你是處理不了情緒,還是事情?謹記3步驟,不讓衝動破壞你的人際關係

2024-03-30 22:31

當負面情緒來臨時,你會如何控制情緒,避免不必要的衝突呢?本文分享我的情緒調節方式;面對爭吵,如何以主人角度,領導整個局面,避免造成雙方不必要的傷害,同時增進我們的思維格局。

控制情緒的3步驟是什麼?

開場不囉唆,直接分享3個,我個人會用來調節情緒的方式:

步驟1:離開現場

離開現場是為了避免雙方因情緒失控,讓爭吵脫離了主題:

  • 當爭執越演越兇時,往往容易說出難聽的話,甚至還會加碼跟吵架內容無關的字眼,傷害彼此。
  • 我會選擇離開環境,讓自己遠離令自己生氣的事物,恢復冷靜。
步驟2: 暫停思考

我會告訴自己,現在腦海裡的想法不是真的:

  • 或許你有發現,當你與人起爭執時,很容易在大腦裡「想像」許多對方的不是,腦補了超多與爭執事件無關的、令自己厭惡對方的事情(行為)。
停止吧!那不真的,想久了,只會讓自己更生氣而已。別忘了,對方雖然讓你生氣,但他不是壞人。

圖片|Photo by ThisIsEngineering on pexels
圖片|Photo by ThisIsEngineering on pexels
步驟3: 呼吸調節

如果你已經做到離開現場,讓衝突暫時緩了下來,並且告訴自己暫停思考,免於落入太多大腦的想像,接著就好好的深呼吸調節吧。

  • 別奢求呼吸個一兩次就想達到成效,慢慢調節呼吸,直到你感覺到了平靜,這時你會發現,或許事情沒有你想的這麼嚴重。
以上是我會做的控制情緒3步驟,各位參考看看囉。

你是處理不了情緒,還是事情呢?

其實我認為多數的人,面對人際關係的衝突,往往不是處理不了事情,而是控制不了情緒。

  • 你一定有過與他人爭吵,等到彼此冷靜、和好之後,發現所爭吵的事情其實一點都不重要的經驗。
  • 或許彼此當下不願意退讓的根本原因,不是因為事情的處理方式該由誰說的算,而是在爭吵時的「怒氣」,使彼此落入了爭輸贏的狀態。
談到輸贏,肯定會有「輸家」與「贏家」兩個對立面的情緒產生,你說這要如何好好的處理事情!

除了能透過剛才分享的3步驟,練習控制情緒,從心態上,也要進行練習。

扮演主人的角色,主導局面

  • 「重要的其實不是事件本身,而是你對事件的看法」這句話便說明了,有些你與他人爭吵的事情,待事件落幕後卻發現,其實一點都不嚴重、一點都不重要,是我們的觀點決定了事情的走向。
20幾歲時的我,一遇到爭執,總容易要求對方為我的情緒負責,即便對方真的道歉了,我依然能感受到對方的不真誠,結局總讓我內心更不平靜。

30歲後,我練習主導自己的情緒,一遇到令自己不開心的狀況時,總不斷問自己:

  • 我只有眼前的方法(態度)能表達我的不悅,處理問題嗎?
  • 這方法真的是有效解決問題的方式嗎?
練久了就習慣了,我開始找到了更多解決問題的可能,也呼應我常在《Wow這就是人生》Podcast裡說的話:「同一句話,可以有不同的表達方式,帶來不同的結果。」

後來拜讀到我很喜歡的一位作者熊仁謙,所出的著作《半神:安住亂世、活出神性的30個生命基礎課》,書裡提出了主人思維:用主人招待客人的想法面對人際關係,做自己該做的事情,負起責任。

控制情緒有3步驟,讓你避免衝突,維持人際關係
圖片|Photo on pexels
我將這概念放入到人與人的衝突,鼓勵大家練習在爭執發生時,用主人的思維看待眼前的態勢,試著主導局面,為自己做不好的事情負責道歉。

同時也試著傾聽對方想表達些什麼,避免爭執落入一場輸贏的局面,好讓爭執裡有著一絲的平等性。

切記!你不會全都是對的,也不會全都是錯的。

同場加映:《半神》我們都該練習「安在」當下|書籍推薦

▍用主人思維擴增格局?

我知道在爭執當中,要扮演起主人角色真的超~~~難,但絕對可以練習。

依我的經驗來說,現在的我面對爭執,可以更快的調節情緒,用理性來解決問題,這過程需要我跳脫自己感到的不悅,往更遠的面相看:

  • 這件事很嚴重嗎?只能用輸贏的觀點,看待道歉嗎?要解決的問題重點是什麼?我可以如何展現態度,不讓爭執越演越烈等。
我發現這樣的練習,讓我看待人生許多的事情,或是面對到逆境時,總能冷靜下來往更遠的面相看,找到更好的解決辦法,使我能更快的在逆境下恢復平靜,也間接培養了耐心。

如果你問我,負面情緒會不會就此消失,答案肯定是不會的,但因為練習了主人思維,因此內心不容易被情緒佔據了理性的思緒,影響了判斷。

鼓勵各位讀者們,不要害怕在溝通裡犯錯,從每一次不完美的溝通裡自我檢討,避免重蹈覆轍才是重點,一切就從調節自己、改變自己做起,加油。

想了解關於人際關係、情緒的話題嗎?歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》完整收聽EP162 你是處理不了事情,還是處理不了情緒?謹記3步驟,不讓衝動破壞你的人際關係,擴增格局的節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。
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