2024-06-10 21:00
Kai.楷富｜Wow這就是人生
情緒覺察重要嗎？3個步驟讓你情緒不沾黏，保持情緒健康
每個人都想成為不被負面情緒牽絆的人，但這一點都不合裡。最合理的情況就是，我們能感覺受到情緒，又能不過度被情緒控制行為，該怎麼做呢？一起來了解情緒覺察的重要。
▍情緒覺察重要嗎？
在《何時該停止供應情緒價值？3種情況出現，代表你該守好界線》文章裡，分享了3個你該停止供應情緒價值的情況。當你能意識到情況時，其實也代表你意識到這些情況所帶給你的情緒，因為情緒會給出相對應的行為。
- 例如面對進入你私領域的人，你可能感到恐懼；不斷向你所求情緒價值的人，你可能感到生氣或無奈，因此選擇停止供應等。
系統一的特性
在《快思慢想》書裡，將人的決策分為系統一與系統二兩種方式。如果不是“刻意”思考問題，通常都仰賴系統一進行決策。
- 系統一的特性是快速、自動、直覺性和無意識的思維方式，依賴經驗、直覺與情緒。
- 可以想像一個不善於自我覺察並仰賴他人供應情緒價值的人，一遇到情緒低落，便會直覺的想要向他人索取情緒價值，因為這是他面對問題時的“習慣”解決方式。
系統二的特性
系統二是一種需要付出努力、具有分析性和邏輯性的思維方式，能監控和控制系統一的自動反應，提供自我調節和抑制衝動的能力。
- 當一個人遇到情緒低落，透過情緒覺察練習，或許能開始意識到自己，其實不喜歡一直向他人索取情緒價值，或許便能抑制舊有的解決方式，轉而尋找新方法來幫助自己，轉為成長型心態。
- 懶惰是系統二的缺點，因此情緒覺察需要刻意練習。最簡單的方式便是問自己「現在的我感覺到哪些情緒？」
▍3步驟維持你的情緒健康
步驟1：情緒覺察沒錯！就是情緒覺察。前面講述情緒覺察的重要，邀請你此刻起開始試著在每個不同的狀況中，問問自己「現在的我感覺到哪些情緒？」情緒覺察的練習就此展開。
覺察的另一個重點在於「肯定自己的優點」。你必須知道自己有哪些優勢，提升自信心。
- 腦科學研究顯示，正向回饋在提升個人學習動機、增強自我效能和改善心理健康方面具有重要作用。
你習慣關注什麼，就容易形成思考盲區。
- 例如，如果你總是習慣關注他人的缺點，就很難發現他人的優點；如果你總是關注自己的負面情緒，就難以意識到自己其實有很多優點。
- 我們應該適度懷疑，甚至打破我們的關注習慣，才可能獲得更多新的洞見與專注當下。
我很喜歡《騎吧！哈林小隊》這個實境節目。當哈林騎車到池上後，他說了一句話，大意是：眼前的景色如此美麗，人生還有什麼好埋怨的呢？
- 要知道，他們從台北出發環島，到達台東時已經非常疲憊了，但他們選擇專注於眼前的美景，而不是疲勞，這正是專注當下的最好例子。
▍願你能成為情緒不沾黏的人
我在《禪師不打坐》Podcast學到了這個詞，大意是不讓情緒一直黏著於身。
- 節目裡提到，達賴喇嘛可以這一秒因為感動的事而哭，下一秒因為喜事而笑，自在轉換情緒，不會一直停留於某種情緒當中。
- 我個人認為，情緒是人類神聖的產物。當你執著於某種情緒並形成習慣時，便容易失去其他情緒所能帶給你的生命體驗，無論好壞。
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