情緒覺察重要嗎?3個步驟讓你情緒不沾黏,保持情緒健康

2024-06-10 21:00

每個人都想成為不被負面情緒牽絆的人,但這一點都不合裡。最合理的情況就是,我們能感覺受到情緒,又能不過度被情緒控制行為,該怎麼做呢?一起來了解情緒覺察的重要。

情緒覺察重要嗎?

《何時該停止供應情緒價值?3種情況出現,代表你該守好界線》文章裡,分享了3個你該停止供應情緒價值的情況。

當你能意識到情況時,其實也代表你意識到這些情況所帶給你的情緒,因為情緒會給出相對應的行為。

  • 例如面對進入你私領域的人,你可能感到恐懼;不斷向你所求情緒價值的人,你可能感到生氣或無奈,因此選擇停止供應等。
情緒覺察的重要在於,能幫助自己透過辨識情緒狀態,理解內在狀態的變化,進而做出主動的選擇。 相反,如果我們無視或忽略情緒覺察的重要性,很可能反被情緒(大腦)掌控決策。

Photo by Vinicius Wiesehofer on Unsplash
Photo by Vinicius Wiesehofer on Unsplash

系統一的特性

《快思慢想》書裡,將人的決策分為系統一與系統二兩種方式。如果不是“刻意”思考問題,通常都仰賴系統一進行決策。

  • 系統一的特性是快速、自動、直覺性和無意識的思維方式,依賴經驗、直覺與情緒。
  • 可以想像一個不善於自我覺察並仰賴他人供應情緒價值的人,一遇到情緒低落,便會直覺的想要向他人索取情緒價值,因為這是他面對問題時的“習慣”解決方式。
如果練習情緒覺察,他可能會意識到同樣的事件中還存在其他情緒,進而做出新決策,這就是啟動系統二。



▶️ 同場加映:如果你不做現在的工作,你會成為誰?7個問題,重新定義你的理想身份!



系統二的特性

系統二是一種需要付出努力、具有分析性和邏輯性的思維方式,能監控和控制系統一的自動反應,提供自我調節和抑制衝動的能力。

  • 當一個人遇到情緒低落,透過情緒覺察練習,或許能開始意識到自己,其實不喜歡一直向他人索取情緒價值,或許便能抑制舊有的解決方式,轉而尋找新方法來幫助自己,轉為成長型心態。
  • 懶惰是系統二的缺點,因此情緒覺察需要刻意練習。最簡單的方式便是問自己「現在的我感覺到哪些情緒?」
接下來分享維持情緒健康的3步驟給你知。



▶️ 延伸閱讀:誠實面對自己的缺點好困難!4個必懂觀點,先找動機再想改變



▍3步驟維持你的情緒健康

步驟1:情緒覺察

沒錯!就是情緒覺察。前面講述情緒覺察的重要,邀請你此刻起開始試著在每個不同的狀況中,問問自己「現在的我感覺到哪些情緒?」情緒覺察的練習就此展開。

antonino visalli RNiBLy7aHck unsplash
Photo by Antonino Visalli on Unsplash
步驟2:肯定自己

覺察的另一個重點在於「肯定自己的優點」。你必須知道自己有哪些優勢,提升自信心。

  • 腦科學研究顯示,正向回饋在提升個人學習動機、增強自我效能和改善心理健康方面具有重要作用。
我最推薦的做法就是寫日記,這是低成本且能夠專注下來,覺察自己的情緒與優點的好方式。試著開始記錄每天的生活,例如令你開心與不開心的事;紀錄做得好與值得反思的事,一段時間後,你一定能感受到心境上的變化。

覺察的另一個重點在於「肯定自己的優點」。你必須知道自己有哪些優勢,提升自信心。
Photo by Andre Hunter on Unsplash
步驟3:打破你的關注習慣

你習慣關注什麼,就容易形成思考盲區。

  • 例如,如果你總是習慣關注他人的缺點,就很難發現他人的優點;如果你總是關注自己的負面情緒,就難以意識到自己其實有很多優點。
  • 我們應該適度懷疑,甚至打破我們的關注習慣,才可能獲得更多新的洞見與專注當下。


騎吧!哈林小隊

我很喜歡《騎吧!哈林小隊》這個實境節目。當哈林騎車到池上後,他說了一句話,大意是:眼前的景色如此美麗,人生還有什麼好埋怨的呢?

  • 要知道,他們從台北出發環島,到達台東時已經非常疲憊了,但他們選擇專注於眼前的美景,而不是疲勞,這正是專注當下的最好例子。
coen van de broek OFyh9TpMyM8 unsplash 1
Photo by Coen van de Broek on Unsplash

▍願你能成為情緒不沾黏的人

我在《禪師不打坐》Podcast學到了這個詞,大意是不讓情緒一直黏著於身

  • 節目裡提到,達賴喇嘛可以這一秒因為感動的事而哭,下一秒因為喜事而笑,自在轉換情緒,不會一直停留於某種情緒當中。
  • 我個人認為,情緒是人類神聖的產物。當你執著於某種情緒並形成習慣時,便容易失去其他情緒所能帶給你的生命體驗,無論好壞。
Photo by Brooke Cagle on Unsplash
Photo by Brooke Cagle on Unsplash
當你能自在的接納與轉換情緒,我想你能過得更自由更平靜。願你成為情緒不沾黏的人,而不是負面情緒的執著者。



成為自己情緒的掌控者,說實話不容易,需要長時間的練習。希望今天分享的3步驟,能讓你獲得簡單好上手的覺察工具。祝福你成為一位能供應情緒價值,也能自給自足的人。


如果覺得此篇文章不錯,邀請你幫我分享與追蹤我的部落格。

度閱讀:我的《
Kai.楷富|Wow這就是人生》專欄裡還有很多文章,邀你閱讀,成為更好的自己。
Wow這就是人生 X 這就是愛情 7 3
圖片|Wow這就是人生

▍邀你追蹤

最新文章

重訓完別忘了!5個伸展動作讓肌肉更放鬆

重訓完別忘了!5個伸展動作讓肌肉更放鬆

女子漾/編輯譚麗敏 2024.06.12 0
林美秀自曝罹「後天性血友病」! 醫提醒:貧血、瘀青好不了快就醫

林美秀自曝罹「後天性血友病」! 醫提醒:貧血、瘀青好不了快就醫

潮健康 2024.06.12 0
一再陷入胖胖瘦瘦的惡性循環,如何打破?

一再陷入胖胖瘦瘦的惡性循環,如何打破?

女子漾/編輯譚麗敏 2024.06.12 0
《真希望你也喜歡自己》:要不要離職?四條面對人生抉擇的思路

《真希望你也喜歡自己》:要不要離職?四條面對人生抉擇的思路

胡瑋婷諮商心理師 2024.06.12 0
彩虹餐盤🌈減醣料理之起司漢堡排

彩虹餐盤🌈減醣料理之起司漢堡排

吃飽才有力氣瘦 2024.06.12 0
減脂期間怎麼吃?回歸基礎飲食,健康飽足、燃脂加速!

減脂期間怎麼吃?回歸基礎飲食,健康飽足、燃脂加速!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.06.11 0
不到30歲開始忘東忘西?  恐是「多發性硬化症」警訊! 醫驚曝:腦容量流失速度快5倍

不到30歲開始忘東忘西? 恐是「多發性硬化症」警訊! 醫驚曝:腦容量流失速度快5倍

潮健康 2024.06.11 0
跟著Karen去「101空中藝術-空中瑜伽教室」台北南港瑜伽教室推薦

跟著Karen去「101空中藝術-空中瑜伽教室」台北南港瑜伽教室推薦

跟著KarenW.品味人生 2024.06.11 0
情緒覺察重要嗎?3個步驟讓你情緒不沾黏,保持情緒健康

情緒覺察重要嗎?3個步驟讓你情緒不沾黏,保持情緒健康

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.06.10 0
這樣吃有助預防血栓!6大「清血管食物」帶你吃出健康身體

這樣吃有助預防血栓!6大「清血管食物」帶你吃出健康身體

Social Lab社群實驗室 2024.06.10 0

熱門文章

【心理測驗】日本超火測驗,測試你內心有多強大?