2025-03-13 19:01
潮健康
如何補充膠原蛋白？減緩膠原蛋白流失？專家：做好「3件事」是保持美麗關鍵
隨著年齡增長，許多人開始關注肌膚、關節與身體機能的變化。多項研究顯示人體內的膠原蛋白會隨著年齡逐漸流失，膠原蛋白不僅與肌膚的彈性息息相關，也與整體健康有著密切關聯。
膠原蛋白流失的影響：不只是外在變化
膠原蛋白是人體內的重要結構蛋白，廣泛存在於皮膚、關節、肌腱及其他組織中。研究顯示，人體自 25 歲起膠原蛋白的合成能力開始下降，流失速度逐漸加快，進而影響到肌膚的緊緻度，也與部分身體機能的維持性息息相關，因此，了解如何補充膠原蛋白與減緩流失成為維持健康狀態的關鍵！
專家建議：日常飲食與生活習慣是關鍵
私域圈張恆恩健康管理師表示：「人體的健康狀態與飲食、運動及生活習慣息息相關；適當的飲食選擇與健康作息，能幫助身體維持良好的代謝平衡，減少不必要的流失。」他建議可從以下幾點著手：
． 攝取富含膠原蛋白的食物膠原蛋白主要來自於天然食材，如魚類、禽類、蛋白質來源的肉類，以及富含明膠的食物。這些食物能為人體提供必需的胺基酸，有助於維持身體機能。
． 搭配維生素C幫助合成體內膠原蛋白的生成與維生素C有十分密切的關係，因此建議多攝取柑橘類水果、莓果、綠葉蔬菜等富含維生素C的食材，以幫助身體自然合成所需的蛋白質結構。
．減少影響膠原蛋白流失的因素日常生活中的一些不良習慣可能會加速流失膠原蛋白，例如過量糖分攝取、長時間曝曬紫外線、熬夜及抽菸等行為。維持良好的作息搭配適度運動並減少外在環境刺激，是健康管理中非常重要的關鍵一環。
． 適量補充水分水分對於維持體內代謝與組織健康相當重要，充足的水分能幫助皮膚維持彈性，促進養分運輸並維持整體健康狀態。
健康管理不只靠單一營養素，而是整體生活調整
張恆恩健管師強調：「健康管理應從整體習慣著手，而非依賴單一營養素。透過均衡飲食、規律作息與適當運動，才能真正維持健康狀態。」她也建議，民眾應選擇適合自身體質的飲食方式，避免過度依賴特定食物或營養補充來源，以確保營養均衡。
加入健康習慣社群，獲取更多指導維持理想狀態
人體機能的變化是自然過程，但透過科學化的飲食與健康管理策略，我們可以幫助身體維持平衡，減少不必要的流失與負擔。
健康管理並非一蹴可幾，而是需要長期累積與持續調整。若想進一步了解如何從日常生活中維持健康，歡迎加入 專業健康管理社群，獲取最新的健康知識與專業營養師的指導。透過與專家互動，建立屬於自己的健康計畫，讓身體保持最佳狀態，為未來的健康打下穩固基礎！
原文出處：25歲後膠原蛋白就會流失？ 專家：只補維生素C不夠，還要多做這3件事
｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
FB留言