睡不好是「這個身體功能」出問題? 醫:改掉「5點壞習慣」 讓一夜好眠不再成為奢求!

2024-05-01 19:01

甲基化功能不足,容易導致神經傳導物質的合成受阻,進而影響到人體的正常睡眠。圖/Ingimage
甲基化功能不足,容易導致神經傳導物質的合成受阻,進而影響到人體的正常睡眠。圖/Ingimage


潮健康/編輯部


「甲基化」對於大多數人而言,是相對陌生的專有名詞,但它對人體作用的重要性卻超乎想像!聯青診所副院長蘇聖傑醫師表示,甲基化如同基因表達的「開關」,除了在DNA的製造、維持和修復中扮演關鍵角色外,它還在免疫細胞的正常形成、荷爾蒙代謝和解毒代謝等方面發揮重要的作用。




甲基化失衡與睡眠問題有關? 醫揭關鍵原因:男女有別

「甲基化直接影響到睡眠所需的神經傳導物質,例如血清素和褪黑激素的合成,對睡眠品質的影響不可忽視!」蘇聖傑醫師說明,甲基化功能的不足,容易導致神經傳導物質的合成受阻,進而影響到人體的正常睡眠,如同小磨坊缺乏小麥而運轉不順,無法順利生產麵粉。


蘇聖傑醫師指出,影響睡眠的甲基化代謝問題,依臨床經驗來看,男女原因有別:女性的睡眠問題大多為荷爾蒙異常影響導致甲基化代謝不良;而男性則較常是因為組織胺所引起的過敏症狀而受到影響。人體需要甲基化運轉的機制眾多,當甲基化代謝疲於應付女性荷爾蒙異常或是過敏反應,而無法充分供應合成神經傳導物質如血清素、褪黑激素等,就可能導致睡眠品質不佳。




甲基化異常導致睡眠品質低落  2大激素分泌恐出問題

血清素扮演調節情緒、減輕焦慮和促進良好睡眠的角色,在心情不錯的當下就如同接受血清素的洗禮,能夠感覺到輕鬆、愉悅,甚至是一夜好眠。但當甲基化過程有差錯時,就可能會減少血清素的製造,因此感到情緒低落,睡眠品質也相對受到影響。


褪黑激素則是入睡前的最佳夥伴,該神經傳導物質在晚上由松果體分泌,有助於調節生物節律,尤其是在控制「睡眠/清醒節律」方面;當夜幕降臨、光線變暗時,身體會開始製造更多的褪黑激素。但如果甲基化過程出了問題,則可能導致褪黑激素減少,進而發生白天精神不振,晚上難以入眠的狀況。




這些行為都會讓甲基化代謝異常! 生活有「5點壞習慣」一定要改

蘇聖傑醫師提醒,甲基化代謝非常受生活和飲食習慣所影響,若有以下5點壞習慣,應及時改善避免影響睡眠品質:


1. 高油高糖飲食:過度攝取高油、高糖的食物,特別是加工食品缺乏足夠的維生素、礦物質和其他營養素,導致營養不均衡,進而影響甲基化代謝的運作。


2. 蔬果攝取不足:蔬菜和水果是提供身體所需維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。其中包括活性葉酸、維生素B群等,攝取不足可能導致甲基化反應所需的營養素不足。


3. 慢性壓力過大:長期處於壓力下會導致腎上腺釋放大量的皮質醇。皮質醇在應對短期壓力時有助於提供能量,但長期處於高壓力狀態下,身體持續釋放皮質醇可能導致皮質醇濃度持續升高,進而干擾甲基化過程。


4. 缺乏運動習慣:運動能夠促進血液循環,同時也增加氧氣及營養素的供應。良好的血液循環有益於身體各種代謝過程,當然也包含甲基化反應所需的營養及代謝。而缺乏運動則導致循環不良及代謝功能下降,進而影響到甲基化代謝的正常運作。


5. 過度飲酒行為:酒精的代謝過程需要多種維生素和礦物質的參與,包括維生素B群、維生素C、鎂、鋅等。這些營養素在甲基化代謝過程中也扮演重要角色。過度飲酒會增加對這些營養素的需求,進而可能導致身體中這些營養素的不足,影響到甲基化反應的正常進行。


蘇聖傑醫師表示,影響睡眠的成因眾多,甲基化代謝異常正是其中之一。甲基化代謝的失衡,影響的不僅僅是睡眠品質,更甚者可能造成疾病的發生。民眾若有睡眠伴隨著壓力及荷爾蒙失調、過敏等問題,建議盡早就醫了解自身狀況,別再讓「一夜好眠」成為奢求。






延伸閱讀:


吃不好更會讓人睡不好! 醫揪失眠元兇:原來是身體「1機制」出問題


降低生理年齡關鍵? 研究曝:用飲食調控DNA「甲基化」 身體最多可年輕11歲



原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/04/25/sleepless-methylation-problem

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