上班族健康操15分鐘分解動作 爆汗紓壓工作更有衝勁

2024-06-28 07:21

上班族其實可以利用中午休息時間,吃完午飯、稍微休息之後,跳個簡單體操活動身體,讓妳下午上班更有戰鬥力!我們一起來看看,適合上班族施作的健康操,分解動作有哪些?明天立刻揪同事一起運動吧!

上班族健康操 紓壓還能促進社交

上班族每天待在公司的時間很多,每天能抽出30分鐘運動的人很少,但是世界衛生組織建議,每天至少施作30分鐘的中等強度運動。因此,鼓勵上班族在工作之餘,進行適當的運動,而健康操就是一個簡單、方便的運動選擇。一套健康操大約15分鐘,包含暖身運動、主要運動及緩和運動三個部分,跳完體操還能幫助紓壓,如果帶著同事一起做體操,還能增進跟同事之間的交流。

15分鐘上班族健康操分解動作

Part1.暖身運動(5分鐘)

左右頸部伸展

繞肩運動

臂腕伸展

前後推肩

向外及向內畫圈

手臂伸展和下壓動作,也是很好的舒展運動。圖/123RF圖庫
手臂伸展和下壓動作,也是很好的舒展運動。圖/123RF圖庫
Part2.主要運動(5分鐘)

踏步擺臂

踏步屈肘

跑步擺臂

跑步屈肘

抬腿運動

腰部扭轉

胸部伸展

下蹲運動

在辦公室靈活運用桌椅當道具,也能有不錯的運動效果。圖/123RF圖庫
在辦公室靈活運用桌椅當道具,也能有不錯的運動效果。圖/123RF圖庫
Part3.緩和運動(5分鐘)

左右頸部伸展

繞肩運動

臂腕伸展

胸部深呼吸

在辦公室跳健康操的注意事項

建議妳可以選在公司比較空曠的地方,不會碰撞到其他同事,像是在會議室跳健康操,時間選在中午午休,這樣不會影響到別人,妳也有比較充裕的時間運動。當然,運動就要穿著運動服和運動鞋,避免運動傷害,更要攜帶水瓶和毛巾,可以隨時補充水分和擦汗。

在運動過程中,注意身體的反應,如果感到不舒服應該立即停止運動。如果妳懷孕了,或者有慢性病、特殊疾病,建議運動前先諮詢專科醫師的意見,確認都沒問題之後再來跳健康操。

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