如何走過低潮? 心理學博士教你5個情緒修復練習,拯救自己!

2023-09-01 09:31

陷入低潮應對策略─如何走過低潮

1.不要壓抑自己的情緒

哈佛大學的研究人員河內一郎(Ichiro Kawachi)表示,試圖逃避或阻絕自己的感受會增加我們早死的風險。人若是沒有釋放被壓抑的憤怒、沮喪或悲傷,可能會影響健康,並可能使用有害的方式來應對這些情緒,比如暴飲暴食。

陷入低潮應對策略─如何走過低潮。圖片來源:Canva
陷入低潮應對策略─如何走過低潮。圖片來源:Canva

當人們壓抑自己的情緒時,他們對生活的滿意度通常比較低,自尊心也會受損。把情緒憋在心裡會讓人感覺不真實─他們可能試圖保持表面上的平靜或控制,但在內心深處,他們很清楚自己很難受。他們表現在外的模樣(他們面對外界時戴的面具)和真實感受之間的差異,會進一步拉低他們的情緒。

所以,如果你正在經歷一些困難,感覺悲傷、憤怒或沮喪,不要壓抑這些不舒服的情緒,讓它們在你的身體裡流動。不要試圖麻痺自己,要去感受那些感覺。

2.寫下來

為了促進療癒的過程,我們還可以做的一件事就是把它寫下來。研究顯示,當我們經歷創傷並把它寫下來時,心理和身體都會開始感覺好一點。緊繃的感覺開始下降,也會運作得比較順暢。不過,你寫的方式很重要。在一項關於應對創傷和壓力的研究中,研究人員告訴一些參與者只要寫下他們對事件的情緒,而另一些人則被要求不僅要寫下情緒,更重要的是要寫下他們如何理解當時的情況。結果發現,那些寫下自己的想法、感受和他們如何理解情況的人,在創傷後獲得了積極正面的成長,其他人則沒有。這項研究的結果既出乎意料又令人著迷。當你做寫作練習時,它可以幫助你,讓你走上前進的道路。

為什麼自我表露會這麼有用?當我們敞開心扉去感受經歷過的事情,並且把它寫下來時,我們就能解決那些「未解決的問題」。當某件事讓我們非常沮喪時,我們會感覺暫時失去平衡,內在的鷹架可能會太虛弱而無法撐住我們。

如果我們不去表達或整理我們的想法,它們就會一直是模糊、缺乏任何形式的狀態,而令我們感到困惑。但是你有沒有注意到,只要你開始揭示一個問題─即使只是把這個問題寫下來,你就開始看得比較清楚了,甚至可能產生一些處理它的想法。當我們試著表達感受時,就是在讓流經身體的情緒具體化。當我們把一個想法白紙黑字寫出來時,它就不再模糊了:我們給了它形狀,它變得具體。而在這個過程中,我們獲得了清晰洞見。不管你是和別人分享這些想法,還是只把它們收起來自己看,你都能從中獲益良多。

3.與有著同樣經歷的人聊聊

當我們經歷艱難的時期,我們也可以選擇和那些有同樣經歷的人談談。這對於鼓勵創傷後成長過程也很重要。研究表明,當你與他人分享你的經歷時,比如在一個支持小組中,向與你有相同經歷的人訴說,你通常就會得知這些人怎麼處理類似的情況,你會學到不同的觀點、不同的信念,或許就會選擇採納這些信念,來幫自己建立更強大的內在鷹架。鷹架不只能支持你,幫助你更懂得應對未來的衝擊,還能幫助你了解這個事件在整個人生中的意義,以及賦予你的痛苦意義。

陷入低潮應對策略─如何走過低潮。圖片來源:Canva
陷入低潮應對策略─如何走過低潮。圖片來源:Canva

4.嘗試運動

在你進行體育活動時,就會釋放腦內啡(endorphins)到身體裡。腦內啡可以減少對疼痛的感知,作用就像鎮靜劑,在你經歷痛苦的時候可以幫助你。科學家說,運動的作用「就像毒品」,甚至會讓人上癮。因此,參加一些慢跑或其他體育活動,腦內啡的定期分泌能幫助你逐漸感覺好起來。在研究中,運動已被證明有助於緩解憂鬱和焦慮,並可以降低過早死亡率,還有許多其他的健康益處。

5.接觸宗教或靈性

愛因斯坦(Albert Einstein)是有史以來最偉大的科學家之一,他改變了我們對重力的看法,對現代物理學有極大的影響,並因此獲得了諾貝爾獎。但愛因斯坦也說過:「我越研究科學,我就越相信神。」下一章將會告訴你,宗教和靈性如何回答一些人生中最困難的問題,並在難以應對的情況下幫助你。對某些人來說,轉向更高的力量可以成為智慧和力量的催化劑。

本文摘自《即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》,作者:奧莉維亞‧瑞米斯,出版社:采實文化
本文摘自《即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》,作者:奧莉維亞‧瑞米斯,出版社:采實文化

總結

度過艱難時期很困難,它會導致憂鬱、憤怒和絕望的感覺。但是,雖然這些情緒很難承受,艱難的時期也有一種強化效果,幫助你累積自我成長的經驗。知道這一點可以消除一些恐懼—擔心將來會遇到更多困難的恐懼。

人生充斥著不可預測的事,但有一件事相當肯定:人們往往比他們所意識到的更強大,只要我們堅持住,不要放棄希望,通常就會找到通往另一端的方法。如同俗話所說:「我們最大的榮耀不在於從不跌倒,而在於每次跌倒後都爬起來。」

本文摘自《即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》,作者:奧莉維亞‧瑞米斯,出版社:采實文化

最新文章

【自我成長】財富自由有兩種努力

【自我成長】財富自由有兩種努力

愛鈴 2024.04.22 0
業績總是無法達標怎麼辦?分享5個常見錯誤與修正方法,遠離地雷區

業績總是無法達標怎麼辦?分享5個常見錯誤與修正方法,遠離地雷區

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.04.22 0
「耳鳴」好不了怎麼辦? 營養師:喝「這種茶」抒緩症狀、4件事促進聽力健康

「耳鳴」好不了怎麼辦? 營養師:喝「這種茶」抒緩症狀、4件事促進聽力健康

潮健康 2024.04.22 0
春天減肥幫手「韭菜」  刮油.抗癌5好處

春天減肥幫手「韭菜」 刮油.抗癌5好處

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.22 0
怎麼減脂最快? 教練教你3招,減脂最快最有效!

怎麼減脂最快? 教練教你3招,減脂最快最有效!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.22 0
乳清蛋白不踩雷!健身族群都在喝的「8個乳清蛋白口味」整理包

乳清蛋白不踩雷!健身族群都在喝的「8個乳清蛋白口味」整理包

Social Lab社群實驗室 2024.04.22 0
腸病毒估4月底進入流行期! 典型症狀竟不是腹瀉? 中醫師曝「4方劑」緩解症狀

腸病毒估4月底進入流行期! 典型症狀竟不是腹瀉? 中醫師曝「4方劑」緩解症狀

潮健康 2024.04.22 0
ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

蒔緣 2024.04.20 0
 建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

潮健康 2024.04.20 0
地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

潮健康 2024.04.20 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準