職場迷思:不會某項技能,等於不上進嗎?為什麼他可以賺這麼多?

2024-10-02 20:00
本文我要來討論兩個常見的職場迷思,一同檢視自己審視「好與壞」的定義。說不定,裡面有一些我們沒注意到的盲點。來,跟我一起挑戰這些傳統的想法吧!

職場迷思1:不會某項技能等於不上進嗎?

在職場裡打滾多年,肯定會學會一些看似基本,實則不一定每個人都會的技能,例如Excel。而大部分人在已經習慣擁有這些技能之後,卻容易產生其他人應該也要會的認知偏誤。

  • 尤其是當有新進員工加入時,發現他們不具備我們認為理所當然的技能時,往往會暗自認定對方缺乏上進心。
  • 我認為,這是在職場打滾多年後的知識詛咒。如果不破除這樣的認知偏誤,很可能會錯失人才,或是失去一段良好的人際關係。以下分享3個值得思考的偏誤:

Photo by Thought Catalog on Unsplash
Photo by Thought Catalog on Unsplash

1.)忽略對方的過往工作經歷

以Excel這項技能舉例。如果新進員工此前的工作經歷,從來不需要使用這項技能,似乎不會也是正常。

  • 試著花一點時間聊聊對方的工作經歷,可以大大降低我們的誤解;詢問對方在過往工作經歷中的優勢是什麼,藉此挖掘對方的優點,還能提升人際關係經營。

2.)年齡與技能無正相關

很多人總會用「都已經幾歲了,怎麼連這個也不會」的想法看待他人。

  • 事實上,年齡與擁有某項技能無絕對的正相關。即便已經待在同產業多年,也有可能與長年接觸的業務項目不同,因而不會某些技能。

3.)時空背景的差異

最近聽到一則案例,講述現在的年輕人怎麼連室內電話分機都不會使用。其中的認知偏誤在於,現代年輕人從有意識開始到出社會的期間,家裡可能都不曾出現過室內電話,更別提分機了。取而代之的是手機、平板等設備。因此,他們不熟悉室內電話分機,我認為挺正常的。

  • 我自己也是進入職場後才學會使用室內電話分機,因為我家沒有使用分機的需求,因此使用的電話都是最陽春的版本。總之,時空背景造成的認知偏誤,也值得我們注意。

職場迷思:不會某項技能,等於不上進嗎?為什麼他可以賺這麼多?
Photo by Gift Habeshaw on Unsplash


▍有無學習的心最重要

從結果導向來看,如果能將原本不會的事情學會了,至少能確定對方有願意解決問題的態度

  • 一個人在進入新環境時,技能不足並不代表不上進,而是反映出他們成長背景與過往經驗的不同。因此,我們應該以開放和包容的心態看待這些差異,而非急於評斷。
  • 藉由後續的教學指導觀察對方的學習態度,並持續確認對方是否有在進步,且符合公司需求才是關鍵。而觀察一個人時,我們也應該留意自己是否過度以個人的「價值觀」作為評判標準,避免陷入主觀認知的盲區。

我們都有可能成為別人的前輩或主管,越是能培養客觀看問題的能力,就越能發現對方的優點,不會輕易錯過好同事與人才。


職場迷思2:為什麼他可以賺這麼多?

你有羨慕過別人為什麼可以賺得比自己多嗎?覺得自己的能力也沒比別人差,為什麼過的卻沒他人好?分享2個關於薪資的職場迷思,看完之後也許能降低你的比較心態。

職場迷思:不會某項技能,等於不上進嗎?為什麼他可以賺這麼多?
Photo by Mathieu Stern on Unsplash

1.)薪資與產業類別有關

不同產業的薪資水準差異往往源於市場需求、行業規模和利潤等因素。同時,技術含量的高低差異,也會影響薪資水平高度。

  • 同樣身為主管,但公務員主管與科技業主管的薪資就有顯著差異。這與你的能力無關,純粹是產業類別的影響。
  • 如果你會羨慕他人能賺取高報酬,我鼓勵你要先了解他們從事什麼行業與工作性質,以及回想自己當初踏入目前工作的動機。有時我們選擇行業的初衷並不是為了錢,而是因為某種金錢以外的動機(契機)或興趣,才造就了現在的選擇。

職場迷思:不會某項技能,等於不上進嗎?為什麼他可以賺這麼多?
Photo by Anastase Maragos on Unsplash

我所身處的健身產業,是個薪資算中高的行業。然而,當初我選擇進入此產業的原因,純粹是想逃離餐飲業而已,剛好我在大學的某學期體育課上到有氧舞蹈,才因此接觸到健身產業這個領域,並在貴人的幫助下,才得以成功轉換產業類別。


說不定當初先接觸到的不是有氧舞蹈,而是其它,現在的我可能就在別的產業工作也說不定。

2.)高報酬薪資,通常伴隨高時間成本代價

我們往往只看見他人風光的一面,卻忽略他人背後所要付出的代價。我有一位在台積電工作的朋友,光是新進人員的薪資就令人稱羨,可是他也為高薪資報酬付出極大的時間成本,健康也受到影響。

  • 人生的本質邏輯是不斷的選擇、承擔與犧牲,有好也有壞。每個人的個性與人生願景皆不同,在羨慕他人獲得高報酬的同時,也要問問自己是否願意承擔相對的責任與代價。貿然的因為薪資而轉換行業,可能會面臨走不久長久的風險,或是因適應不良而徒增壓力。

allef vinicius 6ypOmTNK2FA unsplash
Photo by Allef Vinicius on Unsplash

改變思維,解決錢不夠用的問題

我在《Wow這就是人生》Podcast,《EP119 錢不夠用,工作無熱情?1個思維改變,幫自己看見新的收入來源|新手理財》提到:「如果你的本質目的是想賺取更多的報酬,那你不一定要仰賴目前的工作,只要能找到可增加收入的方式都行,例如投資股票市場。」


人生的很多事情,只要改變一下思維便能看見無限種的可能性,有興趣的朋友歡迎點擊收聽。

希望今天的內容能幫助你破除職場迷思,並獲得新觀點。你還想得到哪些有關職場上的迷思或問題嗎?歡迎你留言與我分享。如果覺得本文內容不錯,也請你不吝嗇的分享,讓更多人因此而受惠。

我們下篇見~

▶️ 延伸閱讀:不擅長社交的你該怎麼辦?3個安心自在的方法,讓你好好做自己

▶️ 推薦閱讀:自動化致富有可能嗎?與你分享系統理財法,教你變成有錢人

▶️ Podcast推薦:歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽《EP223|職場2迷思:不會某項技能,等於不上進嗎?為什麼他可以賺這麼多?》節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。

▍邀你追蹤

Wow這就是人生
Wow這就是人生


熱門文章

【懶人包】淘寶買不動了?6月20日網購新規定來了 網購族以後怎麼買?

往下滑看更多精彩文章
【最髒蔬果排行出爐】第一名竟是「蔬菜之王」!連營養師都不建議生吃

【最髒蔬果排行出爐】第一名竟是「蔬菜之王」!連營養師都不建議生吃

2025-06-19 22:13
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

你以為吃菜很健康?其實你可能連致癌物都一起吞了下去!美國環境工作組織(EWG)日前公布2025年《農藥購物指南》,最新「最骯髒蔬果排行」揭曉,超過9成樣本驗出農藥殘留,第一名還是大家餐桌上超常出現的——菠菜

這份由美國農業部與FDA資料整理出的榜單,並不是為了嚇你不吃菜,而是提醒大家:「不是每種菜都能生吃」,懂得怎麼挑、怎麼洗,才能真的吃得健康!

健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

餐桌第一髒:菠菜勇奪「農藥王」寶座

原本被營養師譽為「蔬菜之王」的菠菜,這次卻「黑」上了頭條!根據調查,菠菜的農藥殘留量按重量計算高居12種蔬果之首,甚至檢出超過50種不同的農藥,這不是在料理,是在化學實驗室啊!

緊追在後的還有草莓與羽衣甘藍,都是許多女生愛吃的健康減脂選擇,但如果沒洗乾淨,恐怕越吃越毒!

2025最髒蔬果前12名排行:

1.菠菜

2.草莓

3.羽衣甘藍(含芥菜)

4.葡萄

5.桃子

6.櫻桃

7.油桃

8.梨

9.蘋果

10.黑莓

11.藍莓

12.馬鈴薯

健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

這些農藥危機可能藏在妳的身體裡

你可能沒即時不適,但農藥的恐怖在於「慢性影響」!根據世界衛生組織與多項醫學研究指出,長期接觸農藥與神經退化、荷爾蒙失調、不孕症甚至癌症有關,孕婦與小孩更是高風險族群。

尤其像氯苯胺靈這類被歐盟禁用的化學物質,仍在美國合法使用,卻早已被列為潛在致癌物。

健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

怎麼挑?怎麼洗?避開農藥這樣做!

不想變成農藥的「沉默受害者」,記住3個避雷法則:

1.優先挑選有機或認證標章蔬果,來源透明、農藥使用更可控。

2.選厚皮蔬果更安全,像鳳梨、酪梨、玉米等,有天然保護層,殘留風險低。

3.流動清水清洗最重要,特別是像草莓、菠菜這類凹凸表面菜,一定要邊沖邊刷,葉菜還可以短時間汆燙,幫助減少草酸與農藥殘留。

【最髒蔬果排行出爐】第一名竟是「蔬菜之王」!連營養師都不建議生吃。健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
【最髒蔬果排行出爐】第一名竟是「蔬菜之王」!連營養師都不建議生吃。健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

想吃得安心?記住這15種「乾淨蔬果」

除了黑名單,EWG也公布「15種最乾淨蔬果」,這些食材農藥殘留最低,可以更安心選擇:

2025最乾淨蔬果排行榜:

鳳梨、甜玉米、酪梨、木瓜、洋蔥、冷凍甜豌豆、蘆筍、高麗菜、西瓜、花椰菜、香蕉、芒果、胡蘿蔔、蘑菇、奇異果。

這些蔬果多半有外皮或厚殼保護,也較少使用延命化學劑,料理時記得削皮、去籽,就能大大降低攝入風險!

健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

健康不是用怕來換!學會聰明吃,才是關鍵

不是叫大家以後只吃鳳梨或酪梨,而是提醒大家「別被蔬果的健康形象給騙了」!有些看起來天然無害的食物,其實裡面早已暗藏化學風暴。挑得對、洗得好,甚至改買有機農產,其實比你每天刷保健食品還有用。

畢竟健康不是用荷包硬撐的奢侈品,而是我們每天吃進去的選擇。從今天起,放下對「看起來漂亮的蔬果」的迷思,學會怎麼聰明吃菜,才是真正的「食在安心」!

「女子漾」網站上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
小小一顆竟抵一個便當!「最罪惡早餐」熱量排行榜:台灣人最愛「它」是熱量冠軍

小小一顆竟抵一個便當!「最罪惡早餐」熱量排行榜:台灣人最愛「它」是熱量冠軍

2025-06-23 12:34
早餐示意圖。圖片來源:Canva
早餐示意圖。圖片來源:Canva

你以為燒餅油條已經夠罪惡了嗎?事實上,中式早餐中最驚人的熱量王者,竟然是看似無害的「飯糰」!營養師揭露,一顆傳統飯糰的熱量最高可達670大卡,遠超一份滷雞腿便當的623大卡。若再搭配蛋或含糖飲品,熱量更可能直逼900大卡,一早就吃下近一半的每日建議攝取量。

營養師楊婷貽與高敏敏皆指出,許多民眾對燒餅油條敬而遠之,認為是高熱量代表,但飯糰其實更為驚人。主因在於飯糰不僅使用糯米,內餡還常見油條、肉鬆、菜脯與炸蛋等配料,形成「高油高澱粉高熱量」的組合,堪稱隱藏版熱量炸彈。

楊婷貽表示,一顆200克的飯糰熱量為670大卡;高敏敏則指出,即使是185克的小飯糰也有616大卡,兩者熱量都高於一份正餐。若你正在減重或控制血脂、血糖,一顆飯糰可能就佔去一天熱量預算的三分之一,必須特別留意。

早餐示意圖。圖片來源:Canva
早餐示意圖。圖片來源:Canva

楊婷貽在臉書粉專「好食課」分享的「中式早餐熱量圖鑑排行榜」如下:

1、飯糰:670大卡/個(200克)

2、肉包:480大卡/個(150克)

3、蔥油餅:400大卡/個(130克)

4、蘿蔔糕:355大卡/2片(115克)

5、韭菜盒子:300大卡/個(140克)

6、油條:285大卡/跟(50克)

7、原味蛋餅:265大卡/份(120克)

8、燒餅:260大卡/個(80克)

9、饅頭:250大卡/個(100克)

10、水煎包:210大卡/個(90克)

11、皮蛋瘦肉粥:180大卡/碗(350克)

12、無糖豆漿:125大卡/小杯(360毫升)

早餐示意圖。圖片來源:Canva
早餐示意圖。圖片來源:Canva

高敏敏補充,飯糰所使用的糯米含有大量支鏈澱粉,不易消化,對腸胃功能不佳者而言,可能導致脹氣、腸絞痛。她建議腸胃敏感者早餐可改選易消化主食,如地瓜、饅頭或清粥,搭配豆漿或水煮蛋補充蛋白質,會更理想。

專家提醒,一顆飯糰熱量已遠超一份滷雞腿便當(623大卡),若再加一顆蛋或一杯手搖飲,更可能達到900大卡以上,等於午餐加宵夜的總和。

早餐示意圖。圖片來源:Canva
早餐示意圖。圖片來源:Canva

減重控脂者該怎麼吃早餐?

營養師建議,選擇早餐時可留意以下原則:

1.主食份量要控管:避免雙主食(如飯糰+蛋餅、蔥油餅+豆漿)。

2.選低油加工少的選項:減少油炸、重鹹配料,如油條、肉鬆。

3.搭配蛋白質與蔬菜:如滷豆干、茶葉蛋、蔬菜蛋餅,提升飽足感。

4.飲品無糖化:無糖豆漿、清茶、水皆是首選。

5.慢吃細嚼、避免狼吞虎嚥:可幫助腸胃消化、減少暴食風險。

看似平凡的早餐,其實暗藏高熱量陷阱

中式早餐雖然美味,卻常因份量過大、加工配料多、油脂含量高而「熱量破表」。飯糰這類傳統食物更因結構緊實與隱藏油脂成為熱量黑馬,吃對早餐是減重與健康的第一步,建議養成「看懂食物熱量」的習慣,才能在享受美味之餘守住健康防線。

「女子漾」愛自己的每個樣子! 【女子漾】最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都在女子漾
快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
銀行新制快看!4銀行新規「直接封帳戶」、9銀行「這功能」不能用了

銀行新制快看!4銀行新規「直接封帳戶」、9銀行「這功能」不能用了

2025-06-03 14:02
理財、報稅、財務示意圖。圖片來源:Canva
理財、報稅、財務示意圖。圖片來源:Canva

你有多久沒打開你的網銀App了?如果你覺得「錢沒少就沒差」,那你可能要注意了——從2025年夏天開始,台中銀行、台灣銀行、凱基銀行與合作金庫等4大銀行,針對「久未使用帳戶」陸續祭出新規定,有些還直接把轉帳功能歸零,想恢復使用?對不起,得親自跑一趟分行才行!

財務、報稅示意圖。女子漾AI製圖
財務、報稅示意圖。女子漾AI製圖

為什麼銀行要這樣做?

這波規定,是為了防堵詐騙。因為許多詐團會鎖定你「好幾個月沒動過」的帳戶進行人頭帳號操作,銀行乾脆直接封掉這些帳戶的部分功能,確保安全,受影響的數位金融用戶預估高達150萬人。

財務、領錢、網銀示意圖。女子漾AI製圖
財務、領錢、網銀示意圖。女子漾AI製圖

哪些狀況會影響你?

1.網銀額度歸零:台中銀規定最嚴,為避免遭詐團規避,因此不公開「久未往來」的判定條件,也未設餘額門檻,從7月4日開始,帳戶只要太久沒登入網銀,就會把網銀額度、非約定帳戶轉帳額度直接歸零!這代表即使帳上有錢,也不能轉帳、繳費、查詢。

根據台中銀公告,為保障客戶資安,若帳戶長期未登入網銀,將調降其網路銀行總額度、非約定帳戶轉帳額度(FXML)與自動化設備交易額度至零。調降後若仍需恢復使用,須本人持身分證件、第二證明文件與原留印鑑親赴分行辦理。雖仍可使用ATM領現,但無法進行轉帳交易。

2.ATM功能被凍結:你將無法使用網路ATM或實體ATM進行轉帳、繳費、查詢等基本操作。即使帳戶有餘額,這些自動化設備的功能也會被暫停,無法進行非約定轉帳或跨行轉帳等交易。像台灣銀行,若6個月沒存提、餘額又太少,ATM交易也會被暫停,須親自到分行辦理才能恢復交易;若無意繼續使用,則建議直接結清銷戶。

3.台外幣帳戶也被控管:部分銀行規定,當帳戶被限制時,其他人也無法匯款到你的帳戶,可能影響你收款或薪資入帳。凱基銀行針對台幣與外幣帳戶都有控管,凡1年以上無存提記錄且餘額未達起息金額(個人戶約為1萬元),就會被凍結交易。

4.降額轉帳限制:合作金庫對長期未使用且餘額過低的帳戶停止電子化交易,並下調eATM每日非約定轉帳額度,從每日10萬元降到3萬元。

財務、領錢、網銀示意圖。女子漾AI製圖
財務、領錢、網銀示意圖。女子漾AI製圖

更麻煩的是:想恢復功能只能親自跑銀行!

若要恢復網銀或ATM功能,這些銀行都要求用戶「本人親臨分行」,帶著身分證、印章、第二證件辦理才行,無法線上解鎖。不僅耽誤時間,還要請假跑銀行。

一旦網路銀行(網銀)功能受限,你將失去隨時隨地進行金融交易的便利性,所有操作需改為臨櫃辦理,增加時間與交通成本。因此,如果你平時習慣用網銀或ATM管理帳戶,建議定期登入網銀或進行小額交易,保持帳戶活躍,避免帳戶被列為「久未往來」而遭限制,影響日常金融操作。

財務、領錢、網銀示意圖。女子漾AI製圖
財務、領錢、網銀示意圖。女子漾AI製圖

自然人憑證也不能再隨便用了!

除了久未交易帳戶的限制,還有另一波新規也悄悄上路。台灣已有9家銀行,包括台銀、兆豐、合庫等,全面停用「自然人憑證」作為線上開戶方式。這是因為詐團曾冒用自然人憑證資料,大量開設假帳戶,害人莫名背上警示。

銀行局長童政彰表示,各銀行要提出風險強化措施,或是風險自律方法,例如採取自然人憑證加視訊確認本人「不能用鋸箭法、一刀切」,目標是半年內來做調整。

目前台灣已有9家銀行全面暫停以「自然人憑證」做為線上開戶驗證,包括:台灣銀行(台銀)、台新銀行(台新銀)、兆豐銀行(兆豐銀)、第一銀行(一銀)、合作金庫銀行(合庫銀)、華南銀行(華南銀)、台灣中小企銀(台企銀)、彰化銀行(彰化銀)、土地銀行(土銀)。

「女子漾」愛自己的每個樣子! 【女子漾】最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都在女子漾
快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
66歲男挖鼻孔釀皮膚重症!「臉腫如豬頭」險失明!醫示警:這族群最危險

66歲男挖鼻孔釀皮膚重症!「臉腫如豬頭」險失明!醫示警:這族群最危險

2025-06-09 13:00
封面圖片來源:unsplash、微博@現代快報
封面圖片來源:unsplash、微博@現代快報

最近在江蘇淮安一名66歲男子因經常挖鼻孔,竟導致嚴重臉部感染「丹毒」,臉部紅腫發燒、雙眼無法張開,外觀腫脹猶如豬頭!經醫師診斷為細菌感染所致,透過中藥治療後才順利康復。

突然臉腫、發燒、眼睜不開!

據陸媒報導,這名男子長期習慣用手挖鼻孔,某日突然出現臉部劇烈紅腫與灼熱感,鼻子、眼瞼與雙頰迅速腫脹,甚至高燒不退、雙眼幾乎無法睜開。送醫後,醫療團隊確認是「丹毒」所致,而這是一種由細菌感染引發的急性皮膚病。

淮安市中醫院中醫外科陳運博士說明,「丹毒」名稱源於其症狀,在皮膚上會出現鮮紅大片紅斑,仿佛塗上紅丹,並伴隨劇烈燒灼感,此症通常發生在下肢,如小腿,但若鼻腔黏膜破損,也可能波及臉部,雖然較少見,卻潛藏嚴重風險。

愛挖鼻孔竟是感染主因?

男子愛用手挖鼻孔,卻導致感染「丹毒」。/圖片來源:微博@現代快報
男子愛用手挖鼻孔,卻導致感染「丹毒」。/圖片來源:微博@現代快報

據醫師研判,男子的發病主因為反覆挖鼻,造成鼻腔黏膜微小傷口,讓細菌趁虛而入,尤其指甲帶有病菌時,來回摩擦更易誘發感染。陳醫師指出,手部衛生不佳加上黏膜破損,是臉部罹患丹毒的主要誘因之一。

醫療團隊採用中醫外科專方「五黃化毒膏」外敷,加上清熱解毒與消腫止痛的中藥內服,患者入院第二天紅腫情況即明顯改善,體溫回穩、眼部可稍微張開。經一週治療後,臉部紅腫完全消退,患者康復出院。


延伸閱讀:懷疑被坑錢?手術覺得冷「加被子收費1000元」家屬怒了!醫師曝原因



細菌非病毒,「丹毒」高風險族群要當心

儘管名稱帶「毒」,但丹毒並非病毒感染,而是由乙型溶血性鏈球菌引發的非化膿性炎症,常透過皮膚破口侵入,例如腳氣引起的趾縫潰爛或鼻炎導致的黏膜裂痕,醫師指出,老年人、慢性病患、長期熬夜者與酗酒者,免疫力較低,是細菌攻擊的高風險族群。

根據統計,約九成成年人每天都會用手挖鼻孔,雖然這動作看似無害,實際上卻可能造成鼻腔內壁受損。若手部未清潔乾淨,更容易導致細菌感染。專家建議,民眾應戒除直接挖鼻習慣,若有鼻癢、鼻塞等症狀,應尋求耳鼻喉專科協助,不要使用手指處理!

延伸閱讀:

麻疹疫情要爆了!多到「無法匡列」!醫示警:麻疹副作用恐影響數年

臉被男友噴臭屁!網紅遭鼻竇炎折磨7年,鼻腔內驗出大腸桿菌

【本文為造咖授權提供】

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
血糖、血壓、膽固醇皆降低! 研究:攝取台灣「這水果」兩週有助管控「三高」

血糖、血壓、膽固醇皆降低! 研究:攝取台灣「這水果」兩週有助管控「三高」

2025-06-22 19:42
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva
健康飲食示意圖。圖片來源:Canva

 

潮健康/林昱彣  外電編譯

 

芒果夏天的當季水果,近期更傳出歐盟開放台灣芒果外銷的好消息。近期《美國營養學會期刊》刊載研究證實,芒果作為富含纖維質抗氧化物的水果,連續攝取2週後對於管理血脂血壓血糖有正面影響,尤其在更年期婦女族群更見其效。另外,比起白麵包等精製碳水,攝取芒果引起的血糖上升幅度較小,恢復至正常血糖水準的速度也比白麵包更快。

 

血糖、血壓、膽固醇皆降低! 研究:攝取芒果兩週有助管控「三高」
血糖、血壓、膽固醇皆降低! 研究:攝取芒果兩週有助管控「三高」

血糖、血壓、膽固醇皆降低! 研究:攝取芒果兩週有助管「三高」

來自美國與泰國的研究團隊,納入24名50-70歲的停經後婦女進行樣本分析,停經狀態的定義為停經至少一年,且濾泡刺激素(FSH)水平介於23-116.3 mIU/mL。該試驗一共分為兩大階段:在第一階段,受試者被要求禁食過夜,並在到達研究中心前的24小時禁止劇烈運動。抵達嚴重中心的受試者,每隔5分鐘會測量一次血壓,休息30分鐘後則會測量微血管功能。

 

獲得基礎數據後,研究團隊要求受試者攝取330克新鮮冷凍芒果果肉,2小時後再次評估微血管功能與血壓,並採集血液樣本。在此之後,受試者會收到14包各330克的新鮮冷凍芒果果肉,並被指示將其儲存在冰箱中,每天食用一包。2週後,受試者在禁食12小時返回實驗室,重複上述步驟並再次提取血液樣本。

 

分析結果顯示,受試者在攝取芒果後,血壓中的臥姿收縮壓、平均動脈壓與平均脈搏壓顯著降低;每日攝取芒果2週後,舒張壓比未攝取芒果的2小時時間低2.7mmHg。另外,攝取芒果的受試者比起未攝取者,空腹總膽固醇顯著降低9mg/dL;每餐餐後2小時總膽固醇水平,2週後有逐步降低的趨勢;值得一提的是,受試者的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)也降低9.6mg/dL。血糖數值方面,每日攝取芒果2週後,血糖值在2小時之後則降低5mg/dL

 

胰島素降低幅度比麵包更多  專家:鼓勵用芒果取代精製碳水

胰島素降低幅度比麵包更多  專家:鼓勵用芒果取代精製碳水

第二階段的試驗過程大致相同,差別在於採集血液的48小時、受試者攝取芒果後的48小時,被要求再食用83克的白麵包,卡路里與碳水化合物含量與芒果類似。分析結果顯示,攝取芒果後,血糖和胰島素水平的升高顯著少於攝取白麵包;與未進食相比,攝取芒果或白麵包一小時後,循環胰島素水平皆顯著升高;然而,攝取白麵包後兩小時,胰島素水平仍顯著升高,而芒果攝取後的胰島素水平則下降。這表明芒果對葡萄糖吸收和代謝具有調節作用。

 

研究結果指出,儘管芒果攝取對微血管功能的主要結果指標沒有顯著影響,但在超重肥胖的停經後婦女中,每日攝取芒果並為期共2週,與多項血壓指標、空腹和餐後總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的顯著降低有關;且芒果攝取對葡萄糖和胰島素反應可能具調節作用這表明攝取芒果對於「三高」(高血糖、高血壓、高血脂)族群而言具有一定益處。

 

嘴饞別再吃蛋糕喝手搖! 芒果更適合作為點心來源

研究領銜作者Roberta R. Holt表示,芒果富含多種植物化學物質,例如β-胡蘿蔔素、酚類化合物(如阿魏酸、綠原酸、原兒茶酸、香草酸和沒食子酸)以及多酚和單寧(包括黃烷醇、槲皮素-葡萄糖苷、原花青素和沒食子單寧)。儘管研究未直接指出這些成分在血糖或血壓機制中的具體作用,但其通常被認為對心臟代謝健康有益

 

Holt也強調,此次研究樣本數不足、且未含納男性以及其他種族受試者,因此攝取芒果與控制三高之間的關聯性仍有待釐清。可以確定的是,比起攝取精製澱粉,諸如芒果這樣的天然碳水化合物來源,更有利於三高患者控制紅字,且可作為嘴饞或想吃甜食時的點心來源。不過,若本身有慢性疾病問題,建議仍在醫師或營養師的監督下適度食用,攝取過量仍過猶不及。

 

 

 

資料來源:Short-Term Cardiometabolic Response to Mango Intake in Postmenopausal Women

 

 

 

延伸閱讀:

三高、腎臟病不能亂進補!醫揭「溫補」過量危險性:出現3症狀快就醫

夏天必吃! 營養師揭最佳消暑食物TOP 8:順便幫助排便解毒

原文出處:吃芒果竟有助控制「三高」?  研究證實:膽固醇、血壓數字變低,對1族群好處最大

「女子漾」網站上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

反應慢一拍?高齡防跌「這3動作」讓你變身不倒翁

反應慢一拍?高齡防跌「這3動作」讓你變身不倒翁

#肌力

女子漾/編輯譚麗敏 2025.06.26 5
倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!

倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!

#地震 #災情 #防災包 #手電筒

女子漾/編輯周意軒 2025.06.26 54
讓太陽公公助你一臂之力

讓太陽公公助你一臂之力

#癌症 #糖尿病 #攝護腺癌

斛說針灸學塾 2025.06.26 1
肺癌蟬聯發生率&死亡率「雙冠王」!第一線「免疫+標靶」治療納給付,每年替癌友省2百萬藥費

肺癌蟬聯發生率&死亡率「雙冠王」!第一線「免疫+標靶」治療納給付,每年替癌友省2百萬藥費

#肺癌 #癌症治療 #肺腺癌

潮健康 2025.06.25 23
簡單薯餅 外酥內綿,純粹好味道

簡單薯餅 外酥內綿,純粹好味道

#健康飲食 #食譜DIY #健康食譜

isa小眼睛 2025.06.25 36
天殘為賀瓏墮胎、藏愛六年──親愛的女孩,錯的不是你太深情,而是他不值得

天殘為賀瓏墮胎、藏愛六年──親愛的女孩,錯的不是你太深情,而是他不值得

#天殘 #賀瓏 #演員

張念慈 2025.06.25 183
不是處理不了事情,而是無法控制情緒:3步驟幫助你穩定人際關係

不是處理不了事情,而是無法控制情緒:3步驟幫助你穩定人際關係

#心理勵志 #心靈成長 #人生哲學 #自我成長 #分享

Kai.楷富|Wow這就是人生 2025.06.24 22
第19屆breakpoint open圓滿落幕!全台最大UTR分級賽事國際化升級 創紀錄2天405人次參賽!

第19屆breakpoint open圓滿落幕!全台最大UTR分級賽事國際化升級 創紀錄2天405人次參賽!

#運動分享 #新加坡 #台北 #名人

享民頭條 2025.06.24 8
久站、久坐靜脈曲張怎麼辦?腿部腫脹、痠痛怎麼解?6大改善方式一次看

久站、久坐靜脈曲張怎麼辦?腿部腫脹、痠痛怎麼解?6大改善方式一次看

#久坐 #靜脈曲張改善方式

Social Lab社群實驗室 2025.06.24 9
防蚊液噴了為什麼沒有用?6個認證有用「防蚊妙招」網驚呼:效果顯著

防蚊液噴了為什麼沒有用?6個認證有用「防蚊妙招」網驚呼:效果顯著

#防蚊方式 #分享

Social Lab社群實驗室 2025.06.24 28
18+