你的深蹲做對了嗎? 2大常見錯誤,避免訓練效果打折!

2024-03-25 16:30

關於深蹲怎麼樣蹲姿勢才最好眾說紛紜,今天專業教練就要和大家分享,「深蹲沒有絕對最好的姿勢,只有適合你的姿勢」但這不代表怎麼蹲都沒問題,錯誤的姿勢可能導致運動傷害,也可能影響到你的訓練效果。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

常見兩種錯誤

關節動作過多

一個常見的錯誤是在進行深蹲時,髖關節的動作比膝蓋關節更多。這會導致你的屁股過於往後坐,而不是向下移動。這樣做不僅會降低對下半身肌肉的刺激,還可能增加背部和腰部的負擔。

膝蓋動作過多

相反,如果你在深蹲時讓膝蓋的動作比髖關節多,你可能會蹲得太直,而身體無法達到足夠的下沉深度。這樣會限制對大腿和臀部肌肉的訓練效果,並可能導致膝蓋受傷的風險增加。

正確蹲法

一開始背槓,槓會在腳掌中心正上方,下蹲全程都是直上直下,建議可以自己側錄檢視,觀察槓的軌跡,且髖關節與膝蓋關節會一起動作,不會誰先動特別多,動作時告訴自己,屁股往腳跟坐,膝蓋同時往前,不適單純屁股往後坐,做好這點,你就可以蹲得又好又穩。

大家都學會了嗎? 深蹲是訓練效益極高的多關節動作,但換個角度來看,當姿勢不正確時,受傷的風險性也極高,且可能會連帶影響所有動作的穩定。建議大家下次在深蹲時,可以幫自己側錄檢視動作看看,有沒有犯了上述所說的個錯誤動作,或者也可以尋求專業教練評估,調整優化動作,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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