想跟女神林襄一樣受歡迎?超業教練教你用兩個問題,反轉人生!

2023-08-01 16:06

我們明天會變怎樣?請不要把自己的未來交給算命師、交給父母、交給專家或交給任何人。明天會怎麼樣,絕對是靠自己,而自己的明天會如何,絕對又是從你此刻問的問題開始。

你明天會怎樣?好比說,會不會成為有錢人?第一個關鍵問題,一定是:「我……變成有錢人?」 一般人難以成功,原因就出在這個「……」的部分,關鍵問題問錯了: 一個問「我可以」變成有錢人嗎?跟一個問「我該怎樣」變成有錢人?問法不同,後續作法也不同。 一個人可以問「我能不能?」、「我要不要?」、「我想不想?」、「我要如何做?」每種問法,帶來的行動力都不一樣。

  問問題是需要訓練的,讓我們從基本觀念開始。

超人氣的林襄,是許多人心目中的女神代表。圖片來源:IG@95_mizuki
超人氣的林襄,是許多人心目中的女神代表。圖片來源:IG@95_mizuki

想像你就是成功的人

  一個人會變成怎樣的人,一定是照世人所認知的嗎?答案 當然是否定的,最明顯的例子,讓我們來看世界上最有權勢的 人吧!大家應該都認可,美國總統應該就是世界上最有權勢的 人,而剛好最近前兩任的美國總統,第 44 任總統歐巴馬和第

45 任總統川普,都是那種非典型、在過往不被看好可以當總 統的人。

  黑人當美國總統?可能嗎?那個負評不斷的大財主當美國 總統?可能嗎?結果如眾人所知,兩人都跌破眾人眼鏡,成為世界上最有權勢的人。

  所以我們的未來會如何?不要再去相信普羅大眾傳統認知的基本準則,因為這些準則都可能可以改變的。影響自己未 來最大的要素,不是那些過往人們以為的準則,而是自己的決心。而這樣的決心,一定跟「問句」有關。

  國際知名的催眠大師馬修史維(Marshall… Sylver)曾說 過,要實現夢想有四個策略:

  第一、想像是。

  第二、假裝是。

  第三、當做是。

  第四、就是。

  這四個步驟可以實現任何概念,事實上,任何億萬富翁都是這樣來的。 這些企業家在最早的時候,絕對不是問自己「我可以變有錢人嗎?」,而是直接想像自己已經是有錢人:「如果我要當 個有錢人,我必須做到什麼?」

  有錢人為什麼有錢?有錢人一定擁有超級暢銷的商品,所 以我要先讓自己擁有暢銷商品。

  有錢人為什麼有錢?有錢人一定很會賣他的商品,所以我 要先讓自己很會賣商品。

  有錢人為什麼有錢?有錢人一定身邊有很多重量級朋友, 所以我現在要廣結人脈

  可以看見,每個問題,帶來一個決定;每個決定,帶來行 動;每個行動,帶來的累積效果,結果就是他真的變有錢。

  依照催眠大師的建議,我們要先催眠自己,改變自己的 腦袋。催眠不是做白日夢,這裡的催眠,指的是給自己強大的信念。

  朱元璋在他還是癩痢頭和尚時,就想像自己是皇帝,他 會站在土壟上,分封土地給屬下,包括後來成為大將軍的陳友 諒,也都被他「分封過」。如果當年他曾經懷疑過自己會當皇 帝這件事,日後就不會有明朝的誕生。

  所以,讓我們先建立好認知,把自己想像成最好的人,然後站在那樣的角度問正面的問題,最後,你將夢想成真。

「歡迎來到王之國」描述富豪的人生,讓人羨慕不已。圖/Netflix Taiwan提供
「歡迎來到王之國」描述富豪的人生,讓人羨慕不已。圖/Netflix Taiwan提供

必勝雙階段問法

  問問題需要練習,不僅僅需要練習,並且要練習到成為「習慣」。好比朱元璋當年最常問自己兩個問題:「我為什麼可以當皇帝?」、「我如何可以當皇帝?」

  而不是問:「我可以當皇帝嗎?」甚至「別做夢了,我怎 可能當皇帝?」

  「要」,絕對是從「想要」來的,讓我們來練習這件事。 如果我今天站在你面前,跟你說:「這位先生,你三年後的此刻會是個大企業家,擁有億萬資產,為了感謝我的未卜先知,我要你先承諾,若我說的話真正實現了,請你三年後的此刻要給我 1000 萬元。」

  如果是你,你會答應將來給我 1000 萬元嗎?若是不會,為什麼?

  請注意,這也是個問句,這個問句將導引你去思考如何面 對未來。

  你可能會說:「別鬧了!我只是個小小上班族,三年後怎可能變大企業家?」也就是說,你連作夢都不願意,這樣的人很難建立問句。你的第一步,就是要讓自己堅強,不要再自認自己什麼都不可能了。

  你可能會說:「哈哈!三年後變成大企業家。你在搞笑是 吧?沒關係,我就承諾你吧!反正我也沒損失,若三年後我真的有錢再說吧!」也就是說,你還是不相信自己的能力。但是 用機會主義的觀點,反正對或錯自己都沒有損失。這樣的你, 依然需要建立信念,才能用問句加強自己。

  你可能會說:「真的嗎?我三年後會變成大企業家,太好 了!但請問,我該怎樣變成企業家呢?」

  BINGO! 你答對問題了,你有潛力了。這個測驗可以適用 在每個人,我們也可以測試自己。如果任何一件好事在你身上,你的第一個反應就是「這怎麼可能?」,那麼很顯然,你必須要改變信念。

  請不要灰心,根據我們的統計,大多數人的反應的確就是「這怎麼可能?」,這是因為整個教育體系,從小到大灌輸給 我們的是「安分守己」、「腳踏實地」,本來這些觀念也沒錯,但長久以來,也養成我們太過保守,甚至太過悲觀的傾向。

  讓我們先從「改變心態」開始。 而要做好這件事其實也不難,請記住以下的雙階段問句

法,從今天起,每次碰到好事時都這樣問自己,最好是建立這 樣的習慣。

  這個必勝的雙階段問法,即:先問 WHY,再問 HOW。

  請讓自己開始練習。拋開過往的習慣,過往你碰到問題,總是第一個念頭:「我可能嗎?」現在請改成朱元璋當皇帝時 的問法:

  「我為什麼可以?」

  「我該如何做到?」

相輔相成的問句法

  好吧!有人說,反正只是測驗而已,很簡單。但我相信, 就算是測驗,每個人也都會畫地自限。

  每個人都有個夢想的極限,例如有人最高的夢想就是當一個小公司老闆,但如果要他當臺灣 No.1 總裁,他內心就會自己告訴自己,這是癡人作夢吧!有人的夢想就是追到學校的校花,若說他可以娶到國際第一名模,他「想都不敢想」。

  這就是畫地自限。 這裡要跟讀者分享本書另一個很重要的觀念:沒有人可以改變你,只有自己可以改變你自己。

  所以這世界雖然有許多頂尖銷售員,以及各種傳奇的業績 之神,但是所有的銷售,最終決定權絕對是在客戶那一方,頂 尖業務員都會告訴你:「不是我成功的銷售商品給他,是我成 功地讓他『自己願意』接受我的商品。」

林志玲(右)目前是幸福人妻。聯合報系資料照片
林志玲(右)目前是幸福人妻。聯合報系資料照片

  一個人的成就,只能到達他「想像的極限」。

  讓我們做練習吧!試著突破自己想像的極限。 當我問你,要如何追到在臺灣被多數人認可的第一名模林志玲(做為例子,這裡暫不管年齡問題),你的腦海想的是什麼呢?

  請立刻拋開「這怎麼可能?」這個想法,然後跟著我,努 力讓腦海轉到以下的方向。請認真的想 WHY:「為什麼我可以追林志玲?」

  一開始,你多多少少會分神,覺得這是胡鬧,根本就不可 能的事,幹嘛去想呢?但是我要你拋開這些負面聲音,就專心 去想。然後你就會發現,你一定可以找到理由,只不過,你以 前沒讓腦袋去想而已。

  你會想:

我可以追林志玲,因為我做事誠懇,林志玲不缺錢不缺讚美,但她需要一個終身可以誠懇待她的人。

我可以追林志玲,因為我有理想抱負,林志玲可以嫁給有錢人,但那人已經有成就,少了成長。但嫁給我 的話,我則可以展現給她看「我如何變成有錢人」? 讓她和我一起經歷變有錢的成長喜悅。

  你會發現,不想則已,一想就真的會找到很多可能。當這 樣的思維方式變成習慣,你就可以套用在各種模式:

我為什麼會變成億萬富翁?

我為什麼有能力帶爸媽環遊世界?

我為什麼可以在演講比賽拿到全國冠軍?

我為什麼能夠成為臺灣最受尊敬的百大企業家?

  這個 WHY 很重要。

  但如果單單有 WHY 沒有之後的 HOW,那就是典型的白 日夢了。只問為什麼,卻沒有任何想執行的想法,那樣空口說白話,說久了,反倒讓自己變得更浮誇。

  所以當問完:「我為什麼可以追上林志玲?」接著一定要 問:「我該如何追到林志玲?」

  但也許有讀者要問了,何必那麼麻煩?為何不直接一開始 就問:「我該如何追上林志玲?」

  這也是問問題的一個關鍵迷思。當我只問 HOW,往往力 道很弱。就好比在課堂上,老師要學生解題,學生若是只靠 考前硬背,照書上的公式解答,也許可能答對,但要是考題做 了變化,學生就答不出來了。然而,如果一個學生先問自己 WHY,了解公式背後的原因,並且因此有了學習的熱情,那 麼不管考題怎樣變化,他都答得出來。

  WHY 是找出熱情,以及做一件事的信念,有了信念,再 去想 HOW。這就是必勝的雙階段問法。

  如果一開始就問:「如何追到林志玲?」回答者絕不會認真去想的,因為他內心根本沒說服自己,所以也不會誠心去回答這個問題。

有 WHY 沒 HOW,只是一場空談。 有 HOW 沒 WHY,同樣是一場空。 下面,讓我們做更進階的人生問句應用。

本文摘自《提問式銷售聖經:頂尖業務都在學,從新手到高手,超業教練林裕峯教你用問句引導客戶心理,創造銷售顛峰,這樣問就成交!》,作者:林裕峯,布克文化出版

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2025-06-23 11:24
理財、孝親費示意圖。女子漾AI製圖
理財、孝親費示意圖。女子漾AI製圖

日本一名55歲男子每月寄出20萬日圓(約新台幣4萬元)孝親費,加上母親本身的10萬日圓退休金,理應生活無虞。怎料,78歲的母親卻屢屢開口要錢,讓他百思不得其解,最後悄悄返鄉,才發現母親竟將積蓄砸在奢侈品上,600萬元遺產也所剩無幾!

日本資產管理平台《THE GOLD ONLINE》分享案例,這位青山先生(化名)任職大型貿易公司,收入穩定卻支出繁重,兩名子女皆就讀私校,還背負房貸。儘管經濟壓力大,他仍盡力履行孝道,每月固定轉帳孝親費給獨居的母親。

然而近幾個月,母親頻頻傳訊「錢不夠用」,一再要求加碼匯款,讓他感到疑惑不安。為一探究竟,他瞞著母親回到老家,才發現家中擺滿精品絲巾、陶瓷杯、奢華燭台,母親穿著名牌圍裙、言談輕鬆,全然不覺問題嚴重。

青山先生進一步盤點資產才驚覺,原本高達3000萬日圓(約新台幣600萬元)的儲蓄,如今僅剩500萬日圓,父親留下的遺產也幾乎花光。母親則直言:一輩子為家庭節儉,如今喪偶又孤獨「難得可以買點喜歡的東西嘛。」

儘管他苦口婆心勸說,母親卻依然態度輕鬆。最終,他只好尋求專業協助,在財務規劃師介入下,才讓母親願意調整消費習慣。專家也提醒,高齡破產不僅影響個人,更可能拖累整個家庭。

日本律師協會指出,2020年申請個人破產的年齡分布,60歲以上佔25.72%,僅次於40至49歲的26.94%,等於60歲以上的破產申請者已占全體四分之一。這起事件也再次敲響「老後破產」的警鐘:即便有收入、有儲蓄,只要失控消費、不作規劃,晚年也可能走入財務崩潰。

理財示意圖。女子漾AI製圖
理財示意圖。女子漾AI製圖

台灣也面臨「高齡破產」風險:該怎麼辦?

日本律師協會發現,高齡破產者有以下共通特徵:包括無法降低生活水準、醫療費與照護費用負擔加重、退休金以外的收入少且不穩定、自以為「錢還夠用」而過度消費。台灣即將在2025年邁入「超高齡社會」,與日本情況高度相似。老年人破產的問題也逐漸浮上檯面。

台灣「高齡破產」常見成因:

1.退休金與儲蓄不足,難應付生活支出

2.長照與醫療費用沉重

3.年金制度改革困難,財源不穩

4.傳統「養兒防老」觀念瓦解,子女難以支援

5.社會支持系統尚未健全

長照、理財、居家照顧示意圖。圖片來源:Canva
長照、理財、居家照顧示意圖。圖片來源:Canva

台灣「高齡破產」預防方法

個人層面:

1.及早財務規劃與多元收入建立

2.控管消費、避免奢侈揮霍

3.善用長照2.0、社會福利資源

4.考慮以房養老、信託保本

5.保持社會參與與身心健康

家庭層面:

1.透明溝通財務與照護安排

2.孝親費應量力而為

3.協助長輩預算規劃、關注消費行為

政府與社會層面:

1.改革年金制度,縮小族群差距

2.擴大長照與醫療資源

3.建立高齡就業與參與機制

4.強化社會安全網,避免意外貧困

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倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!

倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!

2025-06-26 10:15

7月5日的「世界末日預言」在網路上瘋傳,雖然真假難辨,但這也再度提醒我們——災難往往不是來得突然,而是來的時候你準備好了嗎?

倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!圖/AI
倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!圖/AI

尤其今年地震異常頻繁,許多人在半夜被搖醒的瞬間,才驚覺:「我什麼都沒準備!」比起驚慌,不如超前部署。觀察近一年內網友討論,防災包已成為越來越多台灣家庭的標配,不論你相信預言與否,準備一個能真正派上用場的避難包,是給自己與家人最實在的安全感。

這篇就幫你整理出網友口碑最強、討論度最高的防災包必備5大物品,一起來看看你是否已經備齊!

圖/CANVA
圖/CANVA

1. 飲用水:一公升真的不誇張!

「地震來會斷水,水才是最不能少的。」這句話幾乎是所有防災老手的共識。許多網友強調,至少準備一公升瓶裝水放入包內是基本門檻,甚至有人還會額外準備折疊水袋以防萬一。別忘了,沒有水,不只是不能喝,連簡單清潔傷口都成問題。

圖/CANVA
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2. 防災食物:能久放、能吃飽才是關鍵

災後可能得面對無法煮飯、冰箱壞掉的狀況,這時候能長時間保存、無須加熱的食物就派上用場。

台灣網友推薦清單包括:

營養口糧、壓縮餅乾

可冷水沖泡的泡麵或即食麵

少量高熱量的堅果與巧克力

這些食物體積不大,卻能迅速補充體力,是生存系女孩都會偷偷準備的「緊急糧倉」。

圖/CANVA
圖/CANVA

3. 電子設備:手機沒電=與外界斷聯

很多人第一個會想帶手機,但你有想過電池撐得住幾小時嗎?

不少網友建議防災包一定要放進:

行動電源(充飽電)

備用手機(最好能接收簡訊)

手搖發電收音機

萬一真的受困,手機定位可能就是你發出求救訊號的唯一管道;而收音機則能在沒有訊號的情況下接收災情資訊。

圖/CANVA
圖/CANVA

4. 照明工具:別只靠手機手電筒

當斷電來襲,黑暗可能是你第一個面對的問題。有網友分享:「平常覺得手機手電筒就夠用,結果一停電用不到半天就沒電了。」

因此建議至少準備:

一隻LED手電筒(可選擇手搖發電型)

小型頭燈(方便雙手工作)

備用電池

這些用品在深夜、樓梯間或需要徒步移動時都超有用!

黑熊學院推出的1380元防災包引發討論。圖/翻攝黑熊學院網站
黑熊學院推出的1380元防災包引發討論。圖/翻攝黑熊學院網站

5. 個人藥品&衛生用品:自己最清楚自己缺什麼

不是每個避難場所都有你需要的藥物,尤其是有慢性病、過敏體質的人,更要事先準備備用藥品。

建議可放入:

慢性病常備藥

OK繃、優碘、生理食鹽水

乾洗手、濕紙巾、口罩

女性專用物品如衛生棉

花蓮縣府臉書粉絲頁開箱防災避難救護包,關鍵字1380被視為譏諷黑熊學院。圖/取自花蓮縣政府臉書
花蓮縣府臉書粉絲頁開箱防災避難救護包,關鍵字1380被視為譏諷黑熊學院。圖/取自花蓮縣政府臉書

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天殘為賀瓏墮胎、藏愛六年──親愛的女孩,錯的不是你太深情,而是他不值得

天殘為賀瓏墮胎、藏愛六年──親愛的女孩,錯的不是你太深情,而是他不值得

2025-06-25 09:00

「但我最愛的東西沒有了,那就沒什麼好留戀的。」女孩和男友分手後,留下這句話後結束自己生命。

傻孩子,這一輩子當中,你最愛的東西,應該是你自己,不該是任何一個人,

尤其是,你付出一切把他當快樂和寶貝,他卻不把你當一個人,享盡你的愛卻反過身把你狠狠糟蹋的對象。

你和他在一起六年,從你25歲到31歲,這是你人生最發光發熱的時代,戀情該是帶給你美好和幸福的。

但你說,有一次你家遭小偷了,你驚恐莫名想逃到房東家求救,卻發現小偷看到你了。你瑟縮發抖,全身癱軟。

後來,你無助地打給男朋友,他卻說正在忙月底的重要案子,沒辦法去陪你,你也不可以去他家。

你只是渴望一個人,在你害怕孤單的時候接住你,他卻狠狠把你拋開。

那時候,你就該懂了,這個男人不可靠。

女孩,你太善良,溫柔地接受了這個理由,卻讓自己傷得更深。

後來,你懷了他的孩子。

你滿心歡欣,期待童年時的破碎,可以透過和他共組家庭,得到圓滿的結局。

但他說,不可以。他送你到婦產科診所,讓你自己下車,走進醫院拿掉孩子。

因為,他是公眾人物,不可以被拍到和你去看婦產科,鬧出誹聞會影響他的演藝生涯。

拿掉孩子後,你大量出血,血流到尿布也接不住,小腿上也都是血。

他說,工作太忙沒辦法去照顧你。在你最痛的哪幾天,他連一次都沒有去看過你。

女孩,你該是被人捧在手掌心疼愛的公主。

你拿真心去呵護、疼愛的那個他,有同樣的去呵護、疼愛你嗎?

你為他拿掉孩子,他卻跟朋友說,你太胖了,「讓他『X不下去』」跟你分手。

把他當人生存在唯一價值的你,崩潰了。「但我最愛的東西沒有了,那就沒什麼好留戀的」

直到最後一刻,你還為他講話。「我會離開不是任何人的錯,我知道我很好,我知道有人愛我,我只是做一件6年前早該做的事而已。」

直到最後一刻,你依然惦記著他「也請各位幫我保護跟照顧我在世上最珍愛的他,他是我的快樂跟寶貝。」


女孩,你知道嗎?

一直到妳離開人世,這六年間,他從來沒有承認過,你是他女朋友。

你是喜劇演員,在舞台上總是瘋瘋癲癲,沒有什麼事是講一口單口相聲解決不了的。

你給大家好多歡樂,怎麼這一次,你沒辦法把它當成一個離譜的笑話,笑完了就算了?

女孩,也許這是你精心策畫的一場喜劇演出。

最後的結果,是好的,對嗎?

你會穿越時空裂縫,回到6年前你和他認識的那一刻。

你會優先愛自己,沒有什麼事比愛你自己更重要。

你會知道,拒絕不平等的對待,不把自己放在卑微的角落,等人來愛。

你會勇敢去愛,但更懂得勇敢拒絕差勁的對象,不讓對方有機會,傷害你一絲一毫。

你是閃亮的寶石,你會在舞台上發光發熱,你會遇到愛你的人,你會和對方生下可愛的孩子,你會有美好的一生。

活著,就有機會。

活著,才能繼續去愛、繼續被愛。

如果還有一次機會,好好活著,只愛你自己,好嗎?

不是每個人都配得起你的深情,請把愛,先還給那個最該被擁抱的自己。

==


==

女喜劇演員「天殘」4月離世,6月喜劇演員賀瓏被發現和脫口秀搭檔Albee在日本親密被拍,連日成為輿論焦點。賀瓏始坦承和天殘交往6年,稱雙方好聚好散。

喜劇圈不滿賀瓏聲明,揭發他「逼迫墮胎」,更在天殘離世後不到一週就帶新歡現身,痛批對方行為冷血,讓天殘難以安息。

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睡再多都累? 醫:30歲是身體健康轉捩點! 健康檢查「5項目」不可或缺

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2025-06-23 19:01
朴寶英Netflix《未知的首爾》。 圖/IG @tvn_drama
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潮健康/編輯部

 

「慢性病」看似是中年人、退休族與長者才需要擔心的事,事實上無論是三高、脂肪肝到代謝症候群,30歲出頭的年輕族群可能也無法置身事外!年輕人逐漸出現健康紅燈,卻常將身體警訊視為只是工作累、壓力大;國健署資料指出,近年來青壯年族群的代謝性疾病診斷率持續上升,顯示慢性病已不再是高齡族群的專屬風險,專家也對此示警:「慢性病年輕化」正在成為新常態

 

30歲的外表、60歲的身體! 慢性病年輕化正成為新常態
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美兆健檢診所王浩恩醫師對此表示,從多年健檢數據中發現,30-40歲的受檢者已有明顯比例出現血脂異常、肝功能偏高、血壓與血糖異常等代謝失衡跡象,肇因於現代人高工時、高壓力、長期外食與久坐習慣,可說是慢性病年輕化的關鍵共犯。「我們第一線觀察到,許多來自科技業、金融業、創意產業等高工時、高認知負荷的年輕工作者,雖然年紀輕,卻已有代謝症候群前期或相關風險因子累積的現象!」

 

現代人生活型態普遍高壓,容易讓交感神經長期處於興奮狀態,造成內分泌代謝系統負擔,加上缺乏運動晚睡熬夜高熱量飲食,使「表面年輕、內在老化」的情況越來越普遍。不少年輕人將身體不適歸咎於工作太累、睡不好、壓力大,但這些感受往往不是一時的疲勞造成,而是慢性病正在悄悄接近的訊號。

 

王浩恩醫師指出,診間最常看到30-40歲的年輕人出現以下5大問題,相對應的症狀如下:

 

1.睡再多都嫌累:可能是血糖不穩、代謝失衡的警訊。

 

2.皮膚狀況變差:開始容易長痘痘,與荷爾蒙或血糖的波動有關。

 

3.容易煩躁焦慮:遇到任何事都覺得煩躁、焦慮、專注力變差,可能是自律神經失衡所引起。

 

4.站起來會頭暈:伴隨時不時的頭痛狀況,要注意是血壓異常或血容量不足。

 

5.腹部脂肪增加:體重沒變但肚子變大,與內臟脂肪增加、脂肪肝風險上升有關。

 

30歲是身體健康轉捩點!  醫:健康檢查「5項目」不可或缺

30歲是身體健康轉捩點!  醫:健康檢查「5項目」不可或缺

面對慢性病年輕化,衛福部已正式將「30歲以上成人預防保健」納入健康政策的推廣主軸,鼓勵民眾建立定期健檢習慣,及早發現潛在問題,不僅有效預防惡化與長期傷害,更能減少未來醫療支出。王浩恩醫師也呼籲,30歲起是健康轉捩點,保有良好的逆轉修復體質,若能養成固定健檢習慣,將有機會在疾病發生前掌握警訊、阻斷惡化路徑。

 

王浩恩醫師表示,年輕族群的身體有很強的代償能力,因此往往在疾病被發現以前,並不會有明顯不適感;當症狀出現時,通常身體已出現狀況一段時間,甚至可能已經進入慢性病發展階段。建議30-45歲族群養成定期健檢的習慣,尤其代謝健康、肝膽功能、心血管檢查、內臟脂肪、血糖血脂追蹤等項目可謂不可或缺。及早建立屬於自己的健康風險圖譜,並搭配生活型態調整,有望讓預防慢性病不再淪為口號,而是實際可行的健康戰略。

 

 

 

延伸閱讀:

預防糖尿病要「用睡的」! 研究:早睡幫助脂肪代謝、控制血糖

學北歐人吃飯血糖、膽固醇自然降! 研究稱關鍵是「不飽和脂肪酸」

 

原文出處:年輕不是免死金牌!30-40歲族群常睡不飽、膚況差,恐是慢性病上身徵兆

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反應慢半拍?高齡防跌「這3動作」讓你變身不倒翁

反應慢半拍?高齡防跌「這3動作」讓你變身不倒翁

2025-06-26 10:36

隨著銀髮族人口越來越多,「跌倒」已經成為長輩最怕遇到的意外之一。根據國健署資料,台灣65歲以上長者一年內至少有16.5%曾跌倒,8%甚至因此得跑醫院,跌倒不只會造成骨折、頭部外傷,還可能讓長輩變得不敢出門,肌力退化、生活品質跟著下滑,心情也容易鬱悶。

圖:canva
圖:canva

張艾箴物理治療師提醒,銀髮族的跌倒風險是可以預防的,透過適度重量訓練、反應力訓練與營養補充,都能有助維持身體協調與應變能力。

防跌訓練! 3招練平衡.提升反應力

1.前後跨步

站立姿勢開始,雙腳向前踏出、再向後退回,來回進行。此動作能強化下肢肌力與步態穩定性,訓練身體協調與反應力,模擬日常走路、踩空或緊急煞停…等突發情境,提升臨場應變能力。

前後跨。圖:world gym
前後跨。圖:world gym

2.連續開合

雙腳輪流向左右側大步邁出、再收回合併,逐步前進。此動作對關節衝擊小,適合銀髮族進行敏捷度與反應力的訓練,有助應對側向移動或閃避時的穩定控制。

前後跨。圖:world gym
前後跨。圖:world gym

3.反應球訓練

面對牆壁戰力,用雙手接住不規則反彈的反應球或網球,可依能力變化拋接高度與速度。這項訓練有助強化視覺判斷與手部反應,模擬跌倒瞬間抓住扶手、穩住身體的能力。

反應球訓練。圖:world gym
反應球訓練。圖:world gym

高齡生活不該因為擔心被跌倒限制自由與自信,從簡單的日常訓練開始,建立反應能力與下肢力量,預防意外與維持自主行動力。

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