寒流低溫猝死風險飆 英研究:「這類運動」降56%心血管死亡率

2024-12-20 11:33

近期冷氣團接連來襲,導致全台氣溫驟降,部分地區更發布了低溫特報。根據消防署統計,14日至16日三天內,全台已累計134起到院前心肺功能停止(OHCA)案例,顯示寒冷天氣對心血管健康的威脅不容小覷;低溫會使血管收縮、血壓上升,增加心肌梗塞與中風風險,需特別警惕。

圖:cnava
圖:cnava

此外,《英國運動醫學雜誌》的一項長達9年的研究發現,規律運動有助降低心血管疾病死亡率。研究針對8萬多名成人進行追蹤,結果顯示,進行有氧運動可降低36%的風險,游泳可減少41%,而球拍運動的效果最為顯著,風險降低達56%。

這些運動能促進心肺功能與血液循環,特別是球拍運動,因其結合有氧與無氧運動的特性,對心血管健康的益處更為突出。

揮拍顧心血管 球拍運動的5大好處

1.提升心肺功能

球拍運動過程需要持續移動、快速反應及擊球,能夠有效促進心跳加速,並增強呼吸功能,長期規律訓練,能讓心臟更有效率地輸送氧氣與營養至全身,強化心肺健康。

圖:cnava
圖:cnava

2.燃脂減壓

球拍運動強調爆發力與反應速度,運動過程中心率會快速變化,達到類似高強度間歇訓練(HIIT)的效果。這不僅能有效燃燒脂肪,還能促進新陳代謝,有助於維持健康體重,進一步降低心血管疾病風險。此外,運動可刺激腦內啡分泌,紓解壓力,提升心理健康。

圖:cnava
圖:cnava

3.訓練協調性

透過擊球與接球動作,球拍運動能提升手眼協調性及肌肉反應,預防隨年齡增長所造成的動作遲鈍或反應力下降問題,幫助維持靈活的肢體運動能力

圖:cnava
圖:cnava

4.促進血液循環

冬季氣溫低易導致血管收縮與血壓升高,適當進行球拍運動可促進血液循環,維持血管彈性,進而穩定血壓、減少血栓形成風險,對心血管健康助益良多。

圖:cnava
圖:cnava

5.容易入門且多樣化

球拍運動門檻低,適合各年齡層的人群,且可依個人體能與需求選擇適合強度,無論是快節奏的羽球、挑戰體力的網球或節奏輕鬆的桌球,都能有效達到運動效果。

圖:Unsplash
圖:Unsplash

天冷運動,務必做好充分的暖身與保暖,避免過度勞累,並隨時留意身體警訊,才能安全有效地守護健康。

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

戲劇《白色橄欖樹》看世道運行是守恆的

戲劇《白色橄欖樹》看世道運行是守恆的

蒔緣 2025.02.06 0
給遇到困難與煩惱的你:經手無數悲歡離合 「律師的10個人間清醒真心話」

給遇到困難與煩惱的你:經手無數悲歡離合 「律師的10個人間清醒真心話」

呂秋遠 2025.02.06 0
大S猝逝民眾搶打流感疫苗!打流感疫苗最佳時機點? 醫:「4族群」不建議馬上接種

大S猝逝民眾搶打流感疫苗!打流感疫苗最佳時機點? 醫:「4族群」不建議馬上接種

潮健康 2025.02.06 0
【奇哥】bimbidreams針織珊瑚絨雙面毯|bimbidreams竹纖維紗布包巾開箱分享|寶寶最愛的貼身小被被│挑選寶寶禮物送到心坎裡│新生兒禮物、嬰兒滿月禮推薦!

【奇哥】bimbidreams針織珊瑚絨雙面毯|bimbidreams竹纖維紗布包巾開箱分享|寶寶最愛的貼身小被被│挑選寶寶禮物送到心坎裡│新生兒禮物、嬰兒滿月禮推薦!

金亮亮部落客吃喝玩樂趣 2025.02.05 0
離家出走的母親偷光她婚宴禮金...那些所謂的親人,對你不好,就只是路人

離家出走的母親偷光她婚宴禮金...那些所謂的親人,對你不好,就只是路人

呂秋遠 2025.02.05 0
大S遺產可能被前夫吃光?怎麼預立遺囑?如何立好沒有爭議的遺囑?預立遺囑一篇看懂

大S遺產可能被前夫吃光?怎麼預立遺囑?如何立好沒有爭議的遺囑?預立遺囑一篇看懂

女子漾/編輯張念慈 2025.02.05 0
不只是重感冒!大S流感併發肺炎亡  流感併發重症「8大高風險群」

不只是重感冒!大S流感併發肺炎亡 流感併發重症「8大高風險群」

潮健康 2025.02.04 0
我們都不夠完美,但那不影響彼此的愛-高年級孩子的課業,開始出現分水嶺,收回對孩子的投射,陪伴是最重要的存在。

我們都不夠完美,但那不影響彼此的愛-高年級孩子的課業,開始出現分水嶺,收回對孩子的投射,陪伴是最重要的存在。

鍾小殷的幸福玩樂趣 2025.02.04 0
大S 流感併發肺炎病逝!「流感高峰期」如何保護自己? 感冒、流感、新冠差異一張圖看懂

大S 流感併發肺炎病逝!「流感高峰期」如何保護自己? 感冒、流感、新冠差異一張圖看懂

潮健康 2025.02.03 0
年後開工厭世感爆棚?開工日必吃「7大養腦食物」 開啟職場好運!

年後開工厭世感爆棚?開工日必吃「7大養腦食物」 開啟職場好運!

潮健康 2025.02.03 0

熱門文章

2025青蛇年「雙春年」來了!2/3立春「4種人」記得「躲春」,守住全年好運