2023-11-27 08:00
女子漾／編輯Vera Yang
夢幻腿型不再遙不可及！小紅書爆紅瘦腿操 3分鐘5個動作輕鬆擁有纖細美腿
每個女孩都希望自己擁有一筆直的腿，小編今天就來介紹小紅書萬人爆推的睡前瘦腿操，每天只需要堅持三分鐘，擁有一雙美腿不是問題！
動作一、交替繃腳
這個動作的關鍵是小腿要伸直，首先身體仰躺，左右腳各自往天花板方向伸直，腳背往肚子方向下壓，左右各需30下。
動作二、上踢腿
這個動作不但可以改善下腹肌群，也能夠鍛鍊核心！首先要仰躺，雙腿稍微彎曲並往上抬。動作的關鍵在於要讓背部緊貼地板，腿往上抬的時候記得要伸直，一樣要踢30下。
動作三、開合腿
開合腿是一個非常適合瘦大腿的動作！首先仰躺在地板上，臀部記得要緊緊貼地，接著將大腿抬起來，記得大腿伸直和地面呈現垂直90度，再來雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。重複這個動作20下！
動作四、震動開合交叉腿
這個動作是開合腿的變化版本，在開合腿的基礎上多了兩個動作，在雙腿打開到最大幅度後，將腿往地板壓兩下，接著雙腿收回後交疊。在交疊的動作中，第一次若左腿疊在右腿前面，下一次則要右腿疊在左腿前面，震動開合交叉腿的動作要重複20下。
動作五、交替踢腿
這個動作非常簡單，腰背緊貼著地面，然後輪流將左腳及右腳往天花板方向踢。動作雖然輕鬆，但要注意抬腿時除了腳的上下移動外，也要記得將背部和腹部緊緊的貼在地板上，才可以正確的使出腹部的力量，一樣重複20下就大功告成！
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