《APT.》吸睛20億!Rosé逆天19吋「A4腰」養成術:7招小腰精必學身材管理攻略

2024-11-25 10:13

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé 與火星人布魯諾合作的《APT.》風靡全球,在TikTok累積20億次觀看次數,MV裡19吋「螞蟻腰」簡直是不科學的存在!不只身材纖細,她那隨性又時髦的態度,讓人愛到無法自拔!今天就帶大家一起深入了解 Rosé 的身材管理秘訣,教你如何輕鬆養成「小腰精」體質,邁向理想的纖細身形!

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
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Rosé的健康哲學:不刻意節食,但注重平衡

你以為擁有逆天螞蟻腰就得天天挨餓?Rosé可不是這樣的。她雖然被稱為 BLACKPINK 裡的「吃貨」,卻憑藉著科學的身材管理方式,讓她能保持纖細又健康的曲線。Rosé 的核心法則就是 「吃得開心,但也要聰明」。

接下來就跟著她的7大秘訣,一步步學習如何變成擁有「A4腰」的小腰精!

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
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Rosé 身材管理術1. 隨時隨地縮小腹:核心力量就是你的秘密武器

Rosé 曾透露,想要保持平坦的小腹,最重要的就是隨時隨地提醒自己 收緊腹部。無論是站著、坐著甚至走路,她都會用力收緊腹部肌肉,搭配挺直的背部姿勢,不僅能塑造良好體態,還能加強核心肌群。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

💡 小提示:

可以從每天提醒自己「坐椅子的1/3」開始,減少駝背或靠著椅背的習慣,養成挺腰的好習慣,長期下來小腹自然會更平坦。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

Rosé 身材管理術2. 原型食物才是王道:越天然越健康

Rosé 的飲食秘密很簡單——她只吃 不加工、不油炸的原型食物。無論是蔬菜、水果還是蛋白質來源,她都盡量選擇天然食材。比如,她曾在直播中分享自己用簡單餅皮包著胡蘿蔔、小黃瓜和紅椒製成的健康蔬菜捲,看起來又營養又美味!

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

💡 如何開始:

嘗試用全穀物、蔬菜和高蛋白食材取代日常零食,比如用堅果代替薯片、或是自己製作水果沙拉,健康又美味!

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

Rosé 身材管理術3. 少量多餐,吃八分飽:讓自己不被食物誘惑

Rosé 的飲食習慣非常值得學習——她不節食,但也絕不暴飲暴食。她會選擇少量多餐,確保每餐都吃到 剛剛有飽足感 就停止,這樣不僅能有效控制卡路里,還能讓血糖穩定,避免爆食的情況發生。

💡 小技巧:

每餐多加一些富含纖維的食物,比如蔬菜或全麥麵包,不僅容易飽足,還能減少對甜食的渴望。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

Rosé 身材管理術4. 跳舞燃脂:把運動融入生活

Rosé 的日常運動就是 跳舞!作為舞台上的焦點,她需要經常進行高強度的舞蹈練習。這種燃脂效果極佳的運動,不僅能幫助她快速瘦身,還能塑造勻稱的身材曲線。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

💡 試試這個:

找一首你喜歡的節奏感強的歌曲,比如 Rosé 的《APT.》,開心地跳個10分鐘!不僅能燃燒脂肪,還能讓心情大好。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

Rosé 身材管理術5. 多元運動,塑造迷人線條

除了跳舞,Rosé 還會嘗試多種運動,比如 皮拉提斯 和 空中瑜伽。這些運動能鍛鍊核心肌群,讓腹部和側腰的線條更明顯,同時增強身體的柔韌性。

💡 如何開始:

如果沒時間去健身房,可以在家用瑜伽墊進行簡單的核心運動,比如平板支撐或仰臥起坐,每天花10分鐘就能看到效果。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

Rosé 身材管理術6. 多喝水:水是最簡單的排毒劑

Rosé 十分注重補充水分,因為水不僅能幫助代謝,還能促進毒素排出。她幾乎不喝含糖飲料,而是選擇多喝純水,保持肌膚的水潤透亮。

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

💡 喝水小技巧:

隨身攜帶一個好看的水瓶,每小時喝200ml。可以加幾片檸檬或小片水果,增加味道的層次感!

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
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Rosé 身材管理術7. 適度享受:媽媽牌雞爪湯養顏又暖心

Rosé 是個地道的「吃貨」,但她懂得如何平衡飲食。當想吃點熱騰騰的東西時,她會選擇媽媽熬的 雞爪湯。這種富含膠原蛋白的湯品,不僅能暖胃,還對皮膚特別好,難怪她的肌膚看起來這麼Q彈!

💡 想嘗試?

用雞爪、紅棗、枸杞和薑片熬製一鍋雞湯,既健康又美味,還能補充滿滿的營養!

Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie
Rosé。圖片來源:IG@roses_are_rosie

Rosé的身材管理哲學:簡單持續就能成功

姐妹們,其實想要像 Rosé 一樣擁有纖細又健康的身材,真的沒那麼難。只要學會科學管理飲食,搭配適量的運動,再加上一點點自律,就能看到自己的美好改變。

今天就開始跟著 Rosé 的 7 大秘訣一起行動吧!從坐姿、飲食到日常運動,慢慢建立屬於自己的身材管理Routine,不用過度壓力,也能在鏡子前看到自己一天比一天更棒!GO,為了「A4腰」的小目標,出發囉!

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