每天都不想上班怎麼辦?從覺察情緒找到倦怠主因,離職不是唯一解方

2024-04-02 19:30

職業倦怠的經驗人人有,你能清楚知道倦怠的主因嗎?本集想與各位探討的是,導致倦怠感發生的「主因」是什麼,如此才能對症下藥。該怎麼做呢?就從覺察自己的情緒開始。

▍職業倦怠跟過勞一樣嚴重

《WHO世界衛生組織》將「過勞」定義為症狀,而非疾病,稱為「過勞症候群」:指一個人長期無法好好處理工作壓力導致的結果。

可想而知,當一個人因為壓力而無法有效完成工作、錯誤率增高、影響職場人際關係,倦怠感自然也會跟著提升。

嚴重一點,甚至影響了對於生活的熱情,不想上班的念頭,成了感性與理性的糾結。

職業倦怠看似沒什麼,但真要探討也不容忽視,一切就從「情緒覺察」開始,找到主因,並正視它、排解它。

圖片|Photo by Christina Morillo on pexels
圖片|Photo by Christina Morillo on pexels

▍從情緒反應,找到不想上班的主因

面對職業倦怠,關鍵在於找到你對職場裡的哪件事情,有著較強烈的負面情緒(可能是無力感、難過、孤單、生氣等),或許能更精準的看見問題本質。

  • 以下是我個人主觀的分類,供各位參考:

1)人際關係

與同事相處不來、頻率不對,或是感覺自己好像一直在孤軍奮戰,因孤獨而難過,從而對工作失去熱忱。

這時便可檢視自己的人際相處是否有需要改進的地方,表達上有沒有那裡需要修正,或許便能解決人際關係問題,無需離職,擺脫職業倦怠。


2)薪資結構

對薪資不滿意而失去上班的熱忱嗎?可先思考自己能否再創對公司有利的價值,提高自己的競爭力,會是個解決職業倦怠的好方法。

  • 當然,如果公司的薪資結構已不可改動,但你又需要更多的錢,不如轉個念,從其它地方找到新的收入來源,也會是個不錯的思考路徑。切記!你有很多選擇,別自己把路走死了。
Podcast單集推薦:EP119 錢不夠用,工作無熱情?1個思維改變,幫自己看見新的收入來源|新手理財

3)成就感(挑戰性)

如果你覺得眼下工作得不到成就感,沒有挑戰性了,或許會讓你不想去上班,因為你得不到因成就感而帶來的正向能量。

跟上述一樣,先思考自己能否再創新的價值出現,或許還有新的挑戰也說不定。

單看成就感或挑戰這件事,你也能從職場以外的地方獲得:下班後找個新的興趣學習、開創第二事業,都是不錯的選擇,都能為生活注入新的能量。

你的正職工作,只是人生版圖的其中一角,不是全部,你有選擇權的。

被低估、無法發揮所長而感到心灰意冷、憤怒嗎?這可能是你感到職業倦怠的主因喔。我們認為,可化被動為主動,培養自己成為一位領導者,讓他人主動看見你,會是個不錯的解決方式。
圖片|Photo by Roussety Gregory on pexels

4)能力或自我實現受阻

被低估、無法發揮所長而感到心灰意冷、憤怒嗎?這可能是你感到職業倦怠的主因喔。

我認為,可化被動為主動,培養自己成為一位領導者,讓他人主動看見你,會是個不錯的解決方式。

  • 提醒一下,這裡講的領導者,不一定指主管職,或站在眾人面前的人,而是能否更精準的在需要的時刻(好比小組會議討論),展現你對於想法的自信與肯定,從而渲染他人的內心,提高自己的影響力。
同場加映:無力感來臨該怎麼辦?2個自我療癒與千萬不要做的事,找回內心掌控感

5)缺乏鼓勵、不勝任工作

也許你是個內向者,很有能力,但往往渴望獲得他人的讚許,提升自己的自信,但這樣的渴望有點危險,因為當他人沒按照你內心的劇本,在你認為應該給予讚美的時刻給予鼓勵,很容易感到失落。

  • 我曾經也是這樣的人,直到學會自我肯定,才發現有些倦怠感其實不是真的,是自己導致的。
另外,如果你從事的工作內容,真的不是你拿手的事物,不妨勇於拒絕,承認自己的不勝任。

  • 雖說會產生些許的自我懷疑,讓自己的內心感到不適,但長遠來看,將自己擺在更適合的位子,不是更適合,更容易獲得職場的正向能量嗎?同時也不會因工作進度、合作的關係,影響與同事間的人際關係。
圖片|Photo by  Nubia Navarro (nubikini) on pexels
圖片|Photo by Nubia Navarro (nubikini) on pexels


▍離職不是壞事,而是最後一步

我不認為離職是個壞方法,但會是眾多方法裡的「最後一步」,只是我更強調先找出每個職業倦怠過程裡,背後影響的原因,並用更適合的方法解決。

也許你不用離職、不用一直重新適應環境,也能解決倦怠問題,還能藉此累積自己看待事情的眼界與深度。

但如果你最後發現,這職場的環境已對你造成許多的身心危害,其實離職也不是壞事,讓自己休息一下,重拾狀態重新出發。

  • 畢竟每個人的個性與心智能力不同,如果待在令你感到不適的環境,無法讓你理性的思考問題,或許離開才是對你最好的選擇。
人生就是不斷的選擇、承擔、犧牲、有利有弊,一切都由你決定。


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