不要讓老闆知道!10個上班還可以偷偷運動的時間 下班後更健康

2025-12-06 09:02
圖片來源:tvN drama
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示意圖/ChatGPT
示意圖/ChatGPT

上班一整天,是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順?其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查,台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足,平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕,久坐不僅讓身體越來越僵,還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病,甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出,每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多,所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊:「上班才是真正的體能考驗!」廖邕教授指出,民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量;在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能;若具備較大空間或器材,也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調,關鍵不在於運動形式或強度,而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行,以有效中斷久坐、累積活動時長。

但改善其實不難,不一定要上健身房,在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動,精神會更充沛、心情更放鬆,身體也會越來越輕盈。

《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》,整理出上班族十大零碎身體活動時間,透過網友和醫生分享,動作簡單、不挑場地,短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等,讓我們一起輕鬆甩掉三高風險,累積健康能量吧!

No.10 裝水、倒咖啡

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT經常動一動,不僅能降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險,還能強化骨骼與肌力,減少跌倒受傷;更能促進「快樂荷爾蒙」分泌,讓情緒更穩定、睡眠更深層、專注力更集中,長期下來甚至有助預防失智。

想增加活動量,其實一點也不難。上班時每隔一到兩小時起身走動,順便去茶水間裝水、活動筋骨;等水的同時可拿保溫杯做幾下手臂訓練(或用小啞鈴代替),再多繞幾圈回座位。這些看似微小的動作,累積起來就是讓身體更健康的第一步。網友提到,「順便做些拉筋活動」、「再忙再累,每天都要撥一些時間動一動,維持身體健康」、「主要是可以紓壓,動了就會精神奕奕」。

No.9 等開機、等傳真、等列印

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT上班族在等電腦開機、排隊影印或等同事回信的空檔,其實都能「動一動」,讓身體隨時保持活力!

利用短短幾分鐘,就能做個簡單的「推牆挺身」,面對牆壁站好,雙手與肩同寬或略寬扶牆,身體微微前傾呈50至60度,雙腳與肩同寬、腳跟稍微離地。接著像做伏地挺身一樣,用手臂力量將上半身推起,下壓時吐氣、上推時吸氣,持續重複至手臂感到痠即可。這個動作能有效強化胸部、手臂與肩膀肌群。

師大教授廖邕指出,不論是一次連續完成的運動,或拆成多段的短時間活動,都能對心血管疾病帶來相近的預防效果。換句話說,在八小時內走連續三十分鐘,和在八小時內每次走三分鐘、累積二十次,對健康的幫助其實差不多。他也強調,對於平常活動量較低的人來說,只要開始動起來,即使是少量,也能帶來明顯的健康好處。因此建議,每坐滿30分鐘就起身站一下、活動1~2分鐘,就能有效減少久坐帶來的不良影響。

No.8 去廁所

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPTThreads一名網友表示,因嚴重肩頸僵硬去看醫生。醫師笑稱,「通常醫生會告訴上班族:工作50分鐘起身活動伸展、看遠方15分鐘」,但怕做不到,更建議他多喝水,「補充水分,自然而然一小時至少會起身去洗手間一次」,不至於幾個小時縮在電腦前,一動也不動導致肩頸痛。

原PO聽完,抱怨醫生太年輕、不切實際,反而被許多網友留言,「如果連起身上廁所都有困難,還希望醫師怎麼幫你?先幫幫你自己好嗎」、「說句狠的,他不是不切實際,而是你們這類人根本沒有要好好善待自己的身體」、「喝水的建議其實挺好的,但還是要願意改變才能救健康」。

小叮嚀:《健康醫療網》分享上廁所動一動的小技巧,「扭腰拿衛生紙」:將衛生紙放在斜後方,慢慢扭腰伸手去拿,左右各停留 10 至 30 秒,可幫助伸展腰部、減少腰痠背痛。「慢坐慢起」:坐下或站起來時放慢動作,維持15至30秒,不僅能鍛鍊腿部肌力,還能增強膝關節的穩定性。每天多一點小動作,累積起來就是照顧身體的大進步。

No.7 等紅綠燈

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT「只要想動,時間永遠找得到!」有網友分享,即使工作再忙,也會每天留出至少10分鐘運動時間,並善用零碎時刻讓身體動起來。像是等紅綠燈時做踮腳運動、提踵運動伸展小腿、休息時間看影集時順便做伸展操,讓活動成為生活的一部分。

小叮嚀: 隨時都能進行的「站姿小腿提踵」是個簡單又有效的動作。找個穩固的台階或抬高平面,將腳尖放上去、腳跟懸空,身體微微前傾並輕扶牆面,保持膝蓋打直。接著用小腿的力量慢慢將身體抬起,再控制速度緩緩下降,讓腳跟低於台階水平。這個動作不僅能有效鍛鍊小腿肌群,還能促進血液循環、減緩久站或久坐造成的下肢緊繃,若無台階也可直接做「收腹踮腳」喔!

No.6 正式開工前

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT想要整天精神好、肌肉不痠痛?國民健康署推出的「上班族健康操」超適合你!

由復健科醫師、物理治療師、職能治療師以及運動與公共衛生專家設計,動作簡單好上手,搭配節奏感十足的音樂,教你正確姿勢與呼吸。早上提早幾分鐘到公司,正式開始上班前先花15分鐘暖身、甦醒肌肉;如果上、下午各活動15分鐘,累計30分鐘,不僅能舒緩肩頸、腰背,也能減壓、提振心情。

「上班族健康操」3階段

動態暖身(2分鐘):起身動一動,伸展關節和肌肉。

主要運動(10分鐘):提升心肺與肌耐力,讓全身動起來。

靜態收操(3分鐘):放鬆肌肉回到穩定狀態,準備工作。

No.5 午休時間

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT一起來試試高CP值的「運動零食(Exercise Snacks)」吧!

運動零食指的是每天利用零碎時間,做至少3次、每次約2分鐘的簡單高強度動作。例如爬樓梯、快走、開合跳、弓箭步、深蹲、跳繩、衝刺或伏地挺身。相比傳統20至30分鐘的HIIT高強度間歇訓練,更容易融入生活,不需器材,成本更低。

午休揪同事出門買飯,再利用休息時間嘗試運動零食,輕鬆打破久坐,讓身體保持活力!網友推薦,「步行可以幫助消化」、「可以做簡單的平板運動,也可以靠牆深蹲」、「不用特定器材輔助,也不用像在健身房般揮汗如雨」。

No.4 打電腦、處理文書

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示意圖/ChatGPT上班族最怕「烏龜頸」和「圓肩」找上門!針對久坐族群,健身單位推出每日10分鐘的教練教學影片,透過簡單伸展就能改善姿勢、舒緩痠痛。課程中包含胸部開展、線穿針、坐姿上背拉伸等動作,有助放鬆肩頸、改善圓肩與駝背;同時搭配弓箭步、腿後肌伸展、4字腿等髖部動作,可放鬆髖屈肌、穩定骨盆並減緩腰痛。

即使坐在辦公桌前,也能進行簡單的身體活動。例如「腹部收縮呼吸法」:坐直收緊小腹,吸氣時放鬆、吐氣時用力收緊腹部,維持3秒再放鬆;或是「椅上抬腿」:坐穩後雙腳併攏抬離地面約10公分,保持5秒再慢慢放下。這兩個動作連續重複10次,就能有效強化核心與下腹肌群,讓長時間久坐的身體重新找回穩定與力量。師大教授廖邕也補充,工作忙碌時難免一坐就忘了時間,可以利用Break Reminder、HabitMinder等App設定提醒,協助自己定時起身活動一下。

小叮嚀:隨時留意坐姿,是預防痠痛與駝背的第一步。坐著時雙腿應與地面平行,腰部可放置靠枕支撐,幫助維持自然曲線、避免駝背;前臂與桌面保持平行,手肘微微超過90度,減少聳肩壓力;螢幕位置則以眼睛平視後略往下30度為宜,這是最符合人體工學、最舒適的電腦使用角度。

No.3 開會

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT你試過「站著開會」嗎?研究指出,討論同樣的議題時,站著開會平均只要10分鐘就能搞定,但坐著往往要花上40多分鐘。這種高效率的開會方式,其實來自1990年代興起的「敏捷軟體開發」(Agile Software Development),它是第一個將「站立會議」制度化的團隊。

在敏捷團隊中,「每日站立會議」(Daily Stand-up Meeting)是每天固定舉行的重要流程。團隊成員會在相同的時間、同一地點全程站立討論,通常只花5到15分鐘,快速同步進度、釐清問題、聚焦重點,避免冗長又低效的發言。這樣不僅能提升專注與溝通效率,還能讓久坐的上班族順便動一動、促進血液循環、提神醒腦,難怪成為許多現代企業效能管理的靈感來源。

No.2 通勤搭車

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT通勤時間也能變成日常小運動!不妨提早一站下車、把車停遠一點,或在走路時加快步伐、拉長步幅、擺動手臂,這些小改變都能有效喚醒身體、活動肌肉,讓一天從輕盈開始。

此外,搭車或等車時也能偷偷練習「凱格爾運動」,男女皆適用。只要找到骨盆底肌群(也就是排尿中斷時會用到的肌肉),不論是平躺、坐著或站著都能做。每次收縮15秒、放鬆10秒,初期每天進行10~15下,之後可逐步增加強度。女性可同時收縮陰道肌,男性則著重於尿道與肛門括約肌。若環境允許,再搭配「橋式運動」訓練臀部與核心肌群,效果更好,還能預防與改善漏尿問題。

這樣一來,通勤時間不只是移動,更能輕鬆提升體能與骨盆底肌健康,網友也提到,「不要小看這些零碎的活動」、「等電車或公車時,可利用時間伸展、踮腳尖或輕微抬腿,刺激小腿與大腿肌肉、促進血流」、「不靠、不抓,骨盆微收、腹部收緊,站穩就能練核心」。

No.1 樓層移動

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT爬樓梯,其實是最方便又高效的方式!不需到健身房、不用器材,短短10分鐘就能燃燒約200大卡熱量,比健走更有效率。

知名小兒科醫師、YouTuber《蒼藍鴿的醫學天地》臉書發文提到,「根據《自然醫學》期刊(Nature Medicine)研究,每天3次、每次1-2分鐘像快走、爬樓梯、奔跑等高強度活動,就能顯著降低心血管疾病與全因死亡率。這叫做VILPA(短暫劇烈身體活動),特別適合沒時間運動的上班族。」

不僅上班族,兒童與長者也該養成多動的習慣。與其等電梯,不如多爬幾層樓,不但能強化心肺功能、增加肌力、促進骨質密度與新陳代謝,還能讓腿部線條更緊實、臀部更翹挺。根據《動脈粥樣硬化國際期刊》指出,每天爬樓梯約50步,對預防或改善新陳代謝症候群有正面影響。記得背打直、腳掌踩穩、膝蓋別超過腳尖,保持節奏求穩不求快,爬完再輕鬆伸展一下,效果更好。

小叮嚀:爬樓梯時,膝關節要承受體重3至4倍壓力,若長時間或過度進行,容易導致關節退化或發炎。孕婦、關節退化者、心血管疾病患者、過度肥胖族群及50歲以上長者都應量力而為,每次爬2~3層就先休息一下。若出現胸悶、膝痛或氣喘等症狀,務必立刻停止並就醫,避免造成反效果。

廖邕教授再次提醒,對上班族而言,核心觀念在於「每30分鐘起身活動1至2分鐘」。目前政策推動的重點並非特定運動形式,而是提高中斷久坐的頻率,並強調身體活動可以累積的概念。專家強調,不論活動種類或強度,只要能有效中斷久坐,都能為健康帶來正面效益。

【本文為衛生福利部廣告】

分析說明

本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供,分析時間範圍為2023年10月14日至2025年10月13日。

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料,以人工智慧作為語意分析之工具,每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本次主題分析與排序依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫〗

《網路溫度計DailyView》

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2025-11-28 17:31

今天一則新聞讓人很心疼。

北一女中一位18歲的女孩,選擇在晚自習的時候,從高樓墜下,從此遠離這個世界。爸媽悲痛的說,女兒在校學習正常,沒有異狀。

我相信,每個孩子的爸媽一定都極其疼愛孩子,也願意聽孩子說,更願意在孩子挫折時,陪伴在一旁。

我不知道這這個孩子為什麼選擇離開人世?也許是課業壓力、也許是人際關係、也許是剛好有一些我們不知道的坎,孩子就是跨不過去,又不知道怎麼說,自己心裡過不去,只好無奈的登出世界。

我想到自己跑社會新聞多年,採訪過不少年輕生命殞落的新聞。最多家屬說的,就是「他看起來都好好的啊?」「真的不知道為什麼他會選擇走上絕路?」

這些孩子,大多是第一志願高中、有的是頂大資優學生、甚至有準博士生。沒有一個人,不是前途光明,未來充滿無限可能。

壓垮這些孩子的,不是成就「不好」,而是成就「沒有別人好」。

這些孩子,從小到大都是優勝者,班排第一名、校排第一名、市長獎畢業,家裡的獎狀、獎牌堆的到處都是。

但隨著年紀越長,每一個升學階段層層篩選,留在身旁的同儕,都是跟自己一樣厲害的人,甚至會有「再怎麼努力都無法超越」的學霸。

為什麼我已經那麼努力了,還是沒辦法前三名?為什麼我已經逼自己到絕境還是考不好,別人卻輕輕鬆鬆可以拿到高分?我考這種成績,回到家怎麼跟爸媽交代?別人會不會笑我?

還有一些人,成績依然很優秀,但也許是在人際關係上遇到挫折,感情上不順遂、外表焦慮,這些一點一點累積的小事,都成了心頭極重的壓力。

很多時候,不是老師責罵、也不是爸媽苛責,完全就是孩子自己心裡過不去。我明明以前做什麼都可以,現在不行了,我這輩子毀了。

太想表現完美,不願意辜負大家的期待,當結果不如己意,孩子們好怕坦承脆弱就是輸了,只能假裝堅強、假裝沒有異狀。

最後,那個已經被「我不完美、我讓人失望」折磨殆盡的自己,只能走上絕路。

我的女兒就讀的是入學必須考試的私立國中,在公立國小快樂長大的她,考進數理資優班,卻是痛苦的開始。

班上一堆都是拿過數學競賽的選手,很多人從幼兒園就開始補習,女兒再怎麼努力都跟不上,成績永遠都是班上倒數。

為了趕上進度,她每天熬夜寫功課、做測驗;她的笑容,越來越少,眼神也越來越漠然。

每天連絡簿都會有考試成績,我們每天討論的內容只剩下「考得怎麼樣」,親子關係更是惡化到極點。

後來,我想開了。

我跟女兒說「你不管考得怎麼樣,你都是我引以為傲的女兒啊!」「不要擔心,我們只要知道哪裡不會,學起來就好。」

我更告訴女兒「我只在乎你快不快樂,有沒有健健康康的。」

每天出門,我一定抱抱、親親她,說「愛妳喔!」她回到家,我也會跳著去抱她「我女兒怎麼那麼可愛。」

成績和聯絡簿?我不看了。

只有快月考的時候,我會小小問一下「有不懂得可以問唷!」「媽媽跟爸爸在這裡,隨時等你問。」我們陪她,一起去圖書館念書。

不管怎麼樣,我們都在你旁邊。不管怎麼樣,你永遠都是我們的驕傲。這是我想告訴女兒的唯一的一件事。

活著就很好。好好的,活在我們身旁就好。

每個孩子都是脆弱的。孩子的心靈,總是矛盾得又自卑又自大。害怕自己不夠好,但又想要裝強渴望被別人認同。

其實,每個孩子早就都是人生勝利組了。

每一次正常受精,都是數百萬個精子奮力在競賽,最後只有一個精子能勝出結合卵子,成為生命。

沒有一個孩子的出生,不是人生勝利組。

看到孩子的好,看到孩子的光亮點,鼓勵孩子喜歡、欣賞自己,同時也接納孩子可以不好、陪孩子面對自己的不足。

每個孩子都已經很努力了,大人能做到最重要的一件事,就是讓他知道:不完美也可以被擁抱。

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那年幫你們訂便當,如今看你們成家:比起轟轟烈烈的愛情,我更希望你們學會「好好說話」

那年幫你們訂便當,如今看你們成家:比起轟轟烈烈的愛情,我更希望你們學會「好好說話」

2025-12-01 19:30
邱澤&許瑋甯
邱澤&許瑋甯

從執教鞭到收喜帖:歲月教會我們的愛與溝通

近日的好日子特別多,空氣中似乎都瀰漫著喜糖的甜味。連續參加了幾位昔日學生的婚禮,看著他們在紅毯上幸福的模樣,我在台下既感嘆歲月的如白駒過隙,眼眶也被那一抹真摯的笑容沾濕。

【那年夏天,我們一起長大】

回想初入補教界的那段青蔥歲月,我還不是站在台上的授課師,而是那位無所不能的「帶班導師」。導師,說穿了就像是孩子們的「全能保母」。從便當有沒有訂到、晚餐有沒有準時送達,到教室冷氣是否涼爽、白板筆有沒有水,這些瑣碎的柴米油鹽,都是我當時的大事。而在這些行政庶務之下,更多的是對『人』的關懷。

我們不僅是授課師與學生之間、家長孩子之間溝通的橋樑,更是孩子心靈的避風港。青春期的孩子,心裡藏著無數秘密:成績的焦慮、同儕的摩擦、與父母的代溝,甚至是對未來的迷惘。青春期那種說不清道不明的煩躁,他們未必敢跟父母說,卻願意選擇信任眼前這個陪伴他們的大人,那份信任,是我職業生涯最珍貴的勳章。

因為朝夕相處,因為深度參與了彼此的生命,即便到了現在,我與第一屆的學生和家長們仍保持著聯繫。他們對我而言,早已不只是學生,更像是自己的弟弟妹妹。看著當年那些稚氣未脫的臉龐,如今邁向成家立業的人生新階段,那份感動,難以言喻。

【愛情最好的模樣:對的時間,遇見懂你的人】

看著學生步入禮堂,不禁讓人聯想到邱澤許瑋甯那段令人動容的愛情。許多人羨慕他們的浪漫,但我看見的,是歷經千帆後的「懂得」。

年輕時的我們,或許都曾像飛蛾撲火般渴望轟轟烈烈的愛情。以為愛就是要用力撕扯、大聲證明,卻往往在激情過後,只剩下互相的不解與怨懟。直到分開,都還不明白為何當初的互相吸引,最終會變成兩敗俱傷。

隨著年歲漸長,我們才終於明白,像邱澤與許瑋甯那樣,在彼此最成熟的時間點相遇,磨去了尖銳的稜角,學會了溫柔的表達,才是愛情最舒適的形狀。真正的幸福,不是驚天動地的誓言,而是細水長流的陪伴;是兩個人在一起,把平凡無奇的日子過得踏實安穩。

婚姻的修煉:把「謝謝」掛嘴邊,把「溝通」放心間】

然而,婚禮只是序幕,婚後的柴米油鹽醬醋茶,才是真實人生的修羅場。

來自不同家庭的兩個人,生活習慣與價值觀的磨合在所難免。我們都要戒掉「你應該懂我」、「你應該知道我」的壞習慣。成年人的世界,白天的工作已是槍林彈雨,回到家,這裡應該是溫暖的堡壘,而非另一個冷戰的戰場。若總是得理不饒人,只會將愛意消磨殆盡。

所謂的溝通,不是爭個輸贏,而是交換彼此的脆弱與需求。試著把『你怎麼總是......』換成『我希望我們可以......』;把指責換成感謝。當我們願意放下防備,承認自己需要對方,家才會從冰冷的房子,變回溫暖的歸宿。

昨天,新人家長請我跟學生分享婚姻經營之道。我想了想,其實沒有什麼深奧的秘訣。多為對方設想一點,多將「感謝」說出口,讓對方的付出被看見、被珍惜。

千言萬語彙整成二字,唯有「溝通」,才是通往長久幸福的不二法門。

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最美風景是人?國中生獨自就醫缺6元診所拒收 !旁邊大人無人伸援

最美風景是人?國中生獨自就醫缺6元診所拒收 !旁邊大人無人伸援

2025-11-25 14:21

上週滑到桃園的地方社團,一則貼文讓我久久無法忘懷。

一名學生因為眼睛突然不舒服,獨自到診所就醫。因為沒帶健保卡,被要求先繳交押金與健保費。孩子把身上所有的錢全部掏出來,卻仍然少了六塊錢。

這六塊錢,竟成了他無法看診的理由。

診所堅持「規定如此」,完全不肯通融。即便家長已經電話告知自己手邊正忙、無法即刻趕來,並提出「是否能先匯款」的替代方式,櫃台人員仍然一句「不行」——堅持要現金、堅持不先讓孩子掛號接受處置。

最後,孩子不敢在診所裡承受那份尷尬與旁人的目光,只能走到門外,在寒風中焦急地等家長帶錢過來。這 那天外頭真的很冷,但我猜,那孩子此刻心裡的那份冷,恐怕更深。

而我們曾經最引以為傲的「台灣人情味」,又去哪了呢?看到這裡,我心裡立刻浮起一個問題:六塊錢真的比一個孩子當下的健康與不安更重要嗎?


◼︎ 當「規定」變成了擋住善意的牆

其實,就在上個月,桃園也發生公車司機毆打學生的事件。雖然衝突背後有許多因素,但事情的起點,同樣是——司機懷疑學生少付了五塊錢,堅持要學生補。

兩件事放在一起,就會發現一個令人無法忽視的現象:

我們越來越習慣用制度做為唯一的判準,而忘了制度背後面對的是一個個真實的人

我理解「公事公辦」的必要性,也尊重診所與司機維持秩序的初衷。

但我更想問的是:

在遵守規定之餘,我們還剩下多少「伸手幫一把」的勇氣

六塊錢不是負擔,而是一個大人能做的溫柔

如果我在現場,我相信自己一定會立刻從口袋裡掏出六塊錢。

不是因為我多偉大,而是因為:

• 這不是一筆昂貴的費用

• 那是對方此刻最急需的幫助

• 是自己能在最短時間內做到的善意

那間診所當時還有不少人在等待,卻沒有任何一位大人選擇伸手。

孩子的焦急、難受與孤單,全都被看在眼裡,卻沒有人願意跨出那一步。

那一幕,比六塊錢更令人心寒。


◼︎ 我們小時候,或許也都曾被這樣幫過

我永遠記得,學生時代搭公車時,偶爾會遇到沒零錢的窘境。

每一次,身旁的叔叔阿姨總會二話不說幫我(或是其他乘客)補投。那份小小的善意,對當時的我來說,是一種「有人願意在我需要時站在我這邊」的踏實。

而正是這些善意,在我心中種下了種子。

所以長大之後,我也更願意去伸出手,幫助那些在困境邊緣徘徊的人。

善,是會循環的。

我們缺的不是更硬的制度,而是更柔軟的心

這兩個月發生的事件可以發現,

我們並不是沒有能力幫忙,

而是太習慣「不想製造麻煩」。


但有時候,人與人之間的溫度,就是從「多看一眼、多問一句、多掏一下零錢」開始的。

或許你給的是六塊錢,但你留下的,是一個孩子對世界的信任。

只要我們願意當那個「第一個願意伸手的人」,

這個社會就會比昨天更溫暖一點。


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20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末

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2025-11-26 10:47
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國內化妝品首度驗出禁用色素「蘇丹紅(蘇丹色素4號)」。衛福部食藥署確認,共有14家業者、20項產品受到波及,包括綠藤生機、歐萊德、古寶無患子、未來美等知名品牌全數中鏢,目前相關批次產品已全面下架回收,進口商亦鴻則遭開罰500萬元。

以下整理事件始末、最新20項問題化妝品清單、各大廠商回應與專家解讀,帶你看蘇丹紅為何用擦的,也會傷身?

20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末。圖片來源:食藥署
20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末。圖片來源:食藥署

化妝品蘇丹紅事件怎麼爆出?從中國卸妝膏到新加坡原料

食藥署在今年 10 月底先掌握到「中國製化粧品摻有蘇丹紅」的資訊,源頭鎖定新加坡 Campo Research(Campo Cosmetics)公司所製造的紅色複方原料,疑似含有蘇丹紅4號。

11月4日,食藥署行文國內化妝品製造及輸入業者,要求全面檢視供應鏈原料來源並加強自主管理。同步針對國內網購平台上的中國問題產品進行抽驗,11月17日確認中國品牌「且初越桔清透卸妝膏(無花果味)」批號 B5A1431 檢出蘇丹紅4號 1.3ppm,已要求蝦皮等平台下架,並移請販售業者歐妮有限公司由地方衛生局裁處。

國內品牌方面,綠藤生機在11月12日透過「上市後品質管理系統」主動通報,旗下「專心護唇油-莓紅版」部分批號疑似檢出蘇丹紅4號。食藥署國家實驗室於11月21日確認,3 批產品檢出 48~54ppm 不等的蘇丹紅4號。

為掌握原料流向,11月19日食藥署會同轄區衛生局前往原料進口商「亦鴻企業有限公司」稽查,查扣並封存其自新加坡 Campo Research 輸入的紅色複方原料 5 批。11 月 20 日檢驗結果顯示,其中 3 批(2025-01-13、2025-02-18、2025-10-10)蘇丹紅4號濃度分別為 1177ppm、1151ppm、1486ppm,遠高於偶發沾染水平,被研判為「蓄意添加」。

之後數日,食藥署會同地方衛生局清查亦鴻下游 14 家業者,先公布18項產品,再於11月25日晚間追加2項面膜,最終確認共20項化妝品使用問題原料,全數列入第1級回收。

目前這 20 項產品已全面下架、封存,禁止販售、贈送或提供試用;中國品牌卸妝膏「且初越桔清透卸妝膏(無花果味)」亦已自各大平台下架。

20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末。圖片來源:食藥署
20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末。圖片來源:食藥署

最新 20 項驗出蘇丹紅毒化妝品:品牌與品項一覽

這次從新加坡問題原料衍生的 20 項產品,涵蓋養髮液、護唇膏、卸妝膏、精華、面膜等,其中有部分仍停留在研發或半成品階段、未正式上市:

1 歐萊德國際股份有限公司

歐萊德男用養髮液:批號 01103999B09-5411、01103999B09-5471、01103999E01-5451、01103999E01-5471

歐萊德女用養髮液:批號 5201

兩款皆含問題紅色複方原料,列入回收清單。

2 沛諾美學生技國際有限公司

MIAU PDRN 極度修護噴霧:批號 510201,為研發產品,未對外銷售。

3 彤采妮股份有限公司(委託業者:軒郁國際股份有限公司)

未來美超級A醇緊緻煥膚卸妝膏:批號 TE414、TE624、TE815 等(100ml 受影響批號為 TE414、TE624、TE815,8ml 為 TE414),現已下架。

4 沛美生醫科技股份有限公司

球精華、奶油髮霜、奶油面霜等 3 項,皆為研發用途,尚未上市販售。

5 慶生堂化粧品股份有限公司(代工,多家委託業者)

古寶亮澤修護潤唇膏:批號 125D12(委託業者:無患子生技開發有限公司)

炫彩粉漾潤唇膏-01淡粉:批號 125G07(委託業者:植肌生技股份有限公司)

綻妍潤色護唇膏:批號 125H16(委託業者:馨妍藝美有限公司,未銷售)

波波要趣了假日口紅 #03:批號 125J13(委託業者:索尼國際有限公司,未銷售)

CINQUAIN 思珂全面修護唇精華半成品:批號 22-251000014(委託業者:林荃企業有限公司)

COOL GIRL 護唇精華:批號 11-250800001、11-251000019、11-251100005(委託業者:庫葛兒股份有限公司)

6 威欣利實業股份有限公司

軒郁 琥珀微臻逆齡緊緻膠囊:批號 POI010001(委託業者:軒郁國際股份有限公司)。

7 綠藤生物科技股份有限公司

專心護唇油-莓紅版:批號 M25062702、M25073001、M25100701,經食藥署檢出 48~54ppm 蘇丹紅4號,已全面下架並啟動回收。

8 孟鄉生化科技股份有限公司(代工,多家委託)

EYELES 超導水凝法令膜(膠原膜):批號 510-11409080005(委託業者:益通泰商業有限公司,未銷售)

LUXE ORGANIX Skin Brightening Oil:批號 510-11403040017、40019、40020、40021(委託業者:瑞崎生醫科技股份有限公司,用途以外銷為主)

豐姿妍麗-傳明酸嫩白輕乳霜:批號 510-11401030005(委託業者:駿逸股份有限公司)

辣木酵母煥顏緊緻面膜(羽絲縷):下架及封存數量 5,698 盒(委託業者:恬雅生物科技有限公司,已召回)

Dr.future 長泰健康超微導法拉力膜 2 入/盒之超微導水凝膜:下架及封存 261 盒(委託業者:益通泰商業有限公司)。

20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末
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20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末
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20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末
20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末

上述 20 項產品全部被列為使用含禁用色素蘇丹紅4號之化妝品,依法不得再供應或販售,必須在主管機關要求期限內完成回收銷毀。

另外,來自中國的「且初越桔清透卸妝膏(無花果味)」亦被驗出 1.3ppm 蘇丹紅4號,雖不在這 20 項名單中,但已依食藥署要求由平台下架,販售業者移交主管衛生局處理。

20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末
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四大焦點業者怎麼回應?歐萊德停產、綠藤全年退貨、古寶預防性全下架

1.歐萊德:兩款養髮液永久停產,強調問題批次「零流出」

歐萊德此次受影響的是兩款元老級產品「男用養髮液」與「女用養髮液」,公司表示,其餘 273 項產品與 O’right Pro 專業髮品系列均未使用新加坡問題原料。桃園市衛生局 11 月 24 日再次入廠盤查後確認,本次被點名疑慮批次是在 2025 年 10 月才開始生產,包含 3,309 瓶外銷批次,所有涉疑原料、半成品與成品皆已攔截封存,未有任何一瓶流入市面。

即便如此,歐萊德仍依食藥署公告提供無條件退貨:只要是公告批次產品,消費者皆可退貨;就算是不在公告批次內、已購入的男/女用養髮液,只要消費者有疑慮,不論是否開封,甚至僅剩空瓶,公司也承諾提供換貨服務。

創辦人葛望平表示,這兩款自 2002 年創業初期就上市、具有代表性的養髮產品,將即刻「永久停產」,寧可承擔研發與模具損失,也不願讓任何疑慮持續存在。他痛批,在標榜天然的原料中隱瞞摻入蘇丹紅,「已經是犯罪的詐欺行為」,估算這次事件讓公司至少損失 1 億元,並宣佈永久終止與新加坡 Campo Research 及台灣代理商亦鴻企業的合作。

台灣首見化妝品驗出蘇丹紅!14家業者20項產品中鏢 全數下架回收、進口商重罰500萬
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2 綠藤生機:護唇油 3 批中鏢,先停賣再通報,維持全年退貨

綠藤生機受到波及的品項為「專心護唇油-莓紅版」,共 3 批次於 6、7、10 月生產,經食藥署檢出 48~54ppm 蘇丹紅4號。品牌強調,旗下其他商品皆未使用相關原料。

執行長廖怡雯說明,10 月接獲疑慮訊息後,綠藤即在全通路預防性停售,並通知合作通路與消費者。面對新加坡原廠的「無檢出」聲明與第三方法規結果不一致的狀況,公司選擇第一時間通報主管機關,並在食藥署建立化妝品檢驗方法後,正式納入調查與回收。

隨著正式檢驗結果公布,綠藤啟動單一品項回收,並維持品牌既有「全年退貨」承諾。廖怡雯強調,企業責任是在資訊尚不完整時,也要優先採取行動,才能維護消費者安全與信任。

20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末。圖片來源:食藥署
20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末。圖片來源:食藥署

3 古寶無患子:封存 5,977 支潤唇膏,業界首創「主動退款」機制

古寶無患子此次中鏢的產品為「古寶亮澤修護潤唇膏」(批號 125D12,由慶生堂代工)。食藥署 11 月 24 日深夜公告,已封存 5,977 支潤唇膏;台南市衛生局也證實,無患子生技開發有限公司已主動啟動下架回收。

古寶無患子在聲明中還原時間軸,指出在中國網路節目「老爸評測」曝光化妝品可能含有蘇丹紅後,品牌立即與代工廠聯繫,代工廠也向台灣代理商、新加坡原廠與第三方檢驗單位查證。新加坡原廠其後提供「天然油染不含蘇丹紅」證明,並附上 SGS 無檢出報告,但因國內當時尚未制定化妝品蘇丹紅檢驗方法,第三方只能用食品方法檢驗,結果難以直接作為化妝品判斷依據,讓品牌陷入「要保護消費者卻資訊不足」的困境。

根據古寶說明,代工廠於 11 月 4 日主動向主管機關報告,但官方回覆食品檢驗結果不採納,須待化妝品專用檢驗方法建立。食藥署於 11 月 17 日正式公布方法後,檢驗得以進行。

在官方公告前,古寶已於 11 月 23 日透過簡訊、APP 推播等方式,主動通知所有曾購買該款潤唇膏的消費者停止使用,並提供「無條件退款或等值紅利點數」回收機制。公司強調,從預防性停售、主動送驗到配合調查與主動退款,都是以「坦然面對、積極承擔」為原則,盼透過公開、迅速且負責的處理,維持消費者信任。

古寶無患子此次中鏢的產品為「古寶亮澤修護潤唇膏」
古寶無患子此次中鏢的產品為「古寶亮澤修護潤唇膏」

4. 未來美(MIRAE):受影響批號 3 組、已全面下架回收 強調其他品項均未使用相關原料

未來美此次受影響的產品為「超級 A 醇緊緻煥膚卸妝膏」,經查批號包括 TE414、TE624、TE815(100ml),以及 8ml 試用容量批號 TE414。品牌確認上述批次均使用到新加坡 Campo Research 問題原料,已在第一時間全面下架停售。

未來美表示,問題原料僅涉及這款卸妝膏,品牌旗下其他明星商品(如保濕面膜、精華、乳霜等)均未使用同系列的色素原料,已逐一確認安全無虞。

官方回應指出,在食藥署通知後,公司立即依規定配合稽查,啟動批次回收並同步發布公告提醒消費者停止使用相關批號產品。若消費者持有受影響的卸妝膏,無論是否開封,都可向原購買通路申請退貨或退款。

未來美也強調,後續將全面檢視上游供應鏈,重新審核原料來源與檢驗流程,並建立更嚴格的自主管理標準,以避免類似事件再度發生。公司表示會持續與主管機關合作,確保回收作業、後續檢驗與資訊透明度均符合規範,並向消費者致歉。

20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末
20款蘇丹紅毒化妝品全名單!歐萊德、綠藤、古寶無患子、未來美中鏢 一文看懂風暴始末

專家怎麼看?蘇丹紅擦在皮膚、嘴唇上也可能傷身

什麼是蘇丹紅?

蘇丹紅是一種人工合成的工業用紅色染料,主要使用在溶劑、油品、蠟類、汽油增色等工業用途,因為成本低、顏色鮮豔穩定,有不肖上游廠商會違法添加在食品或化妝品中。

依國內規定,蘇丹紅不得使用於食品,亦屬化粧品禁用色素。食藥署指出,蘇丹紅具有肝腎毒性,可能引起過敏及致癌風險,因此列為嚴格管制對象。

皮膚科醫師:唇膏誤食風險高,代謝後恐產生致癌物

根據皮膚科醫師邱品齊說明,蘇丹紅經腸道代謝後,可能轉變為「芳香胺類」物質,研究顯示這類物質與致突變性與致癌性有關;尤其用在唇膏等會被不小心吃下肚的產品,風險更高,因此「宣稱純天然卻顏色持久」的產品特別要小心。

邱品齊指出,國際癌症研究署(IARC)目前將蘇丹紅歸類為「尚無法歸類為對人類致癌性」(第 3 級),但在歐盟、美國、中國與台灣都禁止添加於食品中;國內化妝品則明定蘇丹 2 號與 4 號皆屬禁用。最大疑慮仍在於長期接觸,尤其是經腸胃或皮膚微生物代謝後,可能產生具有致突變性的代謝物。

營養師:三步驟「過濾→分解→排出」幫身體解毒

營養師陳珮淳則提醒,皮膚是全身最大的吸收器官,蘇丹紅屬脂溶性染料,特別喜歡附著在油脂豐富的皮脂膜、毛囊與皮脂腺上。若皮膚屏障受損,吸收率可能放大 3~10 倍,吸收後會隨血流進入肝臟進行解毒,增加肝臟負擔。

她指出,蘇丹紅在體內代謝不完全時,可能帶來多種影響,包括:皮膚暗沉粗糙、容易疲倦、整體新陳代謝下降,讓人覺得「整個人卡卡、悶悶的」。

因此,她建議從三個方向強化排毒能力:

1 過濾:多攝取富含「植物多酚」的食物,如葡萄籽、紅石榴、藍莓,搭配含維生素 E 的堅果、酪梨,幫助對抗氧化壓力。

2 分解:補充維生素 C 與 B 群(尤其 B6、B12、葉酸),協助肝臟把外來毒物拆解成較小、可排出的分子。

3 排出:增加「水溶性膳食纖維」攝取,如燕麥、蒟蒻、菊苣纖維,同時補充益生菌+益生元,讓代謝廢物能順利經腸道排出,減少在體內循環。

台灣首見化妝品驗出蘇丹紅!14家業者20項產品中鏢 全數下架回收、進口商重罰500萬
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為什麼化妝品會出現蘇丹紅?罰則與後續追查

這次事件核心,在於上游新加坡原料商 Campo Research 將蘇丹紅4號摻入「天然植物萃取」紅色原料中,再由台灣進口商亦鴻企業輸入。下游品牌多以為使用的是天然油性色素,並未察覺夾帶工業染料,導致誤用。

食藥署指出,蘇丹紅4號已列為化粧品禁用色素,依《化粧品衛生安全管理法》第 6 條規定,禁止添加於任何化粧品中;違規者可依第 22 條處新台幣 2 萬元至 500 萬元罰鍰,並得按次處罰。不合規定產品依第 16 至 18 條,不得供應、販賣、贈送、公開陳列或提供試用,且必須全面回收銷毀。

本案已被列為第 1 級回收,要求製造或輸入業者於 14 日內完成回收,未如期完成者,得依第 24 條再處 1 萬至 100 萬元罰鍰。

針對未善盡把關責任、未如實提供檢驗報告,並造成公共危害的原料進口商「亦鴻企業有限公司」,食藥署已依上述條文裁處 500 萬元罰鍰。

同時,為釐清是否仍有其他業者輸入同一來源之問題原料,食藥署也在 11 月 18 日函請財政部關務署提供相關報關資料,持續追查輸入流向;後續問題產品清單、檢驗方法與可執行檢驗實驗室名單,已公開於「化粧品輸入原料含禁用色素專區」,供各界查詢。

食藥署最後提醒,民眾若已購買名單內疑慮產品,應立即停止使用,並向原購買通路辦理退換貨;若出現皮膚紅腫、搔癢等異常反應,務必儘速就醫,由專業醫師評估。

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❤親子關係❤值得記錄~小學最後一場☆運動會★

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2025-11-30 16:42

#天公也做美

#意義深遠的運動會❤

咱們某娃小學最後一場

一路從小一的稚嫩

到今日資深屁顛顛

各環境成長歷程果真都一樣呀

一年一度的運動會

也是唯一六年我們都到場的盛會

出席率比家長會還穩定呢~

今年被指派為班級舉牌手❤

或許該身分具某象徵意義

總之某娃開心的接下

& 筆挺挺的傲嬌入場

舉牌手對家長而言

就是可以快速找到自家小孩

畢竟各種隊形都站在第一個

就算距離遙遠也能快速對焦找到小孩

高年級就是代表站好站滿

從開幕到閉幕站草皮中央

聽著每位貴賓致詞並乖巧回應

((像校長好、委員好、好~...))

至於家長們~

就散落在校園各角落陪等囉

慶幸一路走來遇到的貴人

即便歷經叛逆亂流、恐龍家長等

老師與家長間只要信任基礎夠

給孩子多點空間跟彈性

總會走到雙方都能接受的平衡點

年紀再小也有屬於她們的社交模式

大人真不必一點風吹草動就瞎起舞

過分介入會養出毫無判斷力的媽寶

我真的不希望某娃長成那樣~

時間不等人

小孩也是瞬間就長大

人生不會只有某個部分

如何兼顧家庭、工作等都是智慧

感謝公司暨每年1天有薪#親子假❤

今年勞動節再送7天有薪#員工關懷假❤

真的是幸福企業的表率呢~!!

#親子互動#幸福企業#有薪親子假#有薪員工關懷假

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