伸展時該吐氣還是吸氣?學會正確呼吸,運動效率翻一倍!

2023-03-17 12:05

運動時呼吸不順暢?呼吸與健身運動有什麼關係?許多人在做各種運動時由於不懂得如何配合動作呼吸,而無法達到有效的運動品質。因此,脊椎保健達人、「身體智慧」執行長鄭雲龍老師特別解析了四大運動形式時的呼吸法,幫助大家在運動時能更得力,趕快點開影片來看看!

鄭雲龍老師首先教大家認識呼吸的基本原理,了解吸氣和吐氣分別使用的肌肉群。接著進行四大運動形式的正確呼吸方法,詳細說明了肌力訓練、伸展運動、軀幹姿勢變化、高強度重量訓練時,有關向上向下、向外向內、彎曲後仰或左右歪斜時的呼吸訣竅,還介紹高強度運動時所使用的瓦式呼吸法。

鄭雲龍老師指出,一般人多數從事的是前三種運動形式,因此,只要了解向心離心收縮的原理來呼吸就可以,至於高強度運動的瓦式呼吸法,具體操作是需要練習的,他建議還是要找專業教練做訓練。

影片最後鄭雲龍老師說,為了讓運動目的達到最大的效果,從事不同的運動形式皆有不同的呼吸的時機。學會正確呼吸,將對運動效益大為提升!想了解更多關於健身影片?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。正確呼吸避免運動傷害!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=yAZjuliRFPM

身體智慧—脊椎健康教獻的領導品牌YT:

https://www.youtube.com/c/BodylearningTw/featured

延伸影音

無論到哪都可以是你的健身房 公園常見7種健身器材教學

無論到哪都可以是你的健身房 公園常見7種健身器材教學

女子漾/編輯譚麗敏 2023.10.14 0
「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞

「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞

女子漾/編輯譚麗敏 2023.10.12 0
躺著也能瘦!「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹

躺著也能瘦!「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹

女子漾/編輯譚麗敏 2023.08.24 0
站久腳好痛!小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

站久腳好痛!小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

女子漾/編輯譚麗敏 2023.07.26 0
想瘦身請進!挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光

想瘦身請進!挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光

女子漾/編輯譚麗敏 2023.06.13 0
醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.06.07 0
改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸!每日10分鐘就能高效矯正

改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸!每日10分鐘就能高效矯正

女子漾/編輯譚麗敏 2023.06.06 0
給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚

給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.31 0
挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.31 0
斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.29 0
夏天到了想要曬身材嗎?想穿上衣櫃裡那件衣服? 跟著這樣做甩掉肥肉不是夢!

夏天到了想要曬身材嗎?想穿上衣櫃裡那件衣服? 跟著這樣做甩掉肥肉不是夢!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.26 0
上班忙碌想運動卻又沒時間嗎? 只要15分鐘! 甩掉你的腰間游泳圈!

上班忙碌想運動卻又沒時間嗎? 只要15分鐘! 甩掉你的腰間游泳圈!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.24 0
【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線!

【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.23 0
你有小腿水腫的困擾嗎? 10分鐘告訴你消水腫妙招!

你有小腿水腫的困擾嗎? 10分鐘告訴你消水腫妙招!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.23 0
第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.22 0
醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.17 0

熱門文章

被罰30萬也值得!驚豔12強的台灣王牌林昱珉是誰?7個故事了解中華隊世界冠軍關鍵力量