2025-06-26 10:36
女子漾/編輯譚麗敏
反應慢半拍?高齡防跌「這3動作」讓你變身不倒翁
隨著銀髮族人口越來越多,「跌倒」已經成為長輩最怕遇到的意外之一。根據國健署資料,台灣65歲以上長者一年內至少有16.5%曾跌倒,8%甚至因此得跑醫院,跌倒不只會造成骨折、頭部外傷,還可能讓長輩變得不敢出門,肌力退化、生活品質跟著下滑,心情也容易鬱悶。

張艾箴物理治療師提醒,銀髮族的跌倒風險是可以預防的,透過適度重量訓練、反應力訓練與營養補充,都能有助維持身體協調與應變能力。
防跌訓練! 3招練平衡.提升反應力
1.前後跨步
站立姿勢開始,雙腳向前踏出、再向後退回,來回進行。此動作能強化下肢肌力與步態穩定性,訓練身體協調與反應力,模擬日常走路、踩空或緊急煞停…等突發情境,提升臨場應變能力。

2.連續開合
雙腳輪流向左右側大步邁出、再收回合併,逐步前進。此動作對關節衝擊小,適合銀髮族進行敏捷度與反應力的訓練,有助應對側向移動或閃避時的穩定控制。

3.反應球訓練
面對牆壁戰力,用雙手接住不規則反彈的反應球或網球,可依能力變化拋接高度與速度。這項訓練有助強化視覺判斷與手部反應,模擬跌倒瞬間抓住扶手、穩住身體的能力。

高齡生活不該因為擔心被跌倒限制自由與自信,從簡單的日常訓練開始,建立反應能力與下肢力量,預防意外與維持自主行動力。
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