42歲廣末涼子凍齡秘訣！收服初戀男神、米其林主廚 靠勤做一項運動 三寶媽活出空靈魅力

42歲的廣末涼子近日因婚內出軌、宣布無限期停工；而引起討論的，還有她的凍齡外表。身為七年級生的女神，過去就曾分享保養祕訣：飲食控制、優質睡眠以及規律運動，更特別推薦「這項運動」。

日本女星廣末涼子出道29年，純淨清澈的外貌和溫柔氣質，散發獨特的空靈魅力。不僅美貌如一，已是三寶媽的她，體態依舊維持得宜。她曾分享透過飲食控制、運動習慣以及充足睡眠，是她維持良好身體狀態的重要法寶。包含每天補充新鮮蔬果、避開生冷食物，睡足8小時；而廣末涼子也擅長運動，國中時期加入田徑隊，展現發達的運動細胞。

幫助身體維持正常代謝的「熱瑜珈」，特別受廣末涼子青睞，有別於其他瑜珈種類，熱瑜珈會在36-40°C的環境下進行，過程中搭配呼吸的節奏，進行約26到42個的動作。伴隨體溫升高，刺激到神經和肌肉群，加速提升身體柔軟度，同時也加快排出身體毒素。

World Gym Blog與您分享熱瑜珈的3個優點及2個注意事項，快速認識熱瑜珈。

激發汗水 熱瑜珈3大優點

1. 減肥效果佳

在高溫下運動，會排出更多汗水跟毒素，促進血液循環及新陳代謝，消耗更多熱量。因此比起其他瑜珈種類，熱瑜珈不僅讓肌肉線條更明顯，它所帶來的減肥效果也更好。

2. 提高心肺功能

熱瑜珈除了加速體溫上升，連帶也會提高心跳以及身體耗氧量，因此需要更深的吐納讓氧氣能被身體運用，肺部擴張、心肺功能會有所提升。

3. 幫助放鬆

熱瑜珈溫度高的特性，會讓呼吸比較不容易，需要更專注在吸、吐氣，透過伸展和大量的排汗，更能幫助釋放壓力。

熱瑜珈2提醒 別忘了！

1. 補充水分

上完熱瑜珈課程必定大汗淋漓，上課過程中要適時補充水分，避免出現脫水現象，造成嘔吐、肌肉痙攣，甚至昏厥的問題。

2. 吃飽飯別做

做熱瑜珈之前不能空腹，但也不能吃飽飯就馬上開始，盡量在運動前2小時用餐，才不會在做動作時，壓迫使胃及腹部不舒服。

第一次嘗試熱瑜珈，可能會不習慣高溫運動帶給身體的壓力，務必量力而為，感到不適時就先休息；若患有心臟相關疾病，也需先請醫生評估。