關於心

2023-04-28 21:32

夏天快到了,無所不用其極又要重啟1001次減肥計畫了嗎?

只靠著好好吃飯、好好運動,就讓自己從XL瘦到XS的我除了飲食上的斷食168、211餐盤、彩虹飲食法、原型食物、天然食材,想在這美好平台,分享這一路走來,影響我減重成功最重要的關鍵,且聽我一一道來⬇️

一.不量體重

因為原本體重計被電池漏液搞壞,所以家中沒有體重計。依照往年減肥血淚史,心情跟著體重上上下下,這是我第一次不量體重減肥,也是最成功的一次。

這次我拿一件沒有彈性穿起來緊繃的牛仔褲,不用眼睛看數字,用心感受身體的變化,認真執行211餐盤,不到一個禮拜,牛仔褲就穿起來有感,而我就是靠著這樣的成就感,一路⬇️

從XL緊繃到合身到鬆

換L緊繃到合身到鬆

到M緊繃到合身到鬆

直到現在XS鬆✌️

妳的美好、妳的努力,不該由可能因為各種原因浮動的體重定義。除了慢性疾病或醫療需求需要監控體重,如果妳因為體重數字搞到自己焦慮、痛苦🥺親愛的請先放下體重計、放過妳自己

二.務必吃飽

撇開各營養學門派,對我來說,不管五花或瘦肉都是一樣的。油脂比較豐富的五花肥肉、雞皮、魚皮⋯,只要是天然食材,我都吃但不會餐餐吃。

每一餐我會各種肉、魚、海鮮、豆製品、蛋換來換去。中午以肉類為主,晚餐以好消化的魚類和豆製品、蛋為主。每一種都吃一點,好或壞都已平均分攤,每餐料理有變化,讓自己放輕鬆享受每一餐,身心健康才能長久💗

三.真心喜歡自己的餐盤

天然食材這麼多,再挑食也應該可以找到自己喜歡的食材,幫自己準備天然健康的原型食物,審視篩選身體不需要的地雷食品,因為真心喜歡這樣豐富的天然食材,才能愉快享受每一餐。

當減少地雷食品後,妳會發現對那些地雷的渴求漸漸減少,甚至可以吃出每一種天然食材的原味,感受身體不會因為過油、過鹹導致的浮腫,眷戀因為多喝水、多吃蔬菜美好的肌膚,喜歡上這樣的自己就會讓妳願意走下去。

四.無需追求完美

網路上的照片、影片,拍攝角度其實都有經過設計,照片可能有精修、影片可能有濾鏡,每個人身體不同,身體也無法像機器輸入指令就可以輸出美好成果,掌握大方向,不要追逐完美而不斷打擊自己的信心。不要跟別人比,跟昨天的自己比就好。

五.不要短暫的瘦

我們不需要短暫的瘦,知道正確飲食觀念,找到適合自己而且可以堅持一輩子的飲食習慣,不會復胖也不需要再減肥。

以前的我們因為沒有良好飲食習慣觀念,胖胖瘦瘦不斷減肥,把身體搞差心情也不好,享受飲食自由、享受身心健康,並且把這樣健康的飲食帶入家庭,讓這樣的飲食觀念從孩子就紮根,是我們能送給他們最珍貴的禮物。

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健康飲食一點都不可憐,餐餐都吃飽吃好,不委屈才不會爆食,改變心態才可以改變結果,走舊路到不了新地方!

知道自己做對的事情、吃對的食物,感受身體的回饋,身心愉快、點滴累積💗我是這樣操作,提供大家斟酌參考

彩虹餐盤分享🐷花生醬蔥肉蛋堡(雞蛋、豬絞肉、蔥、無糖花生醬) 🥦烤蔬菜(青花菜、玉米筍、紅椒、黃椒、洋蔥、番茄) 🍄乾煎蘑菇 🎃烤南瓜
彩虹餐盤分享🐷花生醬蔥肉蛋堡(雞蛋、豬絞肉、蔥、無糖花生醬) 🥦烤蔬菜(青花菜、玉米筍、紅椒、黃椒、洋蔥、番茄) 🍄乾煎蘑菇 🎃烤南瓜
大口咬下😋超滿足
大口咬下😋超滿足
🐷花生醬蔥肉蛋堡  材料: 雞蛋、豬絞肉、蔥花,薑末、鹽巴、白胡椒粉、少許醬油、無糖顆粒花生醬、烤過的洋蔥和番茄  步驟: 1.煎蛋皮當漢堡皮(也可以用多一點雞蛋烘蛋,就是有厚度的漢堡皮) 2.豬絞肉混合蔥花、薑末、鹽巴、白胡椒粉、少許醬油攪拌均勻,煎漢堡肉備用 3.烤洋蔥和番茄備用(烤過的洋蔥香甜不辛辣,搭配漢堡排是幸福美味) 4.依序組合所有食材(漢堡肉抹上無糖顆粒花生醬)即完成
🐷花生醬蔥肉蛋堡 材料: 雞蛋、豬絞肉、蔥花,薑末、鹽巴、白胡椒粉、少許醬油、無糖顆粒花生醬、烤過的洋蔥和番茄 步驟: 1.煎蛋皮當漢堡皮(也可以用多一點雞蛋烘蛋,就是有厚度的漢堡皮) 2.豬絞肉混合蔥花、薑末、鹽巴、白胡椒粉、少許醬油攪拌均勻,煎漢堡肉備用 3.烤洋蔥和番茄備用(烤過的洋蔥香甜不辛辣,搭配漢堡排是幸福美味) 4.依序組合所有食材(漢堡肉抹上無糖顆粒花生醬)即完成

努力過後感受體會身體正面的回饋,比數字來的重要。我們要健康,除了身體還有心,身心健康愉快,一切才有意義💗
努力過後感受體會身體正面的回饋,比數字來的重要。我們要健康,除了身體還有心,身心健康愉快,一切才有意義💗

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