重量訓練很危險？用三大重點破解你的迷思

前言

他們一聽到「重訓」這兩個字，腦海中第一時間浮現的畫面，是一位肌肉猛男扛著驚人的重量，搭配著聲嘶力竭的吼叫，頭上的青筋感覺隨時都要炸裂。

這種深耕於腦海的畫面，很可能是從小到大受到了電視節目、媒體雜誌的影響，如果自己平時的生活沒有機會接觸這個領域，就會導致他們對於健身房、重量訓練的印象和實際上有落差。

不可否認，這些誇張的負重與嚴苛的訓練確實存在，但這僅僅是該領域的冰山一角，只有立足於金字塔頂端的職業選手，才會與這些極端的情況沾上邊。

其實，對於大眾來說，訓練一點都不危險，而且還是最有效幫助身體成長的方式。

以下我分成三點來說明。

第一：任何事情都有危險，不能只看個案

但我們要知道，媒體本來就只會報導具有討論度的事件，所以意外、反常、特殊的內容，就成了媒體選材的必要條件，所以我們根本不會看到新聞標題說：「某某人今天又順利完成一次重量訓練」，因為這種東西沒人看。

實際上，健身房是一個安全的地方，多數人踏進此地，只會執行安全又合理的訓練，那些意外案例只屬於極端的少數。

再進一步講，只要我們生活在世界上，做任何事情都有風險。就連「吃飯」這種一個人每天在做的事情，都有吃飯吃到噎死的案例了，健身當然也有它的風險與特殊案例在。

如果只為了避免那個微小機率的安全風險，就不去從事對自己有幫助的重量訓練，就好像有人為了不出車禍而避不出門一樣，或許過度極端了。

重量訓練，只要你量力而為，加上有專業教練的指導，就可以把訓訓練風險降到最低。

第二：可預期的挑戰

在許多競技球類比賽中，你需要追趕跑跳，還要碰撞、衝刺、推擠，每一個動作都是風險，只要一個閃神，或者一個角度不對，就會造成莫大的運動傷害。

但是重量訓練有既定的運動模式，也有預設好的重量壓力，你是在一個相對可控的環境之下進行，不確定性可以被大幅度的降低。

你不會深蹲到一半突然有人跑來衝撞你，你的臥推也不需要隨機應付各種角度與速度的變化。所有的訓練都是受到控制的，所有的刺激都是預設好的，你只要評估自己的能力，並且使用正確的方法來訓練，就可以在極度安全的情況之下完成訓練。

或許你會有疑問，如果要講究可預期性、確定性，完全避免風險，那還有更確定、更無風險的運動可以做，例如在家走走樓梯，到公園甩甩手，做這些運動不就好了嗎？

還真的不太好。因為重量訓練的本質，是透過「適當的外部壓力」給予身體刺激，藉此激發身體向上適應的能力，讓身體素質能夠成長。

其中的重點，是這個外部壓力有個「關鍵閾值」。也就是肌肉要成長，就必須給予身體一定程度的壓力刺激，這個刺激如果太弱，就會沒有效果。

如果你只有在家裡走樓梯，到公園甩手，這些壓力幾乎沒辦法讓你成長，就算你走樓梯走到精疲力竭，肌肉、骨質、神經系統的成長效果也非常有限。

第三：可調控強度

但事實上，重量訓練是最可以調控強度與門檻的運動，你可以根據自身程度來服用適當的訓練劑量，不要看到選手或專業人士的訓練影片，就認為重量訓練都很「重」。

重量訓練最大的優勢在於，可以根據每個人的程度，給予一個最合適的壓力，你需要5公斤的負重，就給你5公斤，你需要100公斤的負重，就給你100公斤。

在古希臘有一位摔角選手，名叫米勒。在傳說中，米勒從小在家養牛，為了不讓小牛被水沖走，每天都會扛著牠過河。

直到小牛一天天長大，米勒的力量也越來越大，到最後成了一位大力士可以扛得起一頭牛的故事。

雖然一個人要扛起一頭牛不太可能，但這個帶有虛構成分的故事完美呈現了「能力與表現」的關係。

也就是說，健身小白並不用一開始就扛起100公斤，而是從5公斤的重量開始，等到身體素質慢慢提升，就可以進階到10、20、40公斤。

能夠如此精準拿捏壓力的刺激，是其他運動做不到的。

以籃球來說，籃球場就這麼大、籃筐就這麼高，如此單一規格的運動沒辦法符合每個人的先天條件；以跑步來說，每一次的步伐能夠為身體帶來的刺激都差不多（所以跑步適合用來訓練心肺功能）。

以游泳來說，第一，雖然水有阻力，但這個阻力相對不可控，如果你今天要「25公斤的阻力」，水是沒辦法精準施予給你的。第二，水有浮力，在游泳的時候身體會受到浮力的支撐，無形中讓身體用上了更少的肌肉力量。

所以，比起球類競技運動、跑步、游泳，重量訓練才是最可以根據自身程度來給與刺激的方法，也是提升身體素質最有效率的方法。

而你也不用擔心一踏進健身房，就必須要深蹲100公斤，你只需要操作適合自己的重量，並且慢慢進步即可。

結語

雖然重量訓練有一定的風險在，但絕對沒有你想像中的可怕與危險。所有的訓練都是預設好的，不會有天外飛來一筆；所有的訓練也都是適合你的，不會有超乎能力的課表。

只要有專業人士的從旁指導，並且量力而為，你就可以長期在風險受到掌控的狀況之下，持續成長茁壯，為自己的帶來更好的健康狀態、身材體態、心理素質。

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