運動完忘記伸展是大忌!2招伸展運動教學 告別全身痠痛&肌肉型小腿

2023-10-01 09:00

運動過後時常覺得肌肉痠痛緊繃嗎?經常的伸展不僅可以幫助在運動前預防受傷,還能在運動後緩解肌肉痠痛,今天小編就來分享一些,適用於運動前後的伸展動作。

圖片來源:canva
圖片來源:canva

編輯推薦

健身前 暖身&收操

(1)拉伸髖屈肌,呈弓箭步姿勢,此時大腿內側會有緊繃的感覺,在運動過程中,大腿肌肉因收縮與拉伸導致的酸痛與緊繃,透過此方法,可以釋放一些運動後的肌肉緊繃。(2)鴿式,彎曲一條腿,將腳趾指向髖部,將另外一隻腳向後伸展,讓小腿和腳趾平放在地上,腿應該盡量伸直。如臀部無法完全接觸地面,可以放一個坐墊或毯子在下方提供支撐。

(3)青蛙趴,雙腿分開,讓雙膝與臀部保持在同一直線上。慢慢向前伸展雙腿,同時保持腰部、臀部的位置穩定。在不扭傷腰部的前提下,身體盡量向前移動,可感受到下背部、臀部和大腿的伸展,緩解運動後的不適感。


運動後緩解腳痠

你有小腿痛、腳底痛、筋骨痛的困擾嗎?趕快點開以下影片跟著一起練習看看吧,每個動作維持30-50秒,可反覆多做幾組。

以上健身運動方法參考至影片來源出處, 如身體不適建議詢問專業諮詢,祝大家都能擁有健康自信的體態,還想知道更多關於健身運動的相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

最新文章

跑者運動表現不如預期?比賽前、完賽後怎麼吃最好?醫: 與這「4大問題」息息相關

跑者運動表現不如預期?比賽前、完賽後怎麼吃最好?醫: 與這「4大問題」息息相關

潮健康 2025.04.20 0
川普愛吃漢堡喝可樂健檢卻超標準?藥師:關鍵是定期吃「這個」

川普愛吃漢堡喝可樂健檢卻超標準?藥師:關鍵是定期吃「這個」

潮健康 2025.04.19 0
便祕好痛苦?10大促進排便食物 「這水果」連皮吃、搭配水分最有效!

便祕好痛苦?10大促進排便食物 「這水果」連皮吃、搭配水分最有效!

Social Lab社群實驗室 2025.04.19 0
 「忽冷忽熱」易造成血管收縮!「主動脈剝離」5個危險因子 「它」是致命關鍵

「忽冷忽熱」易造成血管收縮!「主動脈剝離」5個危險因子 「它」是致命關鍵

Social Lab社群實驗室 2025.04.18 0
AQUA C.花漾皙陪伴唐寶寶手作手工皂  以美之名傳遞愛心力量

AQUA C.花漾皙陪伴唐寶寶手作手工皂 以美之名傳遞愛心力量

金亮亮部落客吃喝玩樂趣 2025.04.18 0
減輕照護壓力!甜菜鹼成褥瘡傷口診治好選擇

減輕照護壓力!甜菜鹼成褥瘡傷口診治好選擇

668News 2025.04.17 0
登山健行出發前該準備什麼?6個重要細節清單 「這項」多數人都忽略!

登山健行出發前該準備什麼?6個重要細節清單 「這項」多數人都忽略!

Social Lab社群實驗室 2025.04.17 0
分腿蹲3訓練提升穩定度 力抗濕滑跌倒!

分腿蹲3訓練提升穩定度 力抗濕滑跌倒!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.04.17 0
安眠藥物增加死亡風險

安眠藥物增加死亡風險

斛說針灸學塾 2025.04.17 0
睡不著覺好緊張!醫示警「睡眠焦慮症」恐讓你陷入失眠惡性循環

睡不著覺好緊張!醫示警「睡眠焦慮症」恐讓你陷入失眠惡性循環

名日文化 2025.04.16 0

熱門文章

教育現場都這樣?心理師到科大演講傻眼 學生說「我來是簽到拿全勤獎金,沒有要上課」