2023-05-11 09:47
女子漾/編輯張念慈
超強甩肉計畫公開！暴肥飯店女主管靠健康三步驟 一年甩肉17公斤
作息不正常和高壓工作，都會引發身體反彈，更容易衍伸肥胖問題。飯店女主管Meg就曾因此暴肥到72公斤，某天驚覺不能再這樣下去，立刻靠著超強意志力，擬定作戰計畫，靠健康三步驟，減掉17公斤，更考取健身教練證照。
全新女性網站「女子漾」鼓勵女孩們「愛自己每個樣子」，Meg接受女子漾採訪，無私公開超強甩肉計畫，分享自己如何找回愛自己的每個樣子。
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服務業輪班職業傷害大
36歲的Meg長時間在服務業領域工作，經常輪班導致生活作息時間跟三餐，都沒辦法在正常生理時間運作。時間久了，不是在錯的時間吃東西，就是暴飲暴食，6年時間前前後後加起來，總共胖了大概15公斤，體重飆升至72公斤。
除了身體外觀的改變讓她受挫，更讓她受傷的，是一次職涯中的插曲，讓Meg和感情極為深厚、相當信賴愛戴的主管產生誤會。
Meg從飯店櫃檯基層人員開始默默耕耘，終於獲提拔晉升到中階主管位置，但她某次卻因下屬不誠實的情況，被迫跳下一個冤枉的火坑。當時提拔她的主管選擇相信了不誠實的下屬，而不是跟在他身邊5年盡心盡力的Meg。
「不能再這樣繼續下去了！」因為身心靈俱疲，Meg後來選擇離開很適合自己的舞台，也決心重新審視自己的人生，先從健康的瘦回來開始，積極解決眼前問題。
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超強甩肉計畫三步驟
想健康瘦下來，一定不能只是想，而是要立刻行動！
Meg馬上詢問朋友都去哪一間健身房？查了地圖剛好離家3分鐘的車程距離，立刻打電話表示馬上要過去參觀，花了5分鐘參觀完後，就簽約加入健身房。接下來就是一系列的健身活動。她秉持著一定要透過健康方式慢慢瘦下來，所以花了很多心思，擬定三步驟減重計畫。
1.了解自身情況
充分了解自己身體狀況的各種詳細數據跟狀態，Meg做了很多功課，包括體脂肪、BMI、基礎代謝率計算、內臟脂肪、肌肉量等等。
2.飲食習慣：
先了解自己平常的飲食習慣，用餐時間、大概都是攝取什麼類的食物。Meg發現，自己除了飲食時間不固定，甚至愛吃甜食、常吃加工類食品，飲食也完全不節制。想吃什麼就吃，也常常跟朋友聚會飲酒過量。導致於身體常常處在水腫發炎有負擔的狀態。
她上網搜尋專業營養師（好味營養師品瑄）拍的各種類型影片，再花3、4個月時間執行168飲食，另外搭配使用宋晏仁醫師211餐盤理論，建立許多健康食物的正確觀念跟選擇。
Meg也努力了解，選擇什麼樣的食物對身體營養價值較高。為了能夠減少外食的比例，她自己準備上班的便當。便當的料理方式，通常都是用健康的橄欖油清炒或是水煮，菜色也盡量選擇蛋白質含量較高的食物。
碳水化合物部分，則盡量選擇好的東西，例如地瓜、糙米飯、藜麥、紫米飯。把身體養成有利減脂的環境，當吃對東西一段時間後，身體真的不再覺得負擔有浮腫感覺，甚至排便也很順暢。
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3.建立運動習慣：
過往Meg其實都一直斷斷續續有運動，但常常3天捕魚10天曬網，無法長期且持續，選擇的運動也都是有氧運動。
後來實際健身後，Meg發現許多觀念都需要與時俱進，也了解重訓的重要性，決定把運動習慣的目標建立到生活中，增加運動頻率為一星期3、4次，例如有氧搭配拳擊、約30分鐘不等的階梯機、慢跑、踩腳踏車。放假了，也會安排外出登山或是跟友人從事各種不同的運動活動。
過去Meg因為喜愛喝酒變成小腹婆，她努力依部位安排，做密集且有強度的重量訓練，鍛鍊核心肌群。
以前慢跑不到5分鐘，Meg就累的喘不過氣；現在她可以固定每2天、每次跑6公里不會覺得累。爬山也從一開始簡單的小山都全程喘呼呼，到現在能用穩定狀態爬完中級程度的山。
有健身習慣後，Meg的身體一點一點改變，代謝不但變好，體態改變增加了自信，讓外表也看起來年輕很多，一年甩肉17公斤，從72公斤瘦回55公斤，外表看來像不到30歲的年輕粉領族，她更成功考取健身教練證照。
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擬定目標執行 你的努力不會背叛你
Meg表示，雖然考取健身教練，但對她來說運動是開心的興趣，沒有想變成一份工作，最近她又回到熱愛的飯店業服務，身心靈也因為經過這次的調整休假後，越來越清楚自己的方向和目標，找到和自己自在相處的方式。
她想鼓勵不管是想瘦身減重，或只是想要身體健康的人，不管男女老少，在飲食跟運動，都需要先建立健康且正確的觀念，不要用節食或是坊間偏方的尋求捷徑。
但前提是，如果沒有設定一定要達成的目標、很認真的執行計畫，一段時間就會有惰性，慢慢地就會放棄，會失敗。
透過女子漾，她想要鼓勵更多人，不論是減重或人生，要想辦法成為「愛自己的每個樣子」，可以這樣做：
很多事一開始看不到成果，中間遇到卡關的時候會很挫折低落，但希望大家不要被數字綁架，你過程中逐漸越來越好，才是真正的真理。找到適合自己節奏的方式慢慢穩定的耕耘，你的努力絕對不會背叛你，時間久了一定會給你甜美的回報。
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