站久腳好痛!小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

2023-07-26 11:24

你有小腿痠痛的困擾嗎?! 小腿痠痛主要原因可分為肌肉、血管、神經3大問題,最常見的運動後的痠痛或是拉傷、久站、抽筋;血管靜脈曲張,靜脈受壓迫使內壓增加、神經壓迫等,今天就來分享幾個舒緩小腿、足底的小技巧。

⚫舒緩小腿痠痛

小腿後側的腓腸肌、比目魚肌在走路時負責推進力量,小腿肌力不足的人,久站、久走可能會產生疲勞痠痛的狀況。解決方法:(1)將滾筒放置於小腿後側 (2)另一腳彎曲踩實地面,沿著膝窩下方一路往下放鬆至足跟阿基里斯腱處 (3)緩慢地滾動滾筒,找到特別酸痛的點可以停留15秒,也可以另一腳跨上去,增加按壓的重量。

⚫足底痠痛放鬆術

大家逛街走久了,都有足底痠痛的經驗對吧,足底其實有許多的小肌肉,在走路時支撐足弓,有些人有扁平足、高足弓的問題,走久了更會加劇足底的痠痛。解決方法:(1)站姿,筋膜球放置於足底 (2)針對橫弓、外側足弓、內側足弓放鬆。

⚫使用按摩球 放鬆足底筋膜

久站不動或是大量使用雙腳的情況下,會導致足底筋膜變得越來越緊繃,有些人可能會因此產生足底筋膜炎。腳底踩球是足底放鬆方法的其中之一,解決方法:如是較嚴重的足底筋膜炎,可更換使用較軟的網球,如是健康的腳底則可使用按摩球或是高爾夫球。(1)按壓足底時,可先讓球沿著腳掌中間慢慢前後滾動 (2)腳前端左右滾動,每次往後走一點,再繼續左右移動 (3)如家裡沒有球可以踩的話,使用掃把柄或是棍子來踩也是可以的。(4)小叮嚀! 以上方式,不可能按壓到完全不會有酸痛感,滾球放鬆只要花費約5分鐘就行,過度的按壓反而會造成軟組織發炎。

以上資訊參考至自唯心運動物理治療所;還想了解更多運動健康方式嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

#女子漾 #運動推薦

延伸影音

Seventeen 小分隊Hoshi Woozi來台開唱! Hoshi發行李箱意外影片

Seventeen 小分隊Hoshi Woozi來台開唱! Hoshi發行李箱意外影片

女子漾 2025.07.30 0
星巴克蜜桃控集合! 7/23起,「蜜桃吉利星冰樂」+「蜜桃吉利烏龍青茶」粉嫩登場,果肉系清爽風味超消暑!

星巴克蜜桃控集合! 7/23起,「蜜桃吉利星冰樂」+「蜜桃吉利烏龍青茶」粉嫩登場,果肉系清爽風味超消暑!

女子漾 2025.07.30 0
劉以豪 現場被拱脫衣 害羞到不行

劉以豪 現場被拱脫衣 害羞到不行

女子漾 2025.07.30 0
全台最大動漫展來了

全台最大動漫展來了

女子漾 2025.07.30 0
頂呱呱 X 湯姆貓與傑利鼠 限定登場!

頂呱呱 X 湯姆貓與傑利鼠 限定登場!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
韓劇男神Bello.U代言人池昌旭來台!

韓劇男神Bello.U代言人池昌旭來台!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
 七龍珠粉絲快集合!超燃快閃店來啦

七龍珠粉絲快集合!超燃快閃店來啦

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
喝了搖曳~林柏宏的放鬆開關 ON!

喝了搖曳~林柏宏的放鬆開關 ON!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
K-POP 追星人新朝聖地報到!

K-POP 追星人新朝聖地報到!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.11 0
孕媽咪+寶寶都能擦的防曬來了!

孕媽咪+寶寶都能擦的防曬來了!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.11 0
全家7月新品霜淇淋「仙草霜淇淋」來了~

全家7月新品霜淇淋「仙草霜淇淋」來了~

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.11 0
萬波×Mark Gonzales聯名開跑!

萬波×Mark Gonzales聯名開跑!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.07 0
貓奴集合啦!這個夏天最萌療癒展《黃阿瑪植感生活》限定店回來了!

貓奴集合啦!這個夏天最萌療癒展《黃阿瑪植感生活》限定店回來了!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.07 0
夏天不只要涼,還要「泰」夠味!

夏天不只要涼,還要「泰」夠味!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.03 0

熱門文章

🏥抗癌5年的媽媽走了,百萬醫療理賠金居然要繳遺產稅?很多人第一次遇到