2024-05-09 15:34
女子漾／編輯譚麗敏
想要十分鐘爆汗的看過來! 每天四步驟輕鬆燃脂練肌群
在現代快節奏的生活中，有些人可能因為工作或其他事務而無法抽出時間去健身房，今天就要和大家分享徒手居家就能快速燃脂爆汗的運動，趕快點開影片學起來!
伏地挺身
伏地挺身是一個極具效果的全身運動，它能夠訓練胸部、手臂、肩膀、腹部和背部等多個肌肉群，同時還能提高心肺功能和耐力。
此動作的執行非常簡單，首先趴在地板上，雙手與肩同寬，雙腳挺直，然後用手臂支撐身體，使身體呈現俯臥撐的姿勢，接著將身體向下移動，直到胸部幾乎觸及地面，然後用手臂的力量將身體推回原位，重複此動作10到15次，每天進行2到3組。
深蹲
深蹲是一個非常有效的下半身訓練動作，它能夠同時訓練到大腿、臀部和腹肌等肌肉群，並且可以增強核心穩定性。
首先站直雙腳與肩同寬，雙手放在臀部或交叉放在胸前，接著屈膝向下，使臀部向後推，直到大腿幾乎與地面平行，最後用腿部的力量推動身體回到起始位置，重複這個動作10到15次，每天進行2到3組。
平板開合跳
平板開合跳是一個能夠快速提升心率的有氧運動，同時也是一個很好的全身運動，此動作能夠訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉群，同時還可以增強心肺功能和協調性。
首先趴在地板上，雙手與肩同寬，雙腳伸直，接著用手臂的力量推動身體向上，同時將雙腿彈開，然後再用手臂的力量將身體平穩地降落到地面上，重複此動作10到15次，每天進行2到3組。
登山者
登山者是一個結合了有氧運動和核心訓練的動作，它能夠同時訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉群，同時還可以提高心率和燃燒脂肪。
趴在地板上，雙手與肩同寬，雙腳伸直，然後用手臂的力量支撐身體，使身體呈現俯臥撐的姿勢，接著將一條腿彎曲向胸部，同時伸直另一條腿，然後迅速交換腿部的位置，讓另一條腿彎曲向胸部，而原本的腿伸直。重複此動作10到15次，每天進行2到3組。
以上四組動作，能讓你在十分鐘內爆汗，輕鬆達成鍛煉目標，每天持之以恆練，可有效燃燒脂肪，塑造肌肉，提升身體的健康水平，現在就開始行動吧；還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!
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