2024-04-17 16:43
Kai.楷富｜Wow這就是人生
不是每個低落時刻都與內心糾結有關？分享3個生活常見「阻因」，找回好心情
心情低落一定跟內心有著解除不了的糾結有關嗎？本文與讀者們分享，3個生活常見，且如果不注意，則會影響心情的行為，找回你的好心情。心情低落時，你最常對自己說的一句話是什麼呢？我最常對自己說的話不是勉勵字句，也不是抱怨言詞，而是問自己「現在的我感覺到了什麼？」
自我覺察是近年來相當受到推崇的事，喜歡腦科學與領導力的我，自然也鼓勵大家多多練習。
- 可是呢，許多的文章資訊往往提到自我覺察時，下意識的容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號，以至於許多人一遇到低潮時，便會問自己是不是有心事、是否有段過往的傷痛困住了自己。
- 有時讓我們感到低落的原因，不全然都跟內心有關，一昧的只往內心過往找答案，很可能會再找不出原因的情況之下，使自己掉入更深的自我批判。
所以，當我心情感到低落時，我會問問自己現在感覺到了什麼？有時會發現可能只是自己太疲勞所導致，這時只要休息一下，低落感便會慢慢消失。
除了太疲累之外，接下來與各位分享3個在生活中，也可能導致心情低落的原因。
▍重度使用社群，比較心纏身
下班以後，大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢？大部分的人應該都是滑手機對吧，但不知道大家有沒有意識到，有時看多了他人的社群Po文以後，心情反而變糟呢？
- 我們的大腦有一個特性：喜歡帶我們去關注自己的「不好」。所以當我們在看他人的社群時，很容易在無形之中陷入比較心態，總覺得他人都很厲害、生活很精彩，反觀自己好像很差，導致低落感纏身。
- 同時也要了解，看似在休息的滑手機行為，其實對大腦來說也是個持續耗能的過程，大腦在過度消耗能量的情況下，會影響情緒調節與控管的能力，此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。
推薦閱讀：每天都不想上班怎麼辦？從覺察情緒找到倦怠主因，離職不是唯一解方
▍熬夜失眠睡不好，小心成為「微鬱一族」
你有熬夜的習慣嗎？或是睡眠品質較差的問題呢？睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復，使認知功能與情緒調節能力受到影響，如果你容易感到心情低落，或許跟睡眠品質好壞有關。
- 而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ，容易導致慢性壓力的產生，最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙：皮質醇。
- 皮質醇的長期累積，會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。
為了避免成為微鬱族，重視睡眠這件事很重要，一定要改善(減少）熬夜的習慣：減少睡前使用手機，勿食用或飲用刺激性高的食物（辣、重鹹、咖啡因）。
睡前做一點伸展運動，幫助肌肉放鬆，可幫助入眠。
▍營養失衡，大腦也會跟著變無能
你的飲食有均衡嗎？還是普遍偏向於某樣食物呢？蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題，加上健身熱潮的關係，大部分的人在食物選擇方面，大多會吃進更多動物性蛋白質。
但對腸道健康來說，想要在腸道裡培養好箘，除了靠益生菌之外，不可或缺的食物還有蔬菜（纖維素）、以及豆、蛋類（植物性蛋白）。
- 當我們的腸道培養好菌之後，好箘會透過迷走神經通往大腦，連帶幫助大腦獲得健康，相反的，如果腸道裡積累太多壞菌，也會透過一樣的路徑影響大腦，降低認知功能與情緒控管力。
總而言之，營養均衡很重要，有需要的話可尋求營養師的幫助。（我自己也正在努力調整食物選項中）
圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on pexels自我覺察的練習是一項終生的必修課程，但不代表每個低落時刻都與內心有關。
覺察的範圍是由內而外的，內是我們的情緒、想法、感受，外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等。
希望今天的文章能提供讀者們，在心情低落時，有明確的脈絡來幫助自己找出原因，找回你的好心情。
想聽更多關於自我成長與情緒的話題嗎？歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽節目內容，讓我們陪你閒聊人生中的大小事。
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