學生必看：暑假開學，小心胖到沒人認識你！健身新手4教學

暑假是學生的放鬆的時光，趁這段時間追劇、打遊戲，隔天不用早起、少了課業壓力，一不注意就熬夜到天亮。等到暑假結束，作息也已經被打亂，需要再花費更多精力調回來。要維持規律生活，那就每天達到一定的活動量，晚上才不會有過多精力、拼命熬夜。每週撥時間運動，也才不會暑假過完，身材也圓了一圈。

運動確實可以改善睡眠，根據美國心臟協會一篇對386名患有高血壓、不愛活動、超重的成年人，進行不同運動對改善睡眠的研究。運動種類包含：重訓、有氧運動、兩者同時進行、對照組。研究顯示，每周累積3小時重量訓練的組別，對於改善睡眠品質的效果最佳，平均每晚增加40分鐘。World Gym要與重訓經驗相對較低的學生族群，以及健身新手分享，如何從零開始健身。

暑假別放縱 健身新手4教學

1. InBody測量

使用InBody身體組成分析儀，可以檢測身體的肌肉組成、脂肪比、身體含水量，再依據數據制定健身目標。像是一個月內要增加多少肌肉量、減去多少脂肪。

2. 評估身體狀況

平時沒有運動習慣，一下子高強度的訓練身體絕對會受不了，最可惜的是甚至可能對運動留下陰影，而打退堂鼓。如果心肺功能沒有非常好，滑步機才做20分鐘就已經到極限的話，那麼多增加十分鐘，以自己可以訓練的範圍做訓練增強、提升體力。

3. 訓練分配

設定每周訓練的天數，重訓可先將下肢訓練加入菜單，因下肢的肌肉量佔了全身70％，能快速有效率的達到增肌目標。重訓後搭配有氧運動，燃脂速度也會更快。

4. 飲食控制

管理體態靠著3分運動、7分吃，選擇吃對的食物相當重要，建議多吃原型食物及富含蛋白質的食物，飲食調味不過重，減少攝取加工食品。