運動完忘記伸展是大忌！2招伸展運動教學 告別全身痠痛&肌肉型小腿

運動過後時常覺得肌肉痠痛緊繃嗎？經常的伸展不僅可以幫助在運動前預防受傷，還能在運動後緩解肌肉痠痛，今天小編就來分享一些，適用於運動前後的伸展動作。

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健身前 暖身&收操

(1)拉伸髖屈肌，呈弓箭步姿勢，此時大腿內側會有緊繃的感覺，在運動過程中，大腿肌肉因收縮與拉伸導致的酸痛與緊繃，透過此方法，可以釋放一些運動後的肌肉緊繃。(2)鴿式，彎曲一條腿，將腳趾指向髖部，將另外一隻腳向後伸展，讓小腿和腳趾平放在地上，腿應該盡量伸直。如臀部無法完全接觸地面，可以放一個坐墊或毯子在下方提供支撐。

(3)青蛙趴，雙腿分開，讓雙膝與臀部保持在同一直線上。慢慢向前伸展雙腿，同時保持腰部、臀部的位置穩定。在不扭傷腰部的前提下，身體盡量向前移動，可感受到下背部、臀部和大腿的伸展，緩解運動後的不適感。

運動後緩解腳痠

你有小腿痛、腳底痛、筋骨痛的困擾嗎?趕快點開以下影片跟著一起練習看看吧，每個動作維持30-50秒，可反覆多做幾組。

以上健身運動方法參考至影片來源出處， 如身體不適建議詢問專業諮詢，祝大家都能擁有健康自信的體態，還想知道更多關於健身運動的相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!

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