運動完忘記伸展是大忌!2招伸展運動教學 告別全身痠痛&肌肉型小腿

2023-10-01 09:00

運動過後時常覺得肌肉痠痛緊繃嗎?經常的伸展不僅可以幫助在運動前預防受傷,還能在運動後緩解肌肉痠痛,今天小編就來分享一些,適用於運動前後的伸展動作。

圖片來源:canva
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健身前 暖身&收操

(1)拉伸髖屈肌,呈弓箭步姿勢,此時大腿內側會有緊繃的感覺,在運動過程中,大腿肌肉因收縮與拉伸導致的酸痛與緊繃,透過此方法,可以釋放一些運動後的肌肉緊繃。(2)鴿式,彎曲一條腿,將腳趾指向髖部,將另外一隻腳向後伸展,讓小腿和腳趾平放在地上,腿應該盡量伸直。如臀部無法完全接觸地面,可以放一個坐墊或毯子在下方提供支撐。

(3)青蛙趴,雙腿分開,讓雙膝與臀部保持在同一直線上。慢慢向前伸展雙腿,同時保持腰部、臀部的位置穩定。在不扭傷腰部的前提下,身體盡量向前移動,可感受到下背部、臀部和大腿的伸展,緩解運動後的不適感。


運動後緩解腳痠

你有小腿痛、腳底痛、筋骨痛的困擾嗎?趕快點開以下影片跟著一起練習看看吧,每個動作維持30-50秒,可反覆多做幾組。

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