《絕世網紅》李清娥保養秘招!掌握淋巴按摩11大原則

2023-07-25 11:29

明明飲食健康、睡眠充足,為什麼每天還是覺得沒有活力?常常覺得身體重重的、頭腦頓頓的、臉腫腫的?有可能是你的淋巴堵住了!最溫和、有效、簡單的居家療法,每天按摩3分鐘,強化免疫力、改善消化系統,學會淋巴按摩,你也能像《絕世網紅》李清娥一樣擁有透亮的好膚質!

《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah
《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah

#淋巴按摩的入門要點1.先按淋巴結:

這個舉動就像是在通知你的身體,你要開始清掃裡頭的毒素了。我常會打趣的跟我客戶說,這就像你在做瑜伽前,會先念頌「Om」一樣!淋巴無所不在,遍布全身。你先按位在頸部或腋窩等處的淋巴結時,該部位就會做好引流淋巴液的準備,配合你的動作「清理排水孔」。

大部分的淋巴按摩也都會以按摩淋巴結收尾。以淋巴結作為按摩的起、終點,可以穩固淋巴的動向,讓該段淋巴得到最佳的疏通成效。這就是你在按摩的過程中,會反覆執行某幾個步驟,重複活絡某些淋巴結的原因。

最終,你甚至會感覺到身體的不同部位同時產生變化,並意識到該段淋巴已經達到最佳狀態。例如,你可能會聽到你的肚子開始咕嚕咕嚕作響,同時感覺到你身體某個部位(例如手臂)變得比較柔軟,又或者,你可能會感覺到體內湧現一股平靜感。

《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah
《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah

#淋巴按摩的入門要點2.輕輕按就好:

自我淋巴按摩的力道「非常輕柔」。它的撫觸帶給肌膚的重量感應該比羽毛略重一些而已。如果你感覺到自己按壓到了肌肉,就表示你的力道太重了。假如你玩過桌上曲棍球,可以回想一下冰球在桌面移動的樣子,你的雙手應該比照那個模式,在你的肌膚上滑動。

讓你的手猶如蜻蜓點水般,輕撫過肌膚的表面,你就能活化到那片緊鄰你皮膚下方的淋巴網絡。一開始,你或許會覺得自己好像根本不是在按摩,只是在摸自己,但這就是淋巴按摩該有的感覺(不過在按摩腹部和有橘皮組織的部位時,你的按摩力道就可以重一點)。

如果你曾經做過「顱薦椎治療」(這種療法會利用輕柔的撫觸,緩解由中樞神經系統引發,對頭部、脊椎和薦椎造成壓迫感的症狀),就會知道你雙手的力道需要多輕柔。力道太重不會對你造成什麼傷害,可是你就無法獲得那些輕柔撫觸才能產生的好處。

《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah
《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah

#淋巴按摩的入門要點3.溫柔撫觸肌膚:

要做到令人感到放鬆又療癒的撫觸,用你的手掌「橫向伸展肌膚」是箇中訣竅。在做按壓力道比較重的深層組織按摩時,你大概習慣別人以指關節或是手肘替你按摩,但淋巴按摩與此恰恰相反。

有別於絕大多數按摩的「縱向按壓」手法,淋巴按摩是採取「橫向推撫」的手法,在你的體內引發一股如波浪般的律動。這種手法就像是你用手推移著卡布奇諾上的奶泡,但沒有將奶泡壓到咖啡裡。

#淋巴按摩的入門要點4.不要用畫圓的方式按摩:

朝「單一方向」按摩是淋巴按摩的重點。你看過毛毛蟲活動的方式嗎?牠會一節一節的往前移動。你按摩淋巴的動作就跟毛毛蟲活動的方式有異曲同工之妙,可以確保你將淋巴液一步一步導往正確的方向。

倘若你用畫圓的方式按摩,就只會不斷把淋巴液帶回原本的地方。按摩淋巴時,你的每一個撫觸都應該以畫半圓的方式進行;或者我也會說用「畫新月」或「畫C」的方式進行,以強調每道推撫該呈現的軌跡。

淋巴按摩講求「小幅度」地伸展肌膚,所以每道推撫的距離都不會太長(約略只有幾英吋),且收尾時你的手會微微地轉一個彎,看起來就像是你在肌膚上畫了一個字母「C」。照著這樣的軌跡進行每道推撫,即可避免淋巴液原地打轉。

自我淋巴按摩的注意事項:

對患有某些重大疾病的人而言,任何形式的淋巴按摩都會是一種禁忌。如果你有出血、血栓、急性鬱血性心衰竭、急性感染、急性腎衰竭、蜂窩性組織炎、深層靜脈栓塞,或是尚未醫治的癌症,在執行本書的任何按摩前,請務必先與你的醫師討論。

另外,萬一你有下列任一項病症或情況,也需要格外注意,必須事先徵詢你醫師的同意:腹主動脈瘤、阿茲海默症、自體免疫疾病、支氣管哮喘、心因性水腫、其他心臟問題、糖尿病、憩室炎、頸靜脈竇過度敏感、低血壓、多發性硬化症、癱瘓、血栓性靜脈炎、懷孕、有使用預防血栓的裝置、最近動過手術或術後腹腔內形成瘢痕、重度動脈硬化、甲狀腺功能障礙(葛瑞夫茲症、甲狀腺功能亢進)、靜脈發炎或脹痛。

《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah
《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah

#淋巴按摩的入門要點5.動作要慢:

淋巴系統在你體內移動的速度就如蝸牛一般緩慢。它會以大約每分鐘6到12次的頻率刺激淋巴管的開、合,推動管內液體的循環。因此,你推撫的動作不只要輕柔,還必須緩慢。按照這樣的原則操作,就可以讓你只按到肌肉上方的淺層淋巴。

這樣輕緩的按摩手法,也是淋巴按摩能發揮絕佳放鬆功效的原因,因為這能將你的身體切換到副交感神經的休息和消化模式。我在為自己按摩的時候,常會輕輕搖晃著身體,這會讓我覺得自己彷彿置身海洋,如海草般的隨著浪潮起伏。

采實文化《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!》
采實文化《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!》

#淋巴按摩的入門要點6.知道自己該往哪個方向推撫:

請先了解淋巴流域的分布圖,確認哪個淋巴結負責引流你打算按摩的部位。在你按摩之前,一定要先搞清楚你身體的哪一個部位對應著哪一組淋巴結。

#淋巴按摩的入門要點7.盡量直接碰觸肌膚:

讓你的雙手直接碰觸到肌膚。你也可以隔著一層衣服活絡淋巴,但直接碰觸肌膚,可以讓你更深刻的感受到內心和身體的狀態。因為你的肌膚有神經末梢,它們會給予你珍貴的反饋,讓你更容易沉浸在按摩的過程中,感受到體內液體的動態。自我淋巴按摩時,你不需要塗抹任何油品潤滑皮膚,什麼都不抹反而能讓你的肌膚得到更好的延展。

#淋巴按摩的入門要點8.讓自己舒適自在:

大部分的自我淋巴按摩對姿勢都沒什麼要求,只要你覺得舒適自在,坐著、躺著或站著做都沒關係。除非某組按摩一定要以某種姿勢做才能見效,否則我都不會特別要求你要以什麼樣的姿勢進行。

一如我稍早所說,自我淋巴按摩時,雙手能直接接觸肌膚是最好的;但如果你想穿著衣服按摩,寬鬆、舒適、透氣的衣服會是你最好的選擇。另外,按摩時,請務必脫掉你的鋼圈或運動內衣。

《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah
《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah

#淋巴按摩的入門要點9.呼吸要深:

深呼吸時,你的橫膈肌會收縮得比較大力。此舉會對人體最大的淋巴管─胸管,施加一個外部壓力,將下半身和四肢的淋巴液往心臟送。只要掌握一個原則「吸氣時,鼓起肚子;吐氣時,放鬆肚子」,你就能輕鬆做到深呼吸這件事。

#淋巴按摩的入門要點10.補充水分:

我們的身體大約有70% 是由水組成,所以基本上我們都離不開水!多喝水不僅有助免疫細胞的循環,還能滋養你的淋巴網絡,使它順利的排除毒素。另外,充足的水分也能讓你的皮膚變得透亮。

另一種計算每日飲水量的方式是,將你的體重換算成以磅為單位,然後將得到的數值乘上三分之二(即67%)到1 的係數,就會得到你一天要喝幾盎司的水。舉例來說,假如你150 磅,一天就應該喝大約100盎司的水。請飲用潔淨、過濾過的水。

我建議你每天都用一杯溫熱的檸檬水開啟你的一天。你本來就應該多喝水,但在做自我淋巴按摩時,你更是應該大量補給水分。水可以幫你移除組織裡的髒東西。

《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah
《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah

#淋巴按摩的入門要點11.記下歷程:

當你將自我淋巴按摩當作一種例行公事,每天持之以恆地進行時,我鼓勵你嘗試不同的按摩技法,並天天記錄下你做完這些按摩的感受。你或許會發現不只你的身體,就連你的情緒和看事情的角度都會有所轉變。

我在前言說過這樣的概念:就能量層面來看,淋巴象徵著生命的流動。一旦你把這份內在的動力整頓好了,可能也會發現自己的心情不同了。我心情不好或覺得憂鬱的時候,常會做某一組按摩,因為在同步提升身、心健康狀態這方面,它是我所知道的方法中,能最快感受到成效的方法。

《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah
《絕世網紅》李清娥保養祕訣之一為淋巴按摩。圖/instagram@leechungah

只要情況許可,做完自我淋巴按摩後,請盡量保留一段時間,安靜的去感受你當下的身、心狀態。有些人會覺得神清氣爽,有些人則會覺得筋疲力盡。不見得每個人都能在身體剛開始清掃毒素的時候,就立刻感受到令人舒坦的感覺。

不過等你持續一段時間(通常是幾天),淋巴漸漸恢復正常的循環後,你就會感受到淋巴按摩對你的幫助,發現自己的修復力和免疫力有所提升。

采實文化《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!》
采實文化《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!》

本文摘自《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!》,作者:麗莎.列維特.甘斯利,譯者:王念慈,出版日期:2023年3月,出版社:采實文化

最新文章

40歲+女生一半都有!子宮肌瘤怎麼辦?過大、沾黏如何解決?哪些情況要開刀 ?

40歲+女生一半都有!子宮肌瘤怎麼辦?過大、沾黏如何解決?哪些情況要開刀 ?

潮健康 2024.04.25 0
過度重訓恐增死亡率!  英研究:每周勿超過130分鐘

過度重訓恐增死亡率! 英研究:每周勿超過130分鐘

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.25 0
拉肚子到無法上班!頻跑廁所是腸道出問題?6大標準判斷腸躁症

拉肚子到無法上班!頻跑廁所是腸道出問題?6大標準判斷腸躁症

潮健康 2024.04.25 0
爆紅瘦瘦筆會引發自殺、憂鬱? 減重醫師:快樂瘦身!3招預防心情低落

爆紅瘦瘦筆會引發自殺、憂鬱? 減重醫師:快樂瘦身!3招預防心情低落

潮健康 2024.04.24 0
從戲劇《惜花芷》看舊社會裡的女企業家賺錢之道

從戲劇《惜花芷》看舊社會裡的女企業家賺錢之道

蒔緣 2024.04.24 0
憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?

憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?

isa小眼睛 2024.04.24 0
揮別小腹凸!改善骨盆前傾,讓比例更修長

揮別小腹凸!改善骨盆前傾,讓比例更修長

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.24 0
小四定終身?先來思考什麼才是真正的聰明-人生真正的聰明,在於能否擁有適應社會的能力。

小四定終身?先來思考什麼才是真正的聰明-人生真正的聰明,在於能否擁有適應社會的能力。

鍾小殷的幸福玩樂趣 2024.04.24 0
彩虹餐盤🌈減醣料理之雞胸蔥花蛋

彩虹餐盤🌈減醣料理之雞胸蔥花蛋

吃飽才有力氣瘦 2024.04.24 0
動物性蛋白質攝取量增加罹患乳癌風險

動物性蛋白質攝取量增加罹患乳癌風險

斛說針灸學塾 2024.04.24 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準