上班前只吞B群還不夠! 營養師:「6大營養」越吃顏值越高、疲憊感全消!
旅遊小物

2025-03-14 19:01

《我的完美秘書》。 Photo: @sbsdrama.official
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潮健康/張語希營養師

 

時光荏苒,歲月的刻痕不僅在容顏上留下印記,更在體內悄然改變著我們的生理結構與機能。眾所周知,男性與女性的先天生理差異顯著,但隨著年齡的增長以及所處生活階段的更迭,彼此間的營養需求亦會產生微妙的變化。因此,無論男女皆應審慎檢視自身當下的身體狀況與生活型態,方能精準掌握營養補充之要訣。

 

上班前只吞B群還不夠! 中壯年男性的營養補充指南
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上班前只吞B群還不夠! 中壯年男性的營養補充指南

對於20-40歲的年輕男性而言,正在歷經體格強健、精力充沛的黃金時期;而因此足夠的「蛋白質」攝取,如同建造堅固房屋的樑柱,能有效幫助肌肉組織的修復與成長。另外,年輕男性肩負工作與生活的多重壓力,「維生素B群」則扮演著不可或缺的幕後推手,能有效促進身體的能量代謝驅散疲勞,使人常保充沛的體力與敏捷的思緒。

 

再者,環境污染與紫外線的侵襲無所不在, 「維生素E」作為一種強效的抗氧化劑 ,如同「肌膚的守護神」,有助於抵抗自由基的侵害,維護皮膚的健康光澤,延緩歲月痕跡。隨著男性步入40-60歲的中年階段 ,男性體內的生理機能將逐漸產生變化,其中最為顯著的便是睪固酮的逐步下降。此時,適時補充「」與「」 ,猶如為健康的引擎注入潤滑劑,有助維持生殖系統的健康與肌肉功能的正常運作,從容應對即將到來的熟齡生活。

 

心血管健康在男性中年階段的重要性日益凸顯, 「Omega-3脂肪酸」可說是血管的清道夫,有助於降低有害的膽固醇水平、保護心臟健康與血流通暢,並減輕體內的炎症反應。另外也建議中年男性補充「益生菌」,促進腸道菌群的平衡,增強身體的免疫防禦系統,維持良好的消化機能與整體健康。

 

越吃顏值越高、疲憊感全消! 營養師建議女性:「6大營養」要補對

對於20-40歲的年輕女性而言,月經週期來臨時往往伴隨著「鐵質」流失,容易使女性感到疲憊乏力、甚至出現貧血狀況。為此,適時補鐵有助於維持飽滿的體力穩定的精神狀態,亦有助於遠離貧血的困擾。若有懷孕計劃的女性,「葉酸」的補充則更顯重要,能夠有效預防胎兒神經管缺損,促進胎兒的健康發育。

 

年輕女性也應關注「維生素D」的補充,促進身體對鈣質的吸收,並維持骨骼的強健,為步入熟齡後的骨骼健康打下堅實基礎。步入40-60 歲的中年階段 ,尤其經歷更年期後,女性體內的荷爾蒙將會發生顯著變化,骨密度也可能隨之逐漸下降。此時, 同時補充「鈣質」與「維生素D」,兩者相輔相成之下能有效減緩骨質疏鬆的風險,守護骨骼健康。

 

不可避免地,女性步入中年後,體內的「膠原蛋白」明顯流失,導致肌膚彈性下降,皺紋悄然爬上眼角。因此,適當補充膠原蛋白,有助於維持肌膚的彈性與光澤、延緩衰老進程,並有益於關節健康。此外,「維生素C」作為一種重要的抗氧化劑,能有效對抗自由基的損害,同時亦能促進膠原蛋白的生成,維持皮膚的健康與彈性,並增強身體的免疫力。

 

綜合上述,男性與女性在不同的人生階段,對各類營養素的需求不盡相同,建議民眾仍以均衡飲食做為獲取營養的主要途徑,保健食品僅能作為輔助手段。為能更精確地掌握自身的營養需求,建議定期進行身體健康檢查,並諮詢專業營養師或醫師的意見,以便制定個人化的營養補充方案,讓你/妳無論在哪個人生階段,都能活得健康與自在!

 

 

 

 

延伸閱讀:

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年後「復胖潮」讓人好焦慮? 跟著楊紫做這「4件事」,瘦出女明星逆天顏值

原文出處:才剛30歲毛病就一堆? 營養師勸年輕男女:別只吃B群,這5種營養也要補充

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