如何走過低潮？ 心理學博士教你5個情緒修復練習，拯救自己！

陷入低潮應對策略─如何走過低潮

1.不要壓抑自己的情緒

哈佛大學的研究人員河內一郎（Ichiro Kawachi）表示，試圖逃避或阻絕自己的感受會增加我們早死的風險。人若是沒有釋放被壓抑的憤怒、沮喪或悲傷，可能會影響健康，並可能使用有害的方式來應對這些情緒，比如暴飲暴食。

當人們壓抑自己的情緒時，他們對生活的滿意度通常比較低，自尊心也會受損。把情緒憋在心裡會讓人感覺不真實─他們可能試圖保持表面上的平靜或控制，但在內心深處，他們很清楚自己很難受。他們表現在外的模樣（他們面對外界時戴的面具）和真實感受之間的差異，會進一步拉低他們的情緒。

所以，如果你正在經歷一些困難，感覺悲傷、憤怒或沮喪，不要壓抑這些不舒服的情緒，讓它們在你的身體裡流動。不要試圖麻痺自己，要去感受那些感覺。

2.寫下來

為了促進療癒的過程，我們還可以做的一件事就是把它寫下來。研究顯示，當我們經歷創傷並把它寫下來時，心理和身體都會開始感覺好一點。緊繃的感覺開始下降，也會運作得比較順暢。不過，你寫的方式很重要。在一項關於應對創傷和壓力的研究中，研究人員告訴一些參與者只要寫下他們對事件的情緒，而另一些人則被要求不僅要寫下情緒，更重要的是要寫下他們如何理解當時的情況。結果發現，那些寫下自己的想法、感受和他們如何理解情況的人，在創傷後獲得了積極正面的成長，其他人則沒有。這項研究的結果既出乎意料又令人著迷。當你做寫作練習時，它可以幫助你，讓你走上前進的道路。

為什麼自我表露會這麼有用？當我們敞開心扉去感受經歷過的事情，並且把它寫下來時，我們就能解決那些「未解決的問題」。當某件事讓我們非常沮喪時，我們會感覺暫時失去平衡，內在的鷹架可能會太虛弱而無法撐住我們。

如果我們不去表達或整理我們的想法，它們就會一直是模糊、缺乏任何形式的狀態，而令我們感到困惑。但是你有沒有注意到，只要你開始揭示一個問題─即使只是把這個問題寫下來，你就開始看得比較清楚了，甚至可能產生一些處理它的想法。當我們試著表達感受時，就是在讓流經身體的情緒具體化。當我們把一個想法白紙黑字寫出來時，它就不再模糊了：我們給了它形狀，它變得具體。而在這個過程中，我們獲得了清晰洞見。不管你是和別人分享這些想法，還是只把它們收起來自己看，你都能從中獲益良多。

3.與有著同樣經歷的人聊聊

當我們經歷艱難的時期，我們也可以選擇和那些有同樣經歷的人談談。這對於鼓勵創傷後成長過程也很重要。研究表明，當你與他人分享你的經歷時，比如在一個支持小組中，向與你有相同經歷的人訴說，你通常就會得知這些人怎麼處理類似的情況，你會學到不同的觀點、不同的信念，或許就會選擇採納這些信念，來幫自己建立更強大的內在鷹架。鷹架不只能支持你，幫助你更懂得應對未來的衝擊，還能幫助你了解這個事件在整個人生中的意義，以及賦予你的痛苦意義。

4.嘗試運動

在你進行體育活動時，就會釋放腦內啡（endorphins）到身體裡。腦內啡可以減少對疼痛的感知，作用就像鎮靜劑，在你經歷痛苦的時候可以幫助你。科學家說，運動的作用「就像毒品」，甚至會讓人上癮。因此，參加一些慢跑或其他體育活動，腦內啡的定期分泌能幫助你逐漸感覺好起來。在研究中，運動已被證明有助於緩解憂鬱和焦慮，並可以降低過早死亡率，還有許多其他的健康益處。

5.接觸宗教或靈性

愛因斯坦（Albert Einstein）是有史以來最偉大的科學家之一，他改變了我們對重力的看法，對現代物理學有極大的影響，並因此獲得了諾貝爾獎。但愛因斯坦也說過：「我越研究科學，我就越相信神。」下一章將會告訴你，宗教和靈性如何回答一些人生中最困難的問題，並在難以應對的情況下幫助你。對某些人來說，轉向更高的力量可以成為智慧和力量的催化劑。

總結

度過艱難時期很困難，它會導致憂鬱、憤怒和絕望的感覺。但是，雖然這些情緒很難承受，艱難的時期也有一種強化效果，幫助你累積自我成長的經驗。知道這一點可以消除一些恐懼—擔心將來會遇到更多困難的恐懼。

人生充斥著不可預測的事，但有一件事相當肯定：人們往往比他們所意識到的更強大，只要我們堅持住，不要放棄希望，通常就會找到通往另一端的方法。如同俗話所說：「我們最大的榮耀不在於從不跌倒，而在於每次跌倒後都爬起來。」

本文摘自《即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》，作者：奧莉維亞‧瑞米斯，出版社：采實文化