喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

2023-04-12 12:00

大多數人因久坐姿勢不良、運動不足,導致核心、腹部、臀部等肌肉群無力失去平衡,造成骨盆過度前傾,伴隨腹部和臀部前凸後翹,甚至腰背痠痛。除了求診物理治療,其實在家也可以配合一些訓練動作來改善。

在Youtube擁有數十萬粉絲的啾c物理治療師指出,想要矯正骨盆前傾除了拉筋,還要配合訓練動作雙管齊下最有效!在這支影片中她將教五招動作,針對臀肌、核心肌群及腹肌訓練來強化、喚醒肌群,有效幫助改善骨盆前傾及腰痠,趕快點開影片跟著一起做!

啾c物理治療師強調這五個動作一定要先從臀部、核心肌群、腹部的順序來鍛鍊,才能避免因腰椎不穩傷到腰或邊練邊腰痠的情形。第一個動作先從訓練臀肌開始,使用躺著的橋式和四足跪姿的臀推,放鬆緊繃的前側髂腰肌和後側束脊肌,接著再進行核心肌群及腹肌的強化動作。

啾c物理治療師也提到許多健身的人,也會因為使用錯誤姿勢而造成骨盆前傾,例如背槓深蹲等動作,讓緊繃的腰後側壓力更大。她指出只有改變不正確的動作模式,才能從根本解決問題、找回健康身體。想了解更多健康資訊?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。每30分鐘站起來動一動避免骨盆前傾!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=TbixyhnVB1I

啾c物理治療師YT:https://www.youtube.com/@juicept

啾c物理治療師FB:https://www.facebook.com/JuicePT

啾c物理治療師IG:https://www.instagram.com/juice.pt/

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