想維持好身材 但又沒時間運動?只要10分鐘 超爆汗燃脂全身訓練

2023-09-28 14:16

上班工作好忙碌,想維持好身材,但又沒時間運動嗎? 今天就來分享,無論在哪,都能進行的全身燃脂訓練。

圖片來源:canva
圖片來源:canva

編輯推薦

爆汗燃脂全身訓練

(1)肩推伏地挺身4組8下。(2)平板撐交替抬手4組12下。(3)反向平板撐摸腳背4組12下。(4)手伸直胸碰地,跪膝伏地挺身4組12下。(5)波比跳+剪刀腳4組12下,趕快點開影片一起試試看吧。


超燃脂弓箭步 核心訓練

此動作可強化核心肌肉、強健身體韌性以及放鬆側邊肌肉。(1)初階版選擇「膝蓋跪地」可在膝蓋下收放軟墊,進階選擇讓膝蓋離地,也可以在膝蓋下放瑜珈磚當作進階轉銜,動作全程要保持,第二腳趾和膝蓋都朝向前。(2)「後側腳」手抬高,手劃一條很長的弧線到對側,左手放鬆,往下靠近地板,右腳往後踩,膝蓋彎曲靠近地板,右手抬高,向左劃一條很長的弧線,此時會覺得身體右邊筋膜被伸展,站起,左較站穩,右腳往前踩。

以上運動健身教學參考至影片來源出處;大家都學會了嗎? 祝大家都能擁有健康自信的體態,還想知道更多健康運動的相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

最新文章

控糖恐致食慾暴增?最新研究:攝取代糖飢餓感飆升17%

控糖恐致食慾暴增?最新研究:攝取代糖飢餓感飆升17%

女子漾/編輯譚麗敏 2025.04.28 0
深蹲運動知多少?一則新聞憾事的發生:快快檢視自己的動作是否正確,很重要的❣️

深蹲運動知多少?一則新聞憾事的發生:快快檢視自己的動作是否正確,很重要的❣️

卡娃思 / 開心趴趴走 2025.04.28 0
頭皮清爽飲食怎麼吃?髮量減少、髮絲易斷怎麼辦? 健管師:內調+外養的雙向策略

頭皮清爽飲食怎麼吃?髮量減少、髮絲易斷怎麼辦? 健管師:內調+外養的雙向策略

潮健康 2025.04.26 0
戴上牙套不代表不會蛀牙! 醫:出現3狀況務必回診檢查

戴上牙套不代表不會蛀牙! 醫:出現3狀況務必回診檢查

潮健康 2025.04.25 0
頻尿、尿不乾淨、尿急?醫師揭上廁所的NG習慣 讓妳膀胱越來越弱!

頻尿、尿不乾淨、尿急?醫師揭上廁所的NG習慣 讓妳膀胱越來越弱!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.04.25 0
魚油產品怎麼挑?營養師: 沒符合6條件變「餘油」!

魚油產品怎麼挑?營養師: 沒符合6條件變「餘油」!

潮健康 2025.04.24 0
BABY MILO音樂潮派夜跑 全亞洲首場限量登場!僅此三地三場 錯過不再有

BABY MILO音樂潮派夜跑 全亞洲首場限量登場!僅此三地三場 錯過不再有

金亮亮部落客吃喝玩樂趣 2025.04.24 0
久坐上背緊繃又胸悶?3伸展和肩膀卡卡說再見

久坐上背緊繃又胸悶?3伸展和肩膀卡卡說再見

女子漾/編輯譚麗敏 2025.04.24 0
「線條雕塑」新概念 再創抽脂美學巔峰

「線條雕塑」新概念 再創抽脂美學巔峰

668News 2025.04.24 0
跑者運動表現不如預期?比賽前、完賽後怎麼吃最好?醫: 與這「4大問題」息息相關

跑者運動表現不如預期?比賽前、完賽後怎麼吃最好?醫: 與這「4大問題」息息相關

潮健康 2025.04.24 0

熱門文章

愛愛完去洗澡?99%情侶都踩雷!愛愛後「4大恐怖禁忌」 千萬別犯