想要十分鐘爆汗的看過來! 每天四步驟輕鬆燃脂練肌群

2024-05-09 15:34

在現代快節奏的生活中,有些人可能因為工作或其他事務而無法抽出時間去健身房,今天就要和大家分享徒手居家就能快速燃脂爆汗的運動,趕快點開影片學起來!

圖片來源/canva
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伏地挺身

伏地挺身是一個極具效果的全身運動,它能夠訓練胸部、手臂、肩膀、腹部和背部等多個肌肉群,同時還能提高心肺功能和耐力。

此動作的執行非常簡單,首先趴在地板上,雙手與肩同寬,雙腳挺直,然後用手臂支撐身體,使身體呈現俯臥撐的姿勢,接著將身體向下移動,直到胸部幾乎觸及地面,然後用手臂的力量將身體推回原位,重複此動作10到15次,每天進行2到3組。

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深蹲

深蹲是一個非常有效的下半身訓練動作,它能夠同時訓練到大腿、臀部和腹肌等肌肉群,並且可以增強核心穩定性。

首先站直雙腳與肩同寬,雙手放在臀部或交叉放在胸前,接著屈膝向下,使臀部向後推,直到大腿幾乎與地面平行,最後用腿部的力量推動身體回到起始位置,重複這個動作10到15次,每天進行2到3組。

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平板開合跳

平板開合跳是一個能夠快速提升心率的有氧運動,同時也是一個很好的全身運動,此動作能夠訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉群,同時還可以增強心肺功能和協調性。

首先趴在地板上,雙手與肩同寬,雙腳伸直,接著用手臂的力量推動身體向上,同時將雙腿彈開,然後再用手臂的力量將身體平穩地降落到地面上,重複此動作10到15次,每天進行2到3組。

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登山者

登山者是一個結合了有氧運動和核心訓練的動作,它能夠同時訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉群,同時還可以提高心率和燃燒脂肪

趴在地板上,雙手與肩同寬,雙腳伸直,然後用手臂的力量支撐身體,使身體呈現俯臥撐的姿勢,接著將一條腿彎曲向胸部,同時伸直另一條腿,然後迅速交換腿部的位置,讓另一條腿彎曲向胸部,而原本的腿伸直。重複此動作10到15次,每天進行2到3組。

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以上四組動作,能讓你在十分鐘內爆汗,輕鬆達成鍛煉目標,每天持之以恆練,可有效燃燒脂肪,塑造肌肉,提升身體的健康水平,現在就開始行動吧;還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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