克服社群媒體比較心態的3個方法，擺脫數位文明病

2024-07-22 19:55 Kai.楷富｜Wow這就是人生

秉持著凡事有利皆有弊的觀點，社群網路帶給人們便利的生活，同時也讓人產生過多的焦慮與比較心態。本文與各位分享3個擺脫網路成癮，保持身心健康的方法，幫助你好好活著。

▍你聽過數位文明病嗎？

隨著科技的飛速發展，我們享受著前所未有的便利，但這些便利也帶來了新的挑戰。回顧歷史可以發現，人類一直在創新，同時也在面對創新所帶來的問題。此刻，我們面臨的正是社群網路所帶來的身心健康大挑戰。

《網路10年更迭／網路發達的代價　幽靈症候群、數位失眠症等文明病盛行　專家分享自我檢查法》一文裡提到了3個常見的數位文明病：「幽靈震動症候群」、「數位失眠」和「社交媒體比較症」。
其中，「社交媒體比較症」是我認為很大的問題，因為這衝擊自我認同與肯定，影響個體看待人生的態度。

面對這些挑戰，我們該如何應對呢？以下是三個簡單且有效的方法，幫助你降低比較心態，擺脫數位文明病。

經常使用手機會讓你忽略真實世界裡的美好事物，可能會讓你的大腦一直處在「敘事迴路」狀態。說白了，就是活在想像裡的世界。

這不僅有助於減少焦慮，還能讓你更專注於當下的生活。鼓勵各位每天設定固定無手機時間，逐步養成不依賴手機的習慣。我個人就設定晚上10點後，盡可能不用手機，透過閱讀作為睡前儀式。

人們在使用社交媒體時，經常將自己的生活與他人展示的生活進行比較，從而產生自卑、焦慮、嫉妒等負面情緒，稱為「社交媒體比較症」。

加上敘事迴路的開啟，通常大腦還會加油添醋很多想像出來的畫面，更加深了自我批判的行為。

問問自己「現在有什麼感覺」能幫助自己覺察情緒，從想像中拉回到現實，較能以理性狀態評估剛才的比較是否為事實。
選擇性的呈現，也是社群上的一大騙局。當你產生比較心態時，也請記得對方跟你一樣是人類，也會有“你覺得沒什麼，但對方覺得很嚴重”的煩惱，只是貼文時將它隱藏起來罷了。

經常練習覺察自己的感受，能幫助你關注線下生活，擺脫比較心態。例如，當你看到朋友在海邊度假時，問問自己現在有什麼感覺，是羨慕還是嫉妒？這樣的覺察能幫助你重新審視自己的感受，降低比較心態。

「輸入」不同觀點給你的大腦是你必做的事，為什麼這麼說呢？

基於大腦容易關注負面事物的特性，通常人產生比較心態後，容易產生更多負面想法，導致你越滑社群越容易覺得自己是個失敗者。
光是告訴自己「這不一定是事實」就已經能幫助自己切斷負面的想法，產生新的且正向的神經路徑，改變你看待事情的觀點。
經常關注真實生活的人，也因為能看見發生在周圍的好事，輸入進大腦的資訊往往也較為正面。練習感激，也是擺脫負面，建立正向思考的好方法。比如，每天寫下三件你感激的事情，可以幫助你轉移注意力，提升幸福感。

總而言之，你能選擇批評自己，也能選擇鼓勵自己，端看你如何選擇。這樣的觀點改變不僅能幫助你減少負面情緒，還能讓你更專注於生活中的積極面。