7步驟練習,幫你降低比較心態,擺脫在意他人眼光的束縛

2024-09-12 20:00

降低比較心態與擺脫他人眼光,並非是你看了某個影片或文章,隔天便能開始走向好轉之事。因此,本文我統整了相關實證且有效的方法,並且整理成有條理順序的7步驟,幫助你練習降低比較心態,擺脫在意他人眼光的人生。

▍別傻了!比較心態與在意他人眼光其實很正常

常聽《Wow這就是人生》節目或是閱讀我的文章朋友,肯定聽我說過,早在五萬到七萬年前的人類是過著群居的部落生活(狩獵採集社會)。有人的地方就有紛爭,聊八卦和與他人比較高低,在部落是常有的事,這些演化基因也延續到了我們身上。

  • 所以,會產生比較心態並在意他人眼光是非常正常的,且適度的壓力也並非壞事。與其完全擺脫這些心態,我更認為學會控制並選擇自己受影響的程度才是關鍵。
接下來與你分享,我自己試著排序的7步驟練習,希望對你有幫助。

Photo by Beaver Fernandez on Unsplash
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▍降低比較心態的7步驟練習

請容許我再一次聲明,以下分享的步驟完全是基於我個人的主觀排序,並無科學依據。這樣的排序只是為了讓大家在練習時有個方向,避免無序進行。你依然可以按照自己的方式來練習,絕對沒問題。


步驟1.設定練習時間,達到時間複利效益

或許你已經認同,無論你獲得多少能幫助自己降低比較心態的方法,都免不了練習這件事。因此,設定固定的練習時間,能幫助你在規範且有效率的狀況下逐步進步。

  • 你可以先設定一個月或三個月的短期目標,然後逐步進階到半年或一年的中長期目標,這樣能達到更有效的持續練習效果。
以我個人的諮詢經驗來說,我經常會在客戶結束諮詢時給予回家作業,就算客戶期間出國也會給,目的是確保客戶能持續保持狀態。而客戶在練習一段時間後,通常能感受到自己的改變。

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Photo by Lukas Blazek on Unsplash

步驟2.培養成長型思維

當你相信任何事情可以改變,你就有改變的可能,這就是成長型思維。反之,當你總抱持著很多事情是注定的,我只能認命的想法,便容易陷入固定型思維的禁錮,這對你的人生經營並無太大幫助。

  • 因此,我鼓勵你每天碰上任何不如意的事情時,請試著打破根深蒂固的舊思維。也請你留意那些,對你並無幫助性的思維從何而來?有可能是父母在你小時候灌輸的觀念,也有可能是受到其他抱持固定型思維的人所影響,但這些觀念不一定是對的。
總之,打破它!

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Photo by Denys Nevozhai on Unsplash

步驟3.擁有一顆健康的大腦

想要培養成長型心態,勢必要擁有一個健康的大腦,才能幫助我們好好的進行理性的判斷。換言之,當你的大腦處在不健康的狀態時,會引響你的認知功能和情緒調節能力,並增加錯誤決策的風險。

  • 運動」能提升大腦的健康狀態已是顯學,無論是重量訓練或是有氧運動皆有幫助。不過,目前健身運動的風潮依然偏向重量訓練,我個人會鼓勵不要忽略有氧運動的重要。有氧運動能有效提升與增加身體的「能量製造工廠」粒線體。想像一下,當你的身體不斷擁有新的能量注入,勢必會對你身體的各個器官運作有所幫助。
  • 「睡眠」能幫助你的大腦得到好的修復,避免熬夜絕對是要事。以現代生活來看,睡前使用手機,是造成多數人失眠的成因之一,尤其當你睡前看了具有刺激性的內容,容易使大腦亢奮,影響睡眠品質。
  • 「飲食」的選擇也會影響大腦的健康。當我們攝取過多的精緻食品時,腸道中的壞菌容易增生,這些壞菌會透過迷走神經進入大腦,從而影響大腦的健康。因此,多吃天然食物雖然是老生常談,但卻是非常有效的方式。
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Photo by Francesco Gallarotti on Unsplash

步驟4.每天練習寫日記,為情緒貼上標籤

我已經在不同的單集與文章裡,提過好幾次「寫日記」的好處,這是個能達到自我覺察的有效方法。

  • 將每天遇到的事情寫出來給自己看,這能幫助你獲得實質的確定性,你能藉此了解與認識,現在的自己是如何看待生活中的大小事。
  • 書寫的過程中,難免會寫到令你不開心的事情,這時請你試著將不開心的情緒帖上明確的標籤。例如,生氣與沮喪都是不開心的情緒,但兩者背後的成因卻大不相同。腦科學的研究顯示,試著將情緒貼上標籤,能將緩低落的情緒。我想,原因與自我接納有關,因為你開始選擇不再逃避。
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Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

4-1)問問自己在意的原因,以及別忘了慶賀

當你在日記裡,勇敢的坦承自己的不開心時,請記得問問自己「我在意的原因是什麼?」這能幫助你探詢問題的根源,並且辨別它是否值得在意。

  • 也請記得寫下今天令你開心或值得慶賀的事情,這能使大腦釋放多巴胺,獲得獎勵的感覺。哪怕是多閱讀一頁的書,這對從不看書的人來說,絕對值得鼓勵。

步驟5.寫下你的優點與優勢

試著每天寫下你的優點與優勢,這能幫助你深度了解自己的長處,增加自信心。優點我想大家都知道了,我來針對優勢進行分享。

  • 簡單來說,優勢就是比別人有利的條件或特點,能幫助你在某件事上做得更好或更快。
  • 以我個人來說,說話與表達是我的優勢,我也發現自己擅長將複雜的資訊,用簡單的方法分享給他人(大概也跟我討厭複雜有關吧!)。因此,我花很多時間在這優勢上持續著墨,試著將它變成我無可取代的特長。
任何小事都能成為你的優勢,尤其是你習以為常的事情,很可能就是你的優勢所在。

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Photo by Ahmed Carter on Unsplash

步驟6.每天與自己對焦目標

我覺得這點真的太重要了,每天與自己對焦目標,才能幫助自己走在對的道路上,去除外在環境的雜訊。

  • 當我們不清楚自己真正想追求什麼時,很容易隨波逐流,跟著人群走,但這不一定符合我們內心的真正渴望。這樣做可能讓我們失去自我,不斷追隨別人的步伐,而忽視了自己的內在需求和價值觀。當我們的行動不再基於內心的選擇,而是受外界標準所左右時,便容易陷入比較心態,和在意他人對自己的評價。
  • 另外,有時目標無法達成的原因,來自於目標設定的本身。假設你正在執行減重計畫,我很好奇你的動機是什麼?是出於對自己的不滿意?是看到別人瘦瘦很受歡迎,所以也想變瘦?是別人告訴你減重才會有人愛?又或是意識到健康出了問題?
  • 無論如何,目標的設定如果是因為他人或外在環境影響,其實容易降低持續性的可能。試著找到自己真正認為重要的事情,才有持續的意義,才能降低與他人的比較之心。
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Photo by SHTTEFAN on Unsplash
下次當你又出現比較心態時,不妨問問你自己,令你產生忌妒的人所做的事情,如果換成你來做,這是你要的生活嗎?通常答案是否定的。這時,請與自己的目標進行對焦,回到屬於你該走的路。

有時,感覺真的就只是感覺,但一點也不重要。

6-1)藉由親自體驗,客製化自己的人生

我很鼓勵大家用體驗的方式進行自我探索,這能幫助你真真實實體驗與找到對你來說重要的事,或許也能幫助你找到目標,甚至降低比較心態。

  • 例如,如果你對那些愛跑夜店的人的生活感到羨慕,並對自己的現況感到厭倦,你可以親自體驗夜店生活,或許你能發現屬於自己的答案。
  • 我自己就曾體驗過,雖說過程很快樂,但後來逐漸發自己不喜歡快樂稍縱即逝的感覺,使我我知道那不是真正能讓我感到滿足的地方,那不是我人生裡的要事。
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Photo by Redd F on Unsplash

步驟7.持續提升技能或知識

無論是進修還是閱讀,都是幫助自己探索這個世界的不同面貌,為自己增加新的洞見。如此也能獲得更多客觀的觀點,幫助自己擺脫根深蒂固的舊思維。

  • 記得,多數的比較心態與在意他人的眼光評價,往往會跟自己的固定型思維有關,而學習則是幫助我們培養成長型思維的好方法。
  • 透過上進修課,能有機會認識不同的人,藉此理解他們看世界的方式;我個人則喜歡閱讀,除了能增進知識以外,還能認識許多詞彙,這能有效提升我的表達能力。
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Photo by Thought Catalog on Unsplash

看完今天的分享,我很好奇你的心得?邀請你不吝嗇的留言告訴我。記得,會有比較心態很正常,而更值得關注的事情,則是我們如何控制與選擇被影響的程度。

  • 最後,請容許我回到健身教練的身份來鼓勵你,規律運動真的很重要。你可以先從一週一到二次開始,再逐步增加運動天數,或是從你覺得容易上手,強度較低的運動開始執行也不錯。
  • 對於一個坐式生活的初學者來說,願意在家起身走動10到30分鐘,就已經能對他的健康產生顯著的益處了。
總之,我鼓勵你每天動一下吧,也希望今天分享的7步驟能對你有所幫助,加油~

▶️ 延伸閱讀:如何利用回應提升人際關係?有效回應壓力製造者的技巧

▶️ 推薦閱讀:滿意人生的達成,你需要理解的3個本質邏輯:人生意義、內在快樂、比較心態

▶️ Podcast推薦:歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽《EP218|7步驟練習:幫你降低比較心態,擺脫在意他人眼光的束縛》節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。

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