女攝影師意外被亡魂附身變「通靈者」 帶你一窺通靈者的秘密

2023-08-30 09:00

放鬆、敞開、鬆開拳頭

面對可能是我人生最重要的時刻,即將踏上徹底轉往未知領域之際,

我不僅對前方一無所知,而且唯一能準備的,竟然是「不要準備」。

圖片摘自fb「麻瓜通靈日記」
圖片摘自fb「麻瓜通靈日記」

在《看不見的台灣》上映後,為了配合電影的宣傳,我們辦了許多場映後座談、分享會等,才發現這世界上會說天語與靈語的人,其實不少,而且很多時候就是你我身邊的一般人。頻率之高,讓我不禁懷疑是不是《看不見的台灣》的上映,在冥冥中召喚了這群人齊聚一堂呢?

由於天語和靈語解讀出的訊息,時常有異於人類視角的新奇觀點,大家對此很感興趣,因此後來我們辦了許多場主題傳訊會。當我拿到營登後,既順理成章又莫名其妙的,我也得登上傳訊會了。

對此,分多奇很興奮,祂很想上台說說話、想跟更多人碰面,但祂越興奮,我就越緊張。身為第六次元的高靈,真的知道傳訊會在幹嘛嗎?我忍不住問祂。

分多奇說:「分享體驗呀。」

可是我真的好緊張: 「 我不知道要分享什麼, 而且我也不是『 老師』。」

「放心,交給我,只要妳把自己交給我就可以了。什麼都不用擔心,妳一上去,坐在那,平靜下來,我就會跟妳在一起。妳不用思考妳要說什麼,交給我就好啦。現在告訴妳我要講什麼就不好玩了啦!妳好擔心喔!天哪!」分多奇安慰我。

我就是很容易對於沒有把握的事情焦慮啊!

分多奇快樂地說:「哎呦∼可是如果你們都知道會發生什麼事情的話,就不好玩了,不是嗎?就像妳說的,電動玩到破關後,就不會想玩第二次了。

「妳只要敞開,然後信任我,我就會帶領得很好喔,整個場子交給我就可以了!妳知道妳會發抖,都是因為妳太緊張嗎?所以我的能量要穿過妳身體的時候,就會顫抖不停。放開那些讓妳緊張的東西吧!

「地球的能量很特別,好有∼實體的觸感哪。讓我的能量像海浪一樣,一波一波地進到妳的身體裡,拍打妳。搖晃,搖晃,然後風,然後雨,然後雲也動了。不用堅守那些固執,或是一定要有新的洞見。當妳給予一些空間,就能讓新的智慧出現喔。」

面對可能是我人生最重要的時刻,即將探索徹底未知的領域之際,我不僅對前方一無所知,而且唯一能準備的,竟然是「不要準備」。

我那不斷吶喊著想要控制一切的頭腦,立刻焦慮到不行。顯然,我們從小到大沒有學過這門課,我們很常被要求努力、再努力,努力到不行為止,這樣才會得到好的結果。我們習慣於處在各種競爭下,把拳頭握緊、咬著牙,晚上熬夜不睡覺,或是拚盡全力往前衝,才能贏過別人、得到好成績。可是現在,我卻「只要放鬆就好」?

分多奇說:「當妳握緊拳頭的時候,什麼都沒有辦法通過。」

好吧,那我想,是該練習鬆開我的拳頭了。

傳訊會當天,台上其他三位傳訊人一字排開,美玲老師、寶貴老師、貫老師清一色全是白上衣,穿著襯衫T恤的我,看起來就像是某個誤闖佈道大會的路人,好尷尬。一直以來,我對「權威」和「宗教」莫名的恐懼,直接又被勾起。

我要放鬆,我要敞開自己,我要鬆開我的拳頭……

主持人介紹我是「大寶老師」的時候,我又開始懷疑自己,會不會在下一刻失去通靈能力,無法接訊,只好「謝謝大家」,下台一鞠躬?

我要放鬆,我要敞開自己,我要鬆開我的拳頭……

我需要「努力」鬆開拳頭,但分多奇不同,打從一開始,祂就是用完全不同的角度在看待。祂拿到麥克風的第一句話是:「大大大大大家好!好好玩喔!好好玩喔!」

奇妙的是,在那一刻,我完全懂祂所說的好玩─分多奇思想的頻率轉換成語言,再透過我大腦的語言資料庫,轉換成地球人能懂的話語,然後話語的聲波被麥克風轉換成電波,再轉換成聲音的頻率,進入在場各位的意識中,最終變成在場所有人思想的一部分─這一連串頻率轉換的過程,讓祂覺得「很好玩」。但對我們來說,就是再普通不過的「演講」。

這是身為人類的我,沒有想過的角度,我也再次確認了,分多奇的確是透由我在探索這個新世界,這個我們不覺得有什麼特別,但祂卻能一再從中看見其神奇之處的世界。而經由祂的視角、祂的感受,我也得以用新的目光看待這個世界,祂就像小王子般,時刻提醒我,有時一件事情不一定只能是帽子,也可以是吞下大象的蟒蛇,或其它更多的可能。

事後回頭去看,當我握緊拳頭的時候,想的都是「我會不會說錯」或是「在台上出糗怎麼辦」;但當我鬆開時,發自內心流出來的那些話語,即使我根本不知道自己從哪得知,每字每句卻都能打中對方的心,產生共鳴。

這不代表「我說得很準」或「我是很厲害的通靈人」。我後來才發現到一個真相:每個人都是心想事成的,真的,每個人都是。就像在這場以及後來的無數場傳訊會上,不同的人問著不同的問題,但不變的是,他們都想要一個自己可以接受的答案。提問的人未必不知道答案,他們只是經由我(或其他通靈人)去確認他們心中的答案,我只是協助他去證實他的想法,讓他們可以更相信自己的「相信」。說到底,我們都是透過他者,顯化出自己相信的那個世界。

我聽過一個說法,拿香拜拜、法會、遶境等這些宗教儀式,其實最大的功用是「打開意識許可」,許可什麼呢?允許你自己藉由這個儀式,改變自己的舊想法。

靈性導師賽斯說:「信念創造實相。」當你不相信拜月老有用時,怎麼拜也不會脫單;唯有你相信了,才有可能產生改變。又比如,藥廠實驗新藥時,通常會安排一組實驗組和一組對照組,他們會給實驗組的人吃新藥,而對照組的人則是拿到安慰劑。安慰劑的成分通常是無益也無害,不會有任何功效,但常常盲測下來,總是會有一部份安慰劑組的人,發現自己的狀況真的有所改善。「我相信這可以治癒我,因此我就被治癒了。」到目前為止,這種現象仍然無法用醫學來解釋,只能稱之為「安慰劑效應」。

力量並不在於一顆藥丸、任何物件或宗教儀式裡,它們之所以能影響你,是因為你認可它們,並允許自己在它們面前全然地敞開,並藉此得到改變的力量。

真正能促使你改變的,不是神明或哪位老師,始終是你自己─你的意願,力量無比強大。

因此,老師也好、通靈人也好,他們都是一個標籤,我可以「不接受」這個標籤,也可以「重新定義」這個標籤。現在的我,把通靈人這個標籤定義為「水管」。

想像在你面前有一根澆花時常用的黃色水管,當我和分多奇連上,祂透由我傳訊的時候,我就是那根水管,我如果沒能完全放鬆,還有很多想要理解跟控制的時候,就像是根被緊緊掐住的水管,有很多訊息在其間流動,讓我不由得亂擺亂動,越是想控制,就越是難以控制;可是,如果我能夠放鬆,把握緊的拳頭鬆開,允許一切發生,訊息就能自然又平穩地流洩出來。

因為想控制、想理解、想要符合邏輯性的證據,所以我面對未知的時候,既恐懼又焦慮;但當我學會鬆開,學會不去聽頭腦的大聲呼叫,漸漸地,我開始聽到來自內在的聲音。

那個聲音在說:「妳要相信自己。」

本文摘自《麻瓜通靈日記:沒有地圖、沒有導遊,跟著大寶、宇宙閨蜜分多奇一起,踏上這場冒險、驚奇、新體驗之旅》,作者王艾如(大寶),出版社:采實文化

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不是所有舊衣都能回收!春節大掃除舊衣分類懶人包,這 4 類不可回收,丟錯最高罰 6000 元

2026-01-29 18:07
不是所有舊衣都能回收!春節大掃除舊衣分類懶人包,這 4 類不可回收,丟錯最高罰 6000 元。圖片來源:聯合報系資料照、FB @新北i環保
不是所有舊衣都能回收!春節大掃除舊衣分類懶人包,這 4 類不可回收,丟錯最高罰 6000 元。圖片來源:聯合報系資料照、FB @新北i環保

農曆春節前夕,許多家庭開始進行年度大掃除,其中整理衣櫃往往是最花時間的一項。不少人會把穿不到的舊衣打包後直接投入回收箱,希望減少浪費、順手做環保,但其實舊衣回收有明確規範,並非所有衣物都適合回收。

新北市政府環保局提醒,若未依規定分類回收,可能依《廢棄物清理法》裁處 1200 元至 6000 元罰鍰。女子漾幫大家整理舊衣回收的實用知識與判斷原則,幫助大家在整理衣物時更安心也更正確。

舊衣回收的判斷標準:先看「能不能再穿」

判斷衣物能不能回收的標準,其實不在於新舊與否,是依照當衣物清洗整理後,還適不適合再穿及使用。環保單位說明,舊衣回收僅限於在簡單清潔後,仍具備基本穿著功能、可供他人使用的衣物;若衣物本身存在衛生疑慮,或已破損、變形到無法再利用,即使外觀看起來還算完整,也不建議投入回收系統。

這4種衣物不可回收!處理方式一次看

基於衛生與實務處理考量,下列4種衣物不屬於舊衣回收範圍,應裝入專用垃圾袋,交由垃圾車清運。判斷的原則可簡化為兩點,只要是「貼身接觸私密處」或「已經破損無法再穿」,都應視為一般垃圾處理。

1.貼身內衣褲:包含內褲與內衣,因直接接觸私密部位,不適合再流通使用

2.泳衣:屬於貼身機能衣物,同樣有衛生疑慮

3.睡衣:因長時間貼身穿著,也被歸類為不可回收項目

4.無法再使用之衣物:破損、發霉或明顯髒污,且已無法修補或清潔的衣物

圖片來源:pexels
圖片來源:pexels

除了衣服之外,這些居家織品也不可舊衣回收

除了可穿著的衣物之外,大家在整理家中物品時,也常會把其他布製品一併投入舊衣回收箱,但實際上,這類物品並不屬於舊衣回收的範圍。常見不適用回收的品項包括棉被、枕頭、床單、床罩等寢具類用品,以及窗簾、毛巾、浴巾、地毯、踏墊等居家織品;另外,襪子與一般鞋類,也通常不在舊衣回收項目之列。

由於這些物品的材質結構與處理流程,與一般衣物不同,若隨意投入舊衣回收箱,反而會增加回收端分類與報廢的負擔。若遇到慈善團體或公益單位有特定募集活動,仍應以各單位公告的募集品項與方式為準,再行捐贈。

哪些衣物符合舊衣回收與捐贈條件

在確認衣物「具備再穿條件」後,下一步則是判斷是否屬於實際可回收或可捐贈的衣物類型。環保單位指出,衣物是否符合回收條件,與成人或孩童尺寸無關,重點仍在衣物本身的狀況與性質。

只要不是貼身衣物,且在清洗後仍保持完整、乾淨,沒有破損或明顯污漬,不論是成人或兒童的外衣,都屬於可回收或捐贈的範圍。常見符合條件的品項,包括上衣、褲子、裙子、洋裝、外套、西裝等日常外出服,只要穿著功能正常、外觀狀況良好,就能進入回收或捐贈系統,延續使用價值。

圖片來源:聯合報系資料照
圖片來源:聯合報系資料照

舊衣回收前記得確認這件事!

為了降低清潔隊與社福單位在後端分類與處理上的負擔,大家在投放舊衣前,建議先進行基本檢查,建議以下三步驟:

第一步:先檢視衣物是否屬於貼身衣物,或已有破損、發霉、明顯髒污等情況,這類衣物應以一般垃圾處理

第二步:確認可回收的衣物已完成清洗並完全晾乾,避免因潮濕導致整批回收衣物受影響

第三步:依照規定選擇投放方式,可交給循線資源回收車、投入政府核准設置的舊衣回收箱,或捐贈給合法的慈善團體

舊衣要丟去哪才安心?合法回收據點這樣查

如果不確定家附近的舊衣回收箱是否為合法設置,可以透過環境部建置的「全國不用品藏寶地圖」查詢。這個平台整合了各地合法的回收與捐贈站點資訊,能幫助民眾快速確認投放地點,避免把衣物投入來源不明的回收箱,讓回收流程更安心也更符合規定。

延伸閱讀:舊物別急著丟!2026全台回收、捐贈管道懶人包,舊衣舊鞋都能變資源!

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如果真的愛大S,希望具俊曄能再去愛一次!她不會想要他,一輩子活在自責裡

如果真的愛大S,希望具俊曄能再去愛一次!她不會想要他,一輩子活在自責裡

2026-02-02 08:59

2月2日,大S離開即將滿一周年。

韓國 KBS 《名人生老病死的祕密》曝光近期來台拍攝的片段,把具俊曄這一年來的狀態,攤在所有人眼前。

畫面裡,已經沒有大S。但留下來的具俊曄,卻像還沒走出她離開的那一天。

具俊曄站在墓園裡,整個人瘦了一圈,肩線塌下來,臉頰凹陷得明顯。他低著頭,看著平板裡兩人過去的影片,畫面裡的大S還在笑、還在說話、還在生活。

​那不是什麼特別的日子,也不是為了拍攝才出現的畫面。只是日復一日,具俊曄這一年來每天過的樣子。

晴天去、雨天也去。節目棚裡,主持人談到這一段時,聲音明顯停頓,最後直接哭了出來。我也跟著掉眼淚。

​所有人都說,這是深情。

但我看著那一幕,心裡卻浮現一個逆風的想法:如果大S 真的看得到,真的聽得到,她會希望歐巴這樣過一輩子嗎?

兩個丈夫,一個給了地獄 一個給了天堂

大S在婚姻裡,幾乎走過兩個極端世界。

第一段婚姻,她愛得很用力,只是那份愛,卻為她帶來長期的消耗與委屈。

流產後沒多久,身體還沒恢復,就被要求如期舉行婚宴,只為了曝光與宣傳;汪小菲的財務黑洞,是她拿自己的婚前資產一筆一筆補上;情緒失控、出軌不斷的伴侶,讓她一次又一次,把自己往地獄裡推。

​離婚時,她沒有翻舊帳,沒有公開清算,甚至沒有用惡意的語言替自己討回什麼。她帶著傷,安靜離場。

後來,她和具俊曄再次相愛。

年輕時錯過,二十多年後重逢,一通電話,把命運重新接上。沒有曖昧期,沒有試探,她一如既往,直接把自己交出去。那一直是她的愛情方式。

大S和具俊曄,是一段完全不同的關係。

具俊曄沒有要她證明價值,沒有把她當成資源,也沒有要求她扮演任何角色。大S不用再補洞、不用再撐場,只需要做自己。她第一次,在親密關係裡,可以休息。

也難怪S媽會說,那幾年是女兒「48年人生中最幸福的時光」。這句話,很溫柔,也很痛。

因為它同時意味著:在那之前,大S的人生,其實沒有真正被好好接住過。​一個婚姻,讓大S只學會忍;一個婚姻,讓她只需要放鬆的被抱緊。

大S走後,具俊曄活在自責裡

大S離開後,具俊曄的狀態,被完整記錄在 KBS 的鏡頭裡。

雨天,他仍到墓園。工作人員以為他不會出現,他卻說:「還是要來……熙媛比我更辛苦,她躺在那裡……」那句話一出來,很多人哭了。

但我聽到的,除了思念,還有一種深沉的自責:你走了,都是我的錯,我不可以過得比你更好,我必須毀了我自己。

​那是一個人,把摯愛的離開,全部歸咎成自己錯誤的方式。以大S的性格,她不是那種,會希望別人為她犧牲一輩子的人。

她一生都在替別人想辦法、扛責任、撐場面。她怎麼可能,希望自己最愛的具俊曄,因為她的離開,把人生也一併封閉?如果大S能說話,我相信她不會說「你一輩子都不可再去愛別人」。​她會說的是:請你要繼續去愛人,也同樣被愛。

寫在大S離開滿一年的這一天

​這一年,具俊曄已經把他能給的,全都給了。陪伴、思念、眼淚、日復一日沒有缺席的愛,他沒有少過一分。

所以,真的夠了。具俊曄已經深深地愛過大S,也被大S深深地愛過。

大S的離開,不該成為具俊曄此生反覆承受的責任。那不是具俊曄做得不夠好,也不是他該一直背著的重量。

在大S離開滿一年的時候,我真心希望,具俊曄可以慢慢走出悲痛,把那份大S留給他的愛,還給人生。

勇敢去愛,也勇敢讓自己再次被愛。那不是辜負,是大S最想看到的畫面。如果真的有來生,願你們不必錯過,不必重逢。一開始,就站在彼此身旁。


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❤心靈修復❤每個當下都是真的

❤心靈修復❤每個當下都是真的

2026-02-11 22:17

#每個當下都是真的❤

不管喜歡或討厭你的時候

相信每個互動都是真心的

喜歡的時候很真心

傷害的時候也一樣。

人心本來就很複雜

無法僅用單一事件

就表示喜歡或討厭

即便造謠這檔事~

也可能只是當下自以為的幽默

但結果就是傷害已造成!!

但自以為幽默的背後

會公開拿此人來揶揄

表示造謠者已不在意傷害此人

所以即便只是話多、嘴碎

自以為風趣等都已非善意

曾經好過不代表會好一輩子

從沒交集也可能帶著善意來

人與人的互動向來沒有絕對

沒利害關係才可能有純真心

不然都是繞著利益調整距離

以上回應某娃近期煩惱

就那群看似閨蜜又常龜裂的小圈

某娃近期感傷曾很好的某閨

最近都在背後說些無謂的話

覺得自己看錯她、覺得她太虛偽

我只強調某閨現在就算壞掉

不代表之前對妳的好全假的

沒必要全盤否定~不然人生也太悲傷!!

畢竟從頭到尾都在算計

毫無善意的極惡之人是少數

況且還只是個小學生餒

有時未必討厭妳

也許只是莫名的嫉妒

總之做出了這些行為

其實就拉開距離就好

走一輩子的朋友本來就不多

沿途順勢過濾都很合理囉~!!

#女人的友情向來微妙

#越大這矛盾只會越多

#人心難測&真不用都懂

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寒流泡湯風險高!北投溫泉雙亡 醫示警「這症狀」不要再泡了

寒流泡湯風險高!北投溫泉雙亡 醫示警「這症狀」不要再泡了

2026-02-09 16:59
寒流泡湯風險高!北投溫泉雙亡 醫示警「這症狀」不要再泡了。圖片來源:photoAC
寒流泡湯風險高!北投溫泉雙亡 醫示警「這症狀」不要再泡了。圖片來源:photoAC

台北市北投區一家溫泉餐廳昨日發生一起憾事,一名46歲女子被發現於湯屋泡湯池內已明顯死亡,另一名46歲男子則倒臥池外,失去呼吸心跳,送醫搶救後仍宣告不治。據了解,男子為餐廳員工,疑似在目睹女友身亡後情緒劇烈波動,最終也未能挽回性命。

冷熱瞬間切換最危險

針對寒流期間泡湯風險,烏日林新醫院心臟血管中心主任暨心臟血管內科醫師李榮基指出,天氣寒冷時,血管本就處於收縮狀態,若短時間內遭遇劇烈冷熱變化,可能導致血管內不穩定斑塊剝落,進而阻塞冠狀動脈,引發急性心肌梗塞,嚴重者甚至可能猝死。

李榮基說明,泡湯本身並非壞事,但在低溫環境下,人體血管管徑縮小、阻力上升,血壓容易飆高。此時若直接進入高溫溫泉池,或從溫泉池迅速起身、未保暖就回到低溫空氣中,都會讓心血管承受極大壓力,增加突發心血管事件的風險。

「這些症狀」不要再泡了

李榮基提醒,泡湯時若出現以下症狀,代表身體正在發出警訊:

視線模糊、眼前發黑

噁心、嘔吐或頭暈不適

胸口悶脹、壓迫感或疼痛

呼吸急促、感覺喘不過氣

離池、進池都要慢

李榮基強調,一旦出現上述情況,應立刻停止泡湯、慢慢離開池水,並尋求協助。即使感到不適,也切忌急著起身或衝到室外,而是要循序漸進,讓身體慢慢適應溫度變化。他也提醒,慢性病患者、飲酒後泡湯,確實屬於高風險族群,但真正致命的關鍵,往往是「動作太快」。包括一脫衣服就下水、泡完湯未擦乾身體就直接走到戶外,都是常見卻危險的行為。

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年輕人也飄老人味!不是沒洗澡! 中醫點名 7 類催臭食物 愛喝手搖飲竟然中鏢

年輕人也飄老人味!不是沒洗澡! 中醫點名 7 類催臭食物 愛喝手搖飲竟然中鏢

2026-01-30 15:57
圖片來源:pinterest
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不少人以為「體味重」代表不夠乾淨,但中醫師指出,真正讓人聞到不舒服氣味的,往往不是汗水本身,而是飲食與生活型態把味道放大了。甚至不只熟齡族群,近年門診也發現,不少年輕人因外食、熬夜與高糖飲食習慣,反而更早出現被形容為「老人味」的體味變化。

體味從哪來?不是汗,是這三件事在作怪

竹北昌盛堂中醫診所指出,體味主要來自三大來源。

第一:是皮脂氧化,頭皮、胸背或腋下出油多,加上悶熱或衣物不透氣,容易產生油耗味與悶油感。

第二:是細菌分解,汗液與皮脂在腋下、鼠蹊、足部等處停留太久,經皮膚菌相分解後,會產生脂肪酸與硫化物,讓味道變得更衝、更黏。

第三:是皮膚發炎,過度清潔、刺激性產品或反覆毛囊炎,會破壞皮膚屏障,讓味道變得更難洗掉。

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醫師提醒,年輕人若長期外食、高油高糖、作息混亂或水喝太少,反而更容易提早出現明顯體味。

年輕人也會有「老人味」?常見生活型態地雷

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中醫師提醒,許多年輕族群的體味問題,其實來自生活習慣:

1.長期外食、高油高糖、重口味:容易加速皮脂氧化,讓味道變得更厚重。

2.愛喝酒、常熬夜:酒精與作息混亂會影響出汗型態,隔天殘味特別明顯。

3.水喝太少:代謝物濃縮,汗味更容易被聞到。

4.腸道菌相失衡:便祕、纖維攝取不足或作息亂,可能讓體味出現悶、濁感。

中醫列「7 類催臭食物」,手搖飲真的中鏢

含硫食物:蒜、洋蔥、韭菜、蔥、花椰菜、高麗菜、甘藍、蘿蔔,容易從呼氣與汗排出,吃完就被聞到。

紅肉與加工肉:牛、羊、豬肉大量攝取;香腸、培根、火腿,代謝負擔高,味道更濃、更持久。

重口味辛香料:麻辣鍋、辣椒、胡椒、咖哩、孜然、沙茶,刺激出汗、放大揮發性氣味。

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高油脂與油炸食物:炸物、濃醬、奶油、重油熱炒,皮脂分泌與氧化加速,容易出現悶油味。

精緻糖與甜飲:手搖飲、含糖飲料、甜點、餅乾、精緻澱粉,血糖波動與發炎增加,菌相更失衡。

酒精:啤酒、烈酒、調酒,代謝物會從汗與呼氣排出,殘味散不掉。

乳製品(部分族群):起司、全脂乳、奶油,消化吸收較差者,體味可能偏悶臭或帶酸。

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中醫師點名,以下組合最容易把體味推到臨界點:

最容易「一口氣變臭」的催味組合:重油、重口味、酒精、熬夜,四者同時出現,體味幾乎一定會被放大。

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醫師建議的清潔與衣著重點(比狂洗更重要)

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清潔原則:

原則1:流汗後先用清水沖掉汗與油脂

原則2:使用溫和清潔用品即可

原則3:避免過度去角質或洗到乾、刺、紅

原則4:若腋下、鼠蹊反覆紅疹或毛囊炎,需先處理發炎問題

圖片來源:pinterest
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衣著與洗衣重點

重點1:合成纖維、機能衣若易殘味,建議穿一次就洗

重點2:衣物、毛巾務必洗透、完全曬乾

重點3:流汗後 30–60 分鐘內換乾衣,避免汗悶在身上

重點4:鞋襪每日更換,鞋子輪替晾乾

改善體味的生活調整方向(中醫重點)

圖片來源:pinterest
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1.飲食:減少酒精、油炸、重口味、蒜洋蔥、含糖飲料的攝取頻率。

2.水分與腸道:尿色偏深代表水分不足;便祕者先調整作息與纖維攝取。

3.作息與運動固定睡眠時間、每週累積約 150 分鐘中等強度運動,有助穩定出汗型態。

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