老師的課」,聽到後千萬別忽略它!趕快拿筆記本記下來,因為這些都是幫助我們更了解自己、釐清未來規劃的重要訊息哦!

健康女孩好習慣5-飲食充滿五顏六色

有聽過健康抗癌的「七色飲食法」嗎?每種顏色的蔬菜的營養都不同,對人體有益的部分也不一樣,像是綠色蔬菜中的多酚含有抗氧化作用,能夠抗老、減少死亡風險;褐色食物有助於改善精神疾病等等,一起長期均衡飲食,打造不生病體質吧!

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健康女孩好習慣6-每天都活動身體

每天適度活動身體除了能夠維持良好體態外,也能降低慢性病的風險,並提高心情的愉悅程度,所以不管一天再怎麼忙碌,抽出5分鐘、10分鐘小運動一下,對健康身體都有長遠幫助。

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健康女孩好習慣7-起床後整理床鋪

每天早上將棉被和床鋪整理好,除了能讓房間看上去整齊有秩序外,也象徵完成了今天第一個工作,讓我們有信心完成接下來一天的每個小任務。

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健康女孩好習慣8-隨時帶著一杯水在身上

定時飲水才能維持身體機能的平衡,尤其是在外鍛鍊噴汗時,如果水分過度流失,不但會影響運動表現,還可能導致抽筋、噁心等症狀,對器官的傷害可不小哦!

健康女孩好習慣9-吃未加工的食物&經常嘗試新的食譜

罐頭、火腿。培根加工食品,通常都含有高鹽、高脂、高糖成分,化學添加物也容易導致腸道菌叢不平衡,對人體是很大的傷害,所以建議大家日常飲食還是以原型食物為主哦!如果覺得每天吃水煮餐盒很厭煩的話,不妨多搜尋網路上的食譜,讓每天吃飯多一些新鮮感,才能讓好習慣維持得更長久。

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健康女孩好習慣10-均衡的生活方式

一整天埋頭工作的同時,別忘了關心妳最愛的家人朋友;熬夜大嗑鹹酥雞後,記得還是要回歸健康飲食;常常與朋友喝酒狂歡,也要留給自己獨處的時間,不管是飲食習慣、經營事業、人際關係還是家庭生活,維持健康的平衡才是長久經營的關鍵哦!

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