小心別亂做! 3個伏地挺身常見錯誤!

2024-04-10 11:12

伏地挺身是練胸肌很有效的動作之一,尤其對很多女生來說,使用啞鈴來做胸推還要兼顧左右平衡實在蠻有難度的,因此真的很推薦女孩們先把伏地挺身練習到位,還可以幫助整體的胸型更加好看!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

在進行伏地挺身時,常常會出現以下幾個常見的錯誤,那該如何訓練才對呢?

手臂打太開,造成肩膀內旋

將手臂跟身體維持30-45度的角度,如果沒有辦法維持這個夾角的話,請退階一級動作讓身體往下時手肘不會往外旋開。

身體往下時,骨盆沒有跟著往下

動作從手肘開始彎曲,記得骨盆也要跟著往下降,如果核心HOLD不住一定會先塌掉的狀態也請退階一級動作讓核心能夠保持穩定的狀態。

手腕承受太多壓力

記得動作時手掌打開用力出力對抗地板,掌心浮浮沒有出力對抗地板的狀態會讓整體的壓力都壓在我們的手腕上。


想獲得更好的訓練效果,可以嘗試以下幾個訓練動作的方法:

控制動作範圍:在下降的過程中,注意保持身體的平衡,避免過度下沉或抬高臀部。

增加阻力: 隨著訓練的進展,可以逐漸增加負重或使用彈力帶等訓練器材,提高訓練強度。

注意呼吸:做伏地挺身時,呼吸要均勻穩定,避免屏氣或呼吸不順。

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