亞運滑輪/為什麼韓國輸慘?中華隊會贏? 強大心理素質靠這5招訓練

2023-10-03 11:48

杭州亞運滑輪溜冰男子3000公尺接力賽,南韓隊雖領先,但中華隊逆轉搶下勝利。聯合報系特派記者季相儒/攝影
杭州亞運滑輪溜冰男子3000公尺接力賽,南韓隊雖領先,但中華隊逆轉搶下勝利。聯合報系特派記者季相儒/攝影
杭州亞運於正式開幕,亞洲區各項運動頂尖好手,在此交鋒。亞運開幕第二天,台灣柔道男神楊勇緯就奪下男子60公斤量級金牌,是中華隊本屆亞運第一金、更是歷史亞運的第100金。選手背負的壓力跟期待,一路經歷的高低潮起伏,都在所有人歡呼這「歷史性摘金」的一刻得到釋放。

選手平時的訓練,往往著重於專項技術和體能,然而要有良好的心理狀態,才能在比賽當下百分百發揮平時的訓練成果、不失常。World Gym Blog與您分享5朝建立強健心理素質,面對挑戰不退縮。

強大心理素質 靠這5招訓練

1. 意象訓練

引導受訓者進入放鬆且集中注意力的狀態,接著想像著特定的情境,包括:場景、動作、感官和情緒,模擬情境、重現實際的感受和經歷。反覆練習強化大腦與特定情境相關的神經網絡,建立心智模型,以達到目標的心理技巧。

2. 自我對話

自己在心中或口頭上與自己喊話,像是:「我可以的!」、「Go!」,選手楊勇緯出賽時,也會對自己喊話。通過與自己對話,幫助抒發壓力、焦慮、憤怒…等負面情緒。釐清自己的情緒,保持情緒平衡,是一種內省和心理調適的方法。

3. 放鬆練習

選手在上場前、比賽的關鍵時刻,都會格外緊張,然而緊張的情緒會影響我們對肌肉的控制,可能讓表現出差錯、無法發揮平時的實力。進行腹式呼吸,專注呼吸過程,對於緩解當下壓力相當有效。

4. 設定明確目標

制定具體、可量化、可實現的短期和長期目標。這些目標應該是具有挑戰性的,但同時也要現實可行,有助於提高動機和專注力。

5. 正確的心態培養

建立積極、堅定的心態,接受自己的限制,同時也相信自己的潛力和能力,積極看待挑戰和失敗,並從中學習和成長。即使失敗,也不被挫折擊倒,而是以更強大的決心和意志力迎接下一次的挑戰。

不只運動員,人人都需要建立強健的心理素質,在遭受挫折或困難時,能更快跨越心理障礙、重振精神。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

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