無痛輕鬆瘦!「無壓力瘦身法」教你什麼都能吃,半年減掉15公斤!

2024-12-05 14:44

你是不是也有這樣的經歷,每次下定決心要減肥,卻總是熬不了幾天就放棄了?拒絕澱粉、拒絕甜點,連朋友聚會都不敢參加,怕一不小心就胖回去?其實,減肥真的不用這麼辛苦!今天要和大家分享的是來自日本營養師高杉保美的「無壓力瘦身法」,這套方法強調健康、可持續,還不用戒外食或放棄妳最愛的美食!半年減掉15公斤不是夢,一起來看看吧!

圖:IG @_yujin_an
圖:IG @_yujin_an

VIVIZ。圖片來源:IG@rlo.ldl
VIVIZ。圖片來源:IG@rlo.ldl

什麼是「無壓力瘦身法」?

這套瘦身法有一個核心原則——減肥要健康、長久,而不是以犧牲生活品質為代價。以下是高杉保美提出的4大秘訣,讓妳可以邊享受美食,邊輕鬆瘦身!

1. 低空飛過「醣類及格線」

很多減肥法都要求完全戒掉醣類,但其實這樣不僅難以堅持,還可能導致便秘、低血糖甚至影響荷爾蒙平衡。

圖:canva
圖:canva

怎麼做?

每天的醣類攝取量控制在 120g 以下。

早、中餐 可以適量攝取,飯類建議每餐不超過100g(約半碗)。

選擇低GI食物:像是蕎麥麵、全麥麵包、糙米飯,這些升糖指數低、較不易轉化為脂肪

小提醒:想吃零食?沒問題!但要控制每天的醣類零食不超過20g,可以選擇無糖優格或堅果。

加治瞳。圖片來源:IG@kaji_26
加治瞳。圖片來源:IG@kaji_26

2. 挑選對的油,讓妳越吃越瘦

大家聽到「油脂」可能會覺得減肥時應該完全避免,其實好的油脂不僅不會讓妳變胖,還能幫助脂肪燃燒!

圖:canva
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怎麼做?

少碰壞油:像是反式脂肪、炸物或經過高溫烹煮的油。

多用好油:橄欖油、亞麻仁油、酪梨油等富含不飽和脂肪酸的油類,不僅健康,還能提升代謝率!

日常飲食中,妳可以多吃堅果、鮭魚、酪梨,這些富含Omega-3的食材都是健康好油的來源。

虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr
虞書欣。圖片來源:IG@estheeerrrrr

3. 蛋白質一定不能少!

蛋白質是維持肌肉量和基礎代謝的關鍵,吃得足夠,妳才會瘦得輕鬆、瘦得漂亮!

圖:canva
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怎麼做?

每餐主菜選擇高蛋白質食物:像是雞胸肉、魚肉、雞蛋、蝦仁。

早餐別偷懶!加點高蛋白食材(如水煮蛋或無糖豆漿),一整天精神滿滿。

小訣竅:如果是外食,注意選擇瘦肉或蒸煮的海鮮,避免重油重鹹的料理。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

4. 增加膳食纖維,腸道順了人也瘦了

減肥過程中,便秘常常是很多人遇到的困擾,而腸道健康不僅影響排便,還關係到妳的整體代謝!

圖:canva
圖:canva

怎麼做?

每餐加點膳食纖維:菇類、海藻、豆類、地瓜都是很棒的選擇。

吃飯順序很重要:先喝湯,再吃蔬菜,最後才吃主食,這樣可以減緩血糖上升、降低脂肪囤積的風險。

圖片來源:IG@lalalalisa_m
圖片來源:IG@lalalalisa_m

打造易瘦體質的生活小習慣

除了飲食,生活中的一些小調整也能幫助妳輕鬆瘦身:

圖:canva
圖:canva

1.定時定量吃飯:每餐間隔至少4小時,讓身體有時間消化、燃燒脂肪。

2.黃金進食比例:早3:中5:晚2。早上吃得簡單,中午補充營養,晚餐要清淡好消化。

3.不要忍耐壓力:壓力會讓身體分泌「皮質醇」,進而導致脂肪囤積。想吃東西時,不妨適量滿足自己的需求,選擇健康小零食就好。

IU。圖片來源:IG@dlwlrma
IU。圖片來源:IG@dlwlrma

「無壓力瘦身法」一日餐單範例

早餐:鯖魚三明治 + 菇菇湯

午餐:瘦肉牛排 + 綠色沙拉

晚餐:雞鬆炒青椒 + 一杯威士忌蘇打

張員瑛。圖片來源:IG@for_everyoung10
張員瑛。圖片來源:IG@for_everyoung10

每週一個「犒賞日」,減肥更有效!

為了避免減肥停滯期,每週可以安排一天「犒賞日」,讓自己適量吃一些平時限制的食物(如白飯、甜點)。這不僅能幫助提高代謝,也能讓妳的減肥過程更快樂!不過記得犒賞日後的48小時,盡量減少醣類和脂質的攝取,保持平衡喔!

圖:canva
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半年瘦15公斤,重點在於「持之以恆」

人體的循環大約以3個月為週期,慢慢調整飲食和生活習慣,讓體重穩定下降,才能真正避免復胖。目標是每個月瘦2-3公斤,半年內就能成功減重15公斤!別急著追求快速暴瘦,這樣更容易反彈哦!

圖:canva
圖:canva

減肥是為了讓妳的生活更健康、更美好,而不是讓自己痛苦。快來試試這個「無壓力瘦身法」,告別高壓減肥,享受輕鬆瘦身的樂趣吧!

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