2024-07-22 19:55
Kai.楷富|Wow這就是人生
克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病
秉持著凡事有利皆有弊的觀點,社群網路帶給人們便利的生活,同時也讓人產生過多的焦慮與比較心態。本文與各位分享3個擺脫網路成癮,保持身心健康的方法,幫助你好好活著。
▍你聽過數位文明病嗎?
隨著科技的飛速發展,我們享受著前所未有的便利,但這些便利也帶來了新的挑戰。回顧歷史可以發現,人類一直在創新,同時也在面對創新所帶來的問題。此刻,我們面臨的正是社群網路所帶來的身心健康大挑戰。
- 《網路10年更迭/網路發達的代價 幽靈症候群、數位失眠症等文明病盛行 專家分享自我檢查法》一文裡提到了3個常見的數位文明病:「幽靈震動症候群」、「數位失眠」和「社交媒體比較症」。
- 其中,「社交媒體比較症」是我認為很大的問題,因為這衝擊自我認同與肯定,影響個體看待人生的態度。
1.)減少手機使用:最簡單有效的方法
經常使用手機會讓你忽略真實世界裡的美好事物,可能會讓你的大腦一直處在「敘事迴路」狀態。說白了,就是活在想像裡的世界。
- 加上我們對手機的高度依賴,以及渴望從社群網路獲得快樂的情況下,很可能導致大腦過於敏感,產生手機在震動的錯覺,即所謂的「幽靈震動症候群」。
- 減少手機甚至關閉APP的通知,都能幫助你遠離此症狀。同時多多關注此時此刻周圍發生的事情,能開啟大腦的「直接經驗」模式,幫助你擺脫想像所帶來的焦慮。
2.)經常問自己「現在有什麼感覺」,降低比較心態
人們在使用社交媒體時,經常將自己的生活與他人展示的生活進行比較,從而產生自卑、焦慮、嫉妒等負面情緒,稱為「社交媒體比較症」。
加上敘事迴路的開啟,通常大腦還會加油添醋很多想像出來的畫面,更加深了自我批判的行為。
- 問問自己「現在有什麼感覺」能幫助自己覺察情緒,從想像中拉回到現實,較能以理性狀態評估剛才的比較是否為事實。
- 選擇性的呈現,也是社群上的一大騙局。當你產生比較心態時,也請記得對方跟你一樣是人類,也會有“你覺得沒什麼,但對方覺得很嚴重”的煩惱,只是貼文時將它隱藏起來罷了。
3.)改變你輸入進大腦的觀點
「輸入」不同觀點給你的大腦是你必做的事,為什麼這麼說呢?
- 基於大腦容易關注負面事物的特性,通常人產生比較心態後,容易產生更多負面想法,導致你越滑社群越容易覺得自己是個失敗者。
- 光是告訴自己「這不一定是事實」就已經能幫助自己切斷負面的想法,產生新的且正向的神經路徑,改變你看待事情的觀點。
- 經常關注真實生活的人,也因為能看見發生在周圍的好事,輸入進大腦的資訊往往也較為正面。練習感激,也是擺脫負面,建立正向思考的好方法。比如,每天寫下三件你感激的事情,可以幫助你轉移注意力,提升幸福感。
▍手機也是造成失眠的元兇?
最後聊聊「數位失眠」問題。我完全不鼓勵睡前使用手機,甚至不鼓勵將手機帶進房間。不是藍光的問題,而是以下兩點:
- 讓眼睛長期看著手機小螢幕,容易引發「調適疲勞」問題,也就是大家常說的眼壓高。正確說法是眼睛的睫狀肌”抽筋“了,因而影響睡眠品質。
- 在演算法的推波助瀾下,人很難及時停用手機,於是延誤正常睡眠時間,導致睡眠品降低。加上「社交媒體比較症」的影響,帶著壓力入睡很難獲得較佳的睡眠品質。
- 如果你發現無論怎麼休息,隔天精神依然很差,或許該思考是不是有睡前使用手機的習慣,無形的壓力增生,正在破壞你的大腦與心智。
看來我們人脫離不了網路與數位科技已成事實。因此,聰明的使用手機,是我們現代人都該練習的課題。希望今天分享的零成本小方法,對你有幫助。
- 最後,很多人會在社群媒體上尋求認同,但我個人認為自己的價值應該由自己給予。畢竟,他人的認同存在著“價值觀”上的差異,我們很難讓所有人都同意自己。
- 當你渴望不斷向外獲取認同時,只會徒增自己的內心壓力。你可以視他人的認同,為驗證自己有沒有做對方向的參考之一,但不要成為絕對唯一指標。
- 嘗試設定每天一段無手機時間,專注於現實生活中的活動,或許你會發現自己的價值並不需要來自他人的認可。
▶️ 延伸閱讀:滿意人生的達成,你需要理解的3個本質邏輯:人生意義、內在快樂、比較心態
▶️ 推薦閱讀:買房到底好不好?4個問題領導自己,找到買與不買的答案
▶️ 收聽推薦:歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽《EP203|網路讓生活便利也讓人焦慮:數位時代的3大文明病及擺脫方法》節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。
深度閱讀:《Kai.楷富|Wow這就是人生》專欄裡還有很多文章,邀你閱讀,成為更好的自己。
▍邀你追蹤
喜歡這篇文章嗎?歡迎贊助作者,好內容值得更多人支持。
贊助說明
為了鼓勵作者持續創作更好的內容,會員可以使用「贊助」功能實質回饋給喜愛的作者。可將您認為適合的點數贈送給作者,一旦使用贊助點數即不得撤銷,單筆贊助最低點數為30點,最高點數沒有上限。
U 利點數 1 點 = NTD 1 元。
您當前剩餘 U 利點數:0點;前往購買點數
FB留言