便祕好痛苦?10大促進排便食物 「這水果」連皮吃、搭配水分最有效!

2025-04-19 15:00

便祕示意圖。圖/ingimage
便祕示意圖。圖/ingimage

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「改善便秘飲食」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的10大改善便秘飲食。

本文亮點

  • 「蘋果」連皮吃、搭配水分最有效 「香蕉」熟度是關鍵

(圖片來源:Unsplash)

因營養不均衡、生活壓力大及運動量少等原因,便秘成為許多現代人的困擾,營養師指出,若想改善便秘,第一步就是先從改善日常飲食著手,但在眾多被認為有助排便的食物中,又有哪些最受網友熱議,堪稱「排便好幫手」呢?

「蘋果」連皮吃、搭配水分最有效 「香蕉」熟度是關鍵

▲ 網友熱議TOP10改善便秘飲食  網路聲量排行

觀察近三個月網路針對改善便秘飲食的討論,以常見的「蘋果」最受關注,但在網路上,許多民眾對蘋果究竟是「促進排便」還是「導致便祕」各有看法,對此,有兒科醫師指出,因蘋果含有豐富纖維素,若符合「搭配充足水分」、「連皮吃」、「適量攝取」這三大條件,蘋果在大多數情況下都有助排便。在不少請益排便困擾的貼文下,都可見留言推薦「蘋果一顆(不削皮)」、「帶皮蘋果」,且因蘋果果皮中的非水溶性纖維可幫助增加糞便體積,預防便秘,許多網友都強調需連皮食用,通便效果才會最佳!

而富含膳食纖維的「地瓜」同樣廣受歡迎,一位網友分享,自己從國中起便試遍所有改善便秘的方式,直到開始以「蒸地瓜+無糖豆漿」作為早餐,「居然達成20年來無法達成的目標:每天排便」,讓他驚呼「也太有用了吧!」。在家長發文求助幼兒便秘問題的貼文下,不少人也推薦地瓜泥,指出「地瓜泥可以幫助排便」,並建議「蒸熟壓成泥再加點水」,避免幼兒因太乾無法入口;而若不習慣吃地瓜泥,「白飯可以換成糙米、地瓜」以增加纖維,指出若幼兒便秘問題難以解決,調整飲食能有很大改善。

此外,黃皮、帶有黑點的熟「香蕉」也頗受青睞,有醫師指出,熟香蕉的水溶性膳食纖維含量高,適合有便祕症狀或排便不順的人,反之,不熟偏綠的香蕉則含有「鞣酸」,反而會抑制腸胃蠕動,加重便秘。一位網友在討論區分享「從小就一直知道吃香蕉幫助大便,但我在荷蘭,我真的第一次聽到他們都說吃香蕉會便秘」,令他十分驚訝,吸引網友熱烈回應,指出最大差別在「熟度」,「因為西方人吃的是未熟的香蕉」、「(香蕉)太熟比較軟可以幫助排便,但歐美國家太軟太熟就不吃了」,因此,若想吃香蕉解便秘,記得選擇熟透的才有效!

除了以上食物外,高纖維的豆漿、燕麥與堅果等也是網友熱議的解便秘神器。此外,每日攝取足夠水分,保持一定的活動量,也都是擊敗便秘的重要方式。你也有便秘的困擾嗎?不妨參考以上網友們的建議,調整飲食習慣,讓腸道更順暢,身心更輕盈吧!

本分析報告使用《OpView社群口碑資料庫》,針對指定議題進行文本分析


觀測期間: 2024/12/9~2025/3/9


觀測來源: 討論區、社群網站、新聞、部落格(已排除抽獎文)

《Social Lab社群實驗室》調查結果之圖文,如需引用請註明出處】

 

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