4徵兆出現代表身體「正在求救」! 營養師揭「抗發炎飲食」正確吃法

2023-06-01 08:40

潮健康/編輯部


身體正在發出求救訊號! 皮膚、腸胃問題是慢性發炎徵兆? 潮健康
身體正在發出求救訊號! 皮膚、腸胃問題是慢性發炎徵兆? 潮健康


身體正在發出求救訊號!  皮膚、腸胃問題是慢性發炎徵兆?

皮膚莫名紅癢、或是自覺呼吸經常有異狀,卻不是喉嚨痛導致、甚至近日頻繁感冒、拉肚子,偶爾全身上下這裡痠那裡痛,實際上都是身體在發送發炎的「求救信號」?余朱青營養師於社群貼文指出,上述時不時出現的小毛病,都有可能是「身體發炎」的警訊之一。


余朱青營養師說明,身體若有慢性發炎的狀況,可能會有一些大小不一的症狀,如皮膚問題、消化道症狀、心情低落、焦慮疲倦等;甚至肥胖也有可能是因為飲食失衡、身體慢性發炎所造成。身體慢性發炎的原因眾多,如感染病毒或細菌、自體免疫疾病、工作壓力、睡眠不足等,都可能是危險因子。


如果上述危險因子皆不存在,則要正視自身的「飲食習慣」是否健康,否則也是影響身體發炎的主因。像是高脂肪或高油食物、加工肉品、糖果餅乾或糕點、酒精等,這類高熱量、高糖分、高脂肪或高鈉的飲食,及含有反式脂肪的食物,容易導致體內慢性發炎,增加罹患糖尿病、肥胖和心血管疾病的風險。


身體炎上是高油、高鈉、高糖惹禍? 營養師揭抗發炎必吃8大飲食


身體炎上是高油、高鈉、高糖惹禍?  營養師揭抗發炎必吃8大飲食

如果平時飲食內容不甚健康、或吃下過多的高油、高鈉或高糖飲食,余朱青營養師建議民眾,可將三餐內容改以以下8大健康飲食為主,降低身體的發炎程度:


1. 類黃酮多酚類蔬果:幫助預防發炎、增強免疫力,如蘋果、葡萄柚、藍莓、火龍果、番茄等。


2. 多色深色蔬菜:富含多種抗氧化物質,如綠花椰、菠菜、芥藍菜、蘆筍、紅蘿蔔、紫甘藍菜等。


3. 魚類:含Omega-3脂肪酸,如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等。


4. 堅果類:不僅富含Omega-3脂肪酸,也具有抗氧化特性,如核桃、南瓜子、亞麻籽、杏仁等。


5. 發酵食品:含有豐富的益生菌,幫助腸胃蠕動、創造良好的腸道微環境,如口服益生菌、酵母菌、優格、優酪乳等。


6. 全穀類食物:富含纖維與抗氧化物質,如全麥麵包、糙米飯、燕麥等。


7. 蜂膠:含有多種天然抗菌、抗發炎與抗氧化成分。


8. 辛香料:辣椒、薑、大蒜分別含有辣椒素、薑黃素與大蒜素,三者皆有一定的抗發炎效果。


「健康的飲食和生活方式有助於減少身體的發炎反應、保持良好的睡眠品質可以增加身體免疫力,所以好好睡個覺也很重要!」余朱青營養師提醒,平時要留意自身情況,切勿等到有症狀出現時才保養身體。多選擇對身體有益的食物,並保持固定運動的習慣與良好作息,有助預防身體發炎、保持健康。

不想錯過重要醫療健康資訊,現在馬上點擊加入潮健康LINE專屬讀者社群

潮健康專屬讀者社群邀約:不想錯過重要醫療健康資訊,現在馬上點擊加入潮健康LINE專屬讀者社群


原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/18/antiinflammation-diet

最新文章

春天減肥幫手「韭菜」  刮油.抗癌5好處

春天減肥幫手「韭菜」 刮油.抗癌5好處

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.22 0
怎麼減脂最快? 教練教你3招,減脂最快最有效!

怎麼減脂最快? 教練教你3招,減脂最快最有效!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.22 0
乳清蛋白不踩雷!健身族群都在喝的「8個乳清蛋白口味」整理包

乳清蛋白不踩雷!健身族群都在喝的「8個乳清蛋白口味」整理包

Social Lab社群實驗室 2024.04.22 0
腸病毒估4月底進入流行期! 典型症狀竟不是腹瀉? 中醫師曝「4方劑」緩解症狀

腸病毒估4月底進入流行期! 典型症狀竟不是腹瀉? 中醫師曝「4方劑」緩解症狀

潮健康 2024.04.22 0
ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

蒔緣 2024.04.20 0
 建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

潮健康 2024.04.20 0
地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

潮健康 2024.04.20 0
鼻塞、發燒、頭痛?不是感冒,這8症狀恐是「鼻竇炎」發作

鼻塞、發燒、頭痛?不是感冒,這8症狀恐是「鼻竇炎」發作

Social Lab社群實驗室 2024.04.19 0
你食物中毒了嗎?除了腸胃不適,出現「這些」症狀應儘速就醫

你食物中毒了嗎?除了腸胃不適,出現「這些」症狀應儘速就醫

Social Lab社群實驗室 2024.04.19 0
春天養肝季 多吃這5種食物還有助減重

春天養肝季 多吃這5種食物還有助減重

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.19 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準