練腿3動作促進代謝又護心 歐洲心臟學會：雙腿無力.心臟衰竭風險倍增

健身訓練課表，少不了塑造平坦腹肌或強健上半身肌群，但更不能忽略的，便是下肢腿部肌肉訓練的重要性。增強腿部肌肉，可以提升生活機能以及身體平衡和穩定性，優化運動表現、促進代謝；這些好處在歐洲心臟病學會2023年大會上也獲得認證，研究證實股四頭肌力強，可改善心臟功能改善。

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該研究對932位心臟病發住院的患者，進行14年的追蹤，發現股四頭肌有力的患者，日後發生心臟衰竭的機率為10.2‰；反之，股四頭肌力弱患者，日後心臟衰竭的機率為22.9‰、風險增加2倍。腿部肌肉是身體最大的肌肉群之一，World Gym專業訓練教官Xin，分享3項炸腿訓練菜單，為健康打下基礎。

3動作炸裂腿部肌肉 提升身體機能

1. 深蹲

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雙腳與肩同寬站立，腳尖微微往外，雙手各持一啞鈴。吸氣時核心用力，由臀部發力往下坐，上身維持抬頭挺胸；短程兩下，再回到起始位置，過程注意膝蓋不內夾。

2. 弓箭步

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雙腳與肩同寬，上身挺直縮背，左腳向後蹲至左膝蓋接近地面、但不著地。向上撐起，回到起始動作並交換動作。

3. 深蹲跳

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雙腳與肩同寬，將軀幹打直，雙手緊握在胸前。雙腳出力，拉直雙腿並往上跳躍，同時將手臂甩到身體後面，再回到深蹲姿勢，重複動作。

強化大腿肌肉讓大腿線條更緊實、更美觀，同時還能減輕膝蓋的負擔，減少膝關節損傷，不可不練。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。

【文章資料來源】

European Society of Cardiology . Heart attack patients with strong legs have better prognosis. 20 May 2023

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Heart-attack-patients-with-strong-legs-have-better-prognosis